Hogyan kezdjük el a fogyást a megfelelő módon

Úgy döntöttél, hogy fogyni szeretnél, és fittebbé és egészségesebbé válnál? Nagyszerű! Ha azonban annyi információ van arról, hogyan lehet fogyni, akkor összetévesztheti azzal, hogyan és hol kezdje.

Az évek során edzőként dolgoztam, és megértettem, hogy minden új egészségügyi és fitnesz rendszer megkezdése ijesztő folyamat lehet. A dolgok megkönnyítése érdekében felállítottam néhány végső súlycsökkentési tippet, amelyek biztosítják, hogy elinduljon és a siker útján maradjon. Tehát induljunk el a fogyás és a tartós és fenntartható eredmények elérése felé.

Hogyan kezdjük el a fogyást

1. Adja meg indokait

A folyamat elindításának okainak nyilvánvalóan nyilvánvalónak tűnhet. Sok fogyni vágyó ember azonban gyorsan elfelejti, miért fontos számukra ez az út. Ez demotivációt és ezáltal a célok elérésének képtelenségét eredményezi.

Hatalmas motivációként szolgál az okainak leírása és valahova ragasztása, amelyet minden nap lát. Folyamatos emlékeztetőként szolgál arra is, hogy miért fontos számodra ez az út, és miért kellene folytatnod. Érdemes lefogynia, hogy több energiája legyen, illeszkedjen azokba a farmerekbe, vagy mesésen nézzen ki egy esküvőre. Emlékeztetve arra, hogy miért kezdte ezt az utat naponta, segít megadni azt a tüzet és energiát, amelyre szüksége van a sikerhez.

2. Tervezze meg és készítse elő

Nem sikerül felkészülni, felkészülni a kudarcra. A tervezés és az előkészítés elengedhetetlen, amikor elkezd fogyni. A siker egyik fő összetevője annak tudása, hogy mit és mikor csinálsz.

Ha úgy döntött, hogy a 8fit étkezési tervet követi, nagyszerű! A tanácsom az lenne, hogy tudd meg, milyen recepteket használsz a héten, szerezd össze a bevásárlólistádat és készítsd el az ételedet. Ahogy új szokásokat alakít ki, kulcsfontosságú lesz a megfelelő ételek rendelkezésre állása a megfelelő időben.

3. A kísértés elűzése

A fogyás a fenntartható, egészséges szokások kialakításáról szól. Az egészséges életmód boldog, és be kell látnod, hogy egyetlen étel sincs határon kívül. Arról van szó, hogy megtanulják, hogyan kell mérsékelten (vagy kontrolláltan) élvezni az ételeket. A könnyebbség érdekében azonban fontos, hogy az elején megszabaduljon minden étellel kapcsolatos kísértéstől. Tudja, mit mondanak: "Elől, szem elől."

Tisztítsa meg a kamráját és a hűtőszekrényét otthon és munkahelyén, helyettesítse őket egészségesebb alternatívákkal. Ez segít a pályán maradni.

4. Kövesse nyomon az érzelmeit

A fogyás nem csak a testmozgást és a jó étkezést jelenti. Sok ember számára az érzelmi étkezés az elsődleges oka annak, hogy nem tudják elérni a fogyás céljaikat. Remek hely a kezdéshez, ha elindít egy naplót, amely nyomon követi, mit eszel, hogyan érzed magad és mikor eszel a kísértés. Az érzelmi étkezést kiváltó érzelmek felismerése, elfogadása és átdolgozása segít a pályán maradásban. Ha segítségre van szüksége a figyelmesebb étkezés gyakorlásához, forduljon kedveséhez, barátjához, táplálkozási szakemberéhez vagy egészségügyi edzőjéhez.

A legjobb tanácsom? Próbáld meg elfoglalni magad más dolgokkal. Csináljon valami eredményes dolgot, például sétáljon, 8fit edzést végezzen vagy könyvet olvasson. Új és egészséges szokások kialakítása elősegíti a régiek száműzését.

5. Cserélje le italait vízre

Egy egyszerű, de szuper hatékony módja annak, hogy elinduljon a fogyás útján, ha minden italát vízre cseréli. Az embereknek gyakran nem sikerül lefogyniuk, mert a kalóriájukat fogyasztják.

A szóda és a gyümölcslé egyaránt tele van cukorral és kalóriákkal, és nem adják az agyadnak azt a jelet, hogy fogyasztod őket. Az összes ital vízzel történő egyszerű cseréje hatalmas változást jelent a derékvonalában. Sőt, a vízbevitel növelésének előnyei végtelenek.

6. Legyen aktív mindennapi életében

Mozogj minél többet. A felvonó helyett menjen fel a lépcsőn. Amikor csak teheti - kerékpározzon munkába, ahelyett, hogy elvinné autóját. A mindennapi élet aktívabbá tétele segít elérni céljait anélkül, hogy észrevennéd.

7. Élvezze a folyamatot, és bánjon jól testével

Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos ez a pont a fogyás és az egészséges életmód kialakítása szempontjából. Sokan megpróbálunk lefogyni, szélsőséges intézkedéseket hozva, amelyek károsak lehetnek egészségünkre és testünkre. Motivációs előadóként Jim Rohn egyszer azt mondta: „Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. "

Ha korlátok és unalom szenved, gondoljon erre, mint egy új egészségügyi és fitneszútra, amely a testének kedvez. Ha pozitívan gondolkodik, akkor nagyobb valószínűséggel fogja élvezni és hosszú távon benne lenni. Amikor étellel és/vagy kalóriákkal korlátozzuk magunkat, a testünk és a természetes gondolkodásmódunk az, hogy azokon a dolgokon gondolkodjunk, amelyekre mi nem rendelkezhetünk, és aztán végtelenül eszünk. Ez egy borzalmas körforgást hoz létre a behatolás és a korlátozás között, ahogy körökben járunk. Ehelyett gondoljon az ételre, mint a test táplálásának és testmozgásának módjára, hogy erősebbé és fittebbé váljon.

Ne feledje, hogy semmi sem lépi túl a határt. Csak kontrollált módon élvezze kedvenc ételeit, és térjen vissza a helyes pályára. Végül ez különbözteti meg a rövid távú divatos étrendet az egészséges és fenntartható életmódtól.

A lényeg

A súlycsökkentő utazás megkezdése nem kell bonyolult. Egyszerűen kövesse a fenti hét lépést. Ne felejtsd el, hogy bármit megtehetsz, amire csak gondolsz, és amit ma teszel, megváltoztathatja a holnapodat. Mire vársz még? Kihívom Önt, hogy kezdjen el ma új és egészséges szokásokat kialakítani, a megfelelő módon történő fogyásra összpontosítva. Megkezdődik az egészségi és fitnesz utad Most.