Hogyan kezdjük el a fogyást 2. fejezet

Hogyan kezdjük

FOGYÁS

Úgy találja, hogy az ihletettől apatikussá válik néhány nap alatt, amikor a fogyásról van szó? Ez a sokunk szembesülése. Szeretnénk lefogyni, de könnyű túlterhelni.

Ihletet adva a változás végső megvalósítására, sokan végül a fogyás mindent vagy semmit szemlélő megközelítését követjük, amely nem fenntartható. A kutatások azt mutatják, hogy a célok egyértelmű meghatározása az egyik legjobb eszköz, amellyel rendelkezhetünk egy fogyókúrás program indításakor. Ez azt jelenti, hogy némi munkát fordít az utazás elejére annak érdekében, hogy utat engedjen a legkisebb ellenállás útjának.

A BEACHBODY FELSŐ ÚTMUTATÓ A FOGYÁSHOZ: 2. FEJEZET

útmutató

Hogyan kezdjük

FOGYÁS

A BEACHBODY FEJLESZTÉSI ÚTMUTATÓJA: 2. FEJEZET

Úgy találja, hogy az ihletettől apatikussá válik néhány nap alatt, amikor a fogyásról van szó? Ez a sokunk szembesülése. Szeretnénk lefogyni, de könnyű túlterhelni.

Ihletet adva a változás végső megvalósítására, sokan végül a fogyás mindent vagy semmit szemlélő megközelítését követjük, amely nem fenntartható. A kutatások azt mutatják, hogy a célok egyértelmű meghatározása az egyik legjobb eszköz, amellyel rendelkezhetünk egy fogyókúrás program indításakor. Ez azt jelenti, hogy némi munkát fordít az utazás elejére annak érdekében, hogy utat engedjen a legkisebb ellenállás útjának.

Az, hogy ésszerű, mit tartson meg és mit dobjon ki a kamrájából, és a megfelelő adagméret elfogyasztása, néhány lépés, amelyet megtehet. Arra is ügyelnie kell, hogy kényelmes edzésruhák és lábbelik legyenek készen, és tudnia kell, hogyan fogja követni a fejlődését. Ez azt jelentheti, hogy mérleget, pulzusmérőt vagy testzsír-tesztelőt vásárol.

Függetlenül attól, hogy milyen céljai vannak, önmagának oktatása és bizonyos alapok megalapozása ahelyett, hogy vakon beugrana, megtisztíthatja az utat a siker felé. Olvasson tovább semmilyen nonszensz tanácsért, hogyan érheti el céljait.

Az, hogy ésszerű, mit tartson meg és mit dobjon ki a kamrájából, és a megfelelő adagméret elfogyasztása, néhány lépés, amelyet megtehet. Arra is ügyelnie kell, hogy kényelmes edzésruhák és lábbelik legyenek készen, és tudnia kell, hogyan fogja követni a fejlődését. Ez azt jelentheti, hogy mérleget, pulzusmérőt vagy testzsír-tesztelőt vásárol.

Nem számít, milyen céljai vannak, a vakmerő beugratás helyett az önképzése és bizonyos alapjainak megalapozása megtisztíthatja az utat a siker felé. Olvasson tovább semmilyen nonszensz tanácsért, hogyan érheti el céljait.

HOGYAN KELL
SÚJT VESZTENI

Kezdje ezzel a 4 lépéssel

Nincs megkerülhető az a tény, hogy rohanó, versenyképes világban élünk. Nagyjából mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy többet vállalunk, mint időnként kellene. Igyekszünk egyszerre szupersztár szülők, házastársak és alkalmazottak lenni. És azt akarjuk, hogy a házaink tisztaak legyenek, és a testünk is formában legyen, annak ellenére, hogy naponta csak 24 óra van.

Mi az első dolog, ami e káosz közepette elesik? Legtöbben ez önmagunkra vigyáz.

Ha időt talál az olyan dolgokra, mint a fogyás, az hasonló lehet a Mount Everest megmászásának előkészítéséhez. Noha nem feltétlenül kell ellenállnia a hóviharoknak, a lavináknak és a 200 mérföld/órás fagyos szélnek, miközben 29 000 lábra teszed az utat, a fogyás a maga jelentős kihívásaival jár.

A közösségi média, a folyóiratok és még az orvosod is hasznos tippeket kínál a fogyáshoz, de ezek megfelelő végrehajtása könnyebben elmondható, mint megcsinálható. Az biztos, hogy nem kísérel meg hegyre mászni némi előretekintés és felkészülés nélkül. Ugyanígy a sikerhez elengedhetetlen a fogyás részletes támadási tervének elkészítése.

Ennek a tervnek tartalmaznia kell mindent, attól kezdve, hogy mit és mennyit fogsz enni, hogyan fogod követni a fejlődésedet, és milyen felszerelésre lesz szükséged ahhoz, hogy mindez megvalósuljon. Gondoljon erre úgy, hogy megépíti az alaptáborát, mielőtt a csúcs felé tolna. Olvassa el részletesen azokat a dolgokat, amelyeket figyelembe kell vennie a sikeres emelkedés biztosítása érdekében.

HOGYAN
NAK NEK
ELVESZÍT
SÚLY

Kezdje ezzel a 4 lépéssel

Nincs megkerülhető az a tény, hogy rohanó, versenyképes világban élünk. Nagyjából mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy többet vállalunk, mint időnként kellene. Igyekszünk egyszerre szupersztár szülők, házastársak és alkalmazottak lenni. És azt akarjuk, hogy a házaink tisztaak legyenek, és a testünk is formában legyen, annak ellenére, hogy naponta csak 24 óra van.

Mi az első dolog, ami e káosz közepette elesik? Legtöbben ez önmagunkra vigyáz.

Ha időt talál az olyan dolgokra, mint a fogyás, az hasonló lehet a Mount Everest megmászásának előkészítéséhez. Bár ez nem feltétlenül kívánja meg, hogy ellenálljon a hóviharoknak, a lavináknak és a 200 mérföld/órás fagyos szélnek, miközben 29 000 láb felé tart, a fogyás saját jelentős kihívásokkal jár.

A közösségi média, a folyóiratok és még az orvosod is hasznos tippeket kínál a fogyáshoz, de ezek megfelelő végrehajtása könnyebben elmondható, mint megcsinálható. Az biztos, hogy nem kísérel meg hegyre mászni némi előretekintés és felkészülés nélkül. Ugyanígy a sikerhez elengedhetetlen a fogyás részletes támadási tervének elkészítése.

Ennek a tervnek tartalmaznia kell mindent, attól kezdve, hogy mit és mennyit fogsz enni, hogyan fogod követni a fejlődésedet, és milyen felszerelésre lesz szükséged ahhoz, hogy mindez megvalósuljon. Gondoljon erre úgy, hogy megépíti az alaptáborát, mielőtt a csúcs felé tolna. Olvassa el részletesen azokat a dolgokat, amelyeket figyelembe kell vennie a sikeres emelkedés biztosítása érdekében.

Határozza meg naponta
kalóriabevitel

Az, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania, fél siker, ha figyelembe vesszük, hogy az összes kalória nem egyenlő. Sajnos 500 kalória rántott túró nem egyenértékű 500 kalória nyers zöldséggel. Ezért kell hasonlóan fontos annak kiderítése, hogy mik a makrói, más néven a makrotápanyagok bevitele.

A makrók tartalmazzák a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. Miközben az egyes makrotápanyag-csoportok napi kalóriáinak durva százalékát követi, egy kicsit több tervezésre van szükség, mint egyszerűen meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell bevennie az egészség megőrzése és a fogyás érdekében, ez azonban több irányt ad ahhoz, hogy mit kell pontosan enni.

A fogyás napi kalóriaigényének meghatározásához olvassa el a Beachbody program útmutatót, amely elérhető a Beachbody on Demand webhelyen, amely egy (egyszerű) matematikai egyenleten keresztül ismerteti a fogyás napi kalóriatartományának meghatározását.

Miután összezúzta a számokat, fontolja meg, hogy kezébe vegye a Beachbody Portion Fix konténereit, hogy kitalálja, mennyi minden egyes makrotápanyagból kell naponta ennie a fogyáshoz. Ahelyett, hogy mérlegelnéd az ételt, vagy folyamatosan számolnád a táplálkozási címkéken felsorolt ​​szénhidrát-, fehérje- és zsírgrammokat, egyszerűen tedd bele ételeidet ezekbe a tartályokba, mielőtt étkezésedet bevonnád, és máris mehetsz. Kövesse a Beachbody Port Fix Fix étkezési tervet, amely felvázolja, hogy hány makrója lehet naponta, vagy betarthatja a választott Beachbody programot kísérő táplálkozási terveket.

A Portion Fix étkezési terv számláló lapokat tartalmaz, amelyek segítségével nyomon követheti, hogy az egyes típusok közül hány edényt (szénhidrátot, fehérjét, zsírokat) evett meg. Egy másik lehetőség az, hogy letölti a sok táplálkozási alkalmazás egyikét, amelyek segítségével nyomon követheti a bevitelét. Miért kell követni a kalóriákat és a makrókat? Kutatások kimutatták, hogy az étkezési naplót vezető emberek közel kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Mielőtt új étrendet kezdene, az is hasznos lehet, ha két hétig követi a jelenlegi étkezési szokásait, hogy észrevegye az egészségtelen tendenciákat. Lehet, hogy egy extra cukros kávéitalt csapkodtál, vagy vacsora után desszertnek hódoltál a hét több napján, mint észrevetted volna. Azon dolgok meghatározása, amelyeken változtatnia kell, útmutatást ad, amikor úgy dönt, hogy az Ön számára megfelelő étrend-terv készül.

Határozza meg naponta
kalóriabevitel

Az, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania, fél siker, ha figyelembe vesszük, hogy az összes kalória nem egyenlő. Sajnos 500 kalória rántott túró nem egyenértékű 500 kalória nyers zöldséggel. Ezért kell hasonlóan fontos annak kiderítése, hogy mik a makrói, más néven a makrotápanyagok bevitele.

A makrók tartalmazzák a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. Miközben az egyes makrotápanyag-csoportok napi kalóriáinak durva százalékát követi, egy kicsit több tervezésre van szükség, mint egyszerűen meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell bevennie az egészség megőrzése és a fogyás érdekében, ez azonban több irányt ad ahhoz, hogy mit kell pontosan enni.

A fogyás napi kalóriaigényének meghatározásához olvassa el a Beachbody program útmutatót, amely elérhető a Beachbody on Demand webhelyen, amely egy (egyszerű) matematikai egyenleten keresztül ismerteti a fogyás napi kalóriatartományának meghatározását.

Miután összezúzta a számokat, fontolja meg, hogy kezébe vegye a Beachbody Portion Fix konténereit, hogy kitalálja, mennyi minden egyes makrotápanyagból kell naponta ennie a fogyáshoz. Ahelyett, hogy mérlegelnéd az ételt, vagy folyamatosan számolnád a táplálkozási címkéken felsorolt ​​szénhidrát-, fehérje- és zsírgrammokat, egyszerűen tedd bele ételeidet ezekbe a tartályokba, mielőtt étkezésedet bevonnád, és máris mehetsz. Kövesse a Beachbody Port Fix Fix étkezési tervet, amely felvázolja, hogy hány makrója lehet naponta, vagy betarthatja a választott Beachbody programot kísérő táplálkozási terveket.

A Portion Fix étkezési terv számláló lapokat tartalmaz, amelyek segítségével nyomon követheti, hogy az egyes típusok közül hány edényt (szénhidrátot, fehérjét, zsírokat) evett meg. Egy másik lehetőség az, hogy letölti a sok táplálkozási alkalmazás egyikét, amelyek segítségével nyomon követheti a bevitelét. Miért kell követni a kalóriákat és a makrókat? Kutatások kimutatták, hogy az étkezési naplót vezető emberek közel kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Mielőtt új étrendet kezdene, az is hasznos lehet, ha két hétig követi a jelenlegi étkezési szokásait, hogy észrevegye az egészségtelen tendenciákat. Lehet, hogy egy extra cukros kávéitalt csapkodtál, vagy vacsora után desszertnek hódoltál a hét több napján, mint észrevetted volna. Azon dolgok azonosítása, amelyeken változtatnia kell, útmutatást ad, amikor úgy dönt, hogy az Ön számára megfelelő étrend-terv készül.

Kövesse nyomon a haladást

Jó oka van annak, hogy az egyik leggyakrabban hivatkozott fogyókúrás tipp a haladás nyomon követését jelenti. Amikor valódi, kézzelfogható mozgást látunk céljaink irányában, hajlamosak vagyunk arra, hogy motiváltabban folytassuk az elérésükhöz szükséges munkát. Míg egészségtelen a megszállottja annak, hogy mennyit és milyen gyorsan fogysz, néhány referenciaérték meghatározása hasznos lehet.

Számtalan módon figyelemmel kísérheti a fogyását. Ez azt jelentheti, hogy rendszeresen mérlegelje magát, vagy kiszámítható időközönként végezze el a méréseket. Ez magában foglalhat egy vékony farmert, esküvői ruhát vagy más ruhadarabot is, amelybe reméled beilleszkedni, ha egyszer leadod a fontokat.

A Beachbody Super Trainer, Leandro Carvalho, a YOUv2 alkotója, a 80-as évek slágereihez beállított, négyhetes tánc- és szobrászművészeti rutin, amelyet az új gyakorlók számára terveztek, javasolja a derék, a csípő, a láb, a kar és a mellkas megmérését is. egy módja annak, hogy nyomon kövesse a súlycsökkentő haladását.

„Ha idővel azt látja, hogy lefogyott vagy néhány centit lefogyott, az nagy motiváció. És néha nem veszed észre, hogy ez annyira megtörténik, mert apránként fogysz ”- mondja Carvalho.

Bármelyik módszert is választja, győződjön meg róla, hogy ez motiválja Önt. Döntse el, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, vagy próbálja fel a farmert (talán hetente egyszer), és vezessen részletes naplót. Ne feledje azt is, hogy valódi előrelépés az erőfeszítéseket jelenti, hogy tartósan étkezzenek és testmozgást nyújtsanak tartós ideig, ezért ne csüggedjen, ha nem látja az azonnali eredményt. Ahogy mondani szokták, „a figyelt edény soha nem forr”.

Kövesse nyomon a haladást

Jó oka van annak, hogy az egyik legtöbbször idézett fogyókúrás tipp a haladás nyomon követését jelenti. Amikor valódi, kézzelfogható mozgást látunk céljaink irányában, hajlamosak vagyunk arra, hogy motiváltabban folytassuk az elérésükhöz szükséges munkát. Míg egészségtelen a megszállottja annak, hogy mennyit és milyen gyorsan fogysz, néhány referenciaérték meghatározása hasznos lehet.

Számtalan módon figyelemmel kísérheti a fogyását. Ez azt jelentheti, hogy rendszeresen mérlegelje magát, vagy kiszámítható időközönként végezze el a méréseket. Ez magában foglalhat egy vékony farmert, esküvői ruhát vagy más ruhadarabot is, amelybe reméled beilleszkedni, ha egyszer leadod a fontokat.

A Beachbody Super Trainer, Leandro Carvalho, a YOUv2 alkotója, a 80-as évek slágereihez beállított, négyhetes tánc- és szobrászművészeti rutin, amelyet az új gyakorlók számára terveztek, javasolja a derék, a csípő, a láb, a kar és a mellkas megmérését is. egy módja annak, hogy nyomon kövesse a súlycsökkentő haladását.

„Ha idővel azt látja, hogy lefogyott vagy néhány centit lefogyott, az nagy motiváció. És néha nem veszed észre, hogy ez annyira megtörténik, mert apránként fogysz ”- mondja Carvalho.

Bármelyik módszert is választja, győződjön meg róla, hogy ez motiválja Önt. Döntse el, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, vagy próbálja fel a farmert (talán hetente egyszer), és vezessen részletes naplót. Ne feledje azt is, hogy valódi előrelépés az erőfeszítéseket jelenti, hogy tartósan étkezzenek és testmozgást nyújtsanak tartós ideig, ezért ne csüggedjen, ha nem látja az azonnali eredményt. Ahogy mondani szokták, „a figyelt edény soha nem forr”.

Megszervezve

Miután meghatározta az étrendi változtatásokat, amelyeket meg akar tenni, valamint az előrehaladás nyomon követésének tervét, számoljon fel arról, hogy rendelkezik-e minden megfelelő eszközzel a terv végrehajtásához. Íme egy lista azokról a dolgokról, amelyek hasznosak lehetnek a súlycsökkentő utazás megkezdésekor:

  • Beachbody on Demand teljes hozzáférési bérlet
  • Okostelefonos alkalmazások
  • Adagoló edények
  • Mérleg vagy testzsír tesztelő
  • Egészséges főzési eszközök: turmixgép, lassú tűzhely, salátafonó, mérőkanál
  • Tiszta étkezési receptek
  • Otthoni edzésfelszerelés: ellenállási szalagok, edzőszőnyeg, különböző súlyú súlyzók

A csábító ételek eltávolítása a hűtőszekrényből és az éléskamrából, és az egészséges étkezési lehetőségekkel való helyettesítés egy másik elengedhetetlen lépés az új étkezési terv megkezdése előtt. Noha sok fogyásról szóló tipp, amelyet valószínűleg elolvasott, gyakran tartalmaz tanácsokat az önkontrollról, miért is csábítana egyáltalán? Válassza ki az egészségtelen dolgokat, és készítsen egészségesebb ételeket, hogy ne tévedjen el egy akasztó pillanatban.

A fent felsorolt ​​edzőeszközök mellett győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e ruhákkal és cipőkkel, amelyekre rendszeresen kell gyakorolnia. A kutatások azt mutatják, hogy a ruházat befolyásolhatja viselője pszichológiáját azzal, hogy befolyásolja a tárgyak viselése közbeni teljesítményét. Valószínűleg kompetensebbnek és magabiztosabbnak érzi magát a kényelmes és megfelelően illő edzésruhákban. Nem, a testmozgáshoz nincs szükség egy túlárazott nejlonnal és poliészterrel teli fiókra. De, ha 10 éves cipőt visel, és régi pamut izzadtság van lyukakkal, kényeztesse magát egy új együttessel.

Megszervezve

Miután meghatározta az étrendi változtatásokat, amelyeket meg akar tenni, valamint az előrehaladás nyomon követésének tervét, számoljon fel arról, hogy rendelkezik-e minden megfelelő eszközzel a terv végrehajtásához. Íme egy lista azokról a dolgokról, amelyek hasznosak lehetnek a súlycsökkentő utazás megkezdésekor:

  • Beachbody on Demand teljes hozzáférési bérlet
  • Okostelefonos alkalmazások
  • Adagoló edények
  • Mérleg vagy testzsír tesztelő
  • Egészséges főzési eszközök: turmixgép, lassú tűzhely, salátafonó, mérőkanál
  • Tiszta étkezési receptek
  • Otthoni edzésfelszerelés: ellenállási szalagok, edzőszőnyeg, különböző súlyú súlyzók

A csábító ételek eltávolítása a hűtőszekrényből és az éléskamrából, és az egészséges étkezési lehetőségekkel való helyettesítés egy másik elengedhetetlen lépés az új étkezési terv megkezdése előtt. Noha sok fogyásról szóló tipp, amelyet valószínűleg elolvasott, gyakran tartalmaz tanácsokat az önkontrollról, miért is csábítana egyáltalán? Válassza ki az egészségtelen dolgokat, és készítsen egészségesebb ételeket, hogy ne tévedjen el egy akasztó pillanatban.

A fent felsorolt ​​edzőeszközök mellett győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e ruhákkal és cipőkkel, amelyekre rendszeresen kell gyakorolnia. A kutatások azt mutatják, hogy a ruházat befolyásolhatja viselője pszichológiáját azzal, hogy befolyásolja a tárgyak viselése közbeni teljesítményét. Valószínűleg kompetensebbnek és magabiztosabbnak érzi magát a kényelmes és megfelelően illő edzésruhákban. Nem, a testmozgáshoz nincs szükség egy túlárazott nejlonnal és poliészterrel teli fiókra. De, ha 10 éves cipőt visel, és régi pamut izzadtság van lyukakkal, kényeztesse magát egy új együttessel.