Hogyan lehet azonnal elkezdeni a fogyást

Miért fontosabb az életmódváltás, mint a diéta.

Miután hosszú évekig próbáltam lefogyni, karcsúsítani, hangot adni - hirtelen megtörtént -, a ruháim úgy kezdtek illeszkedni, ahogy mindig szerettem volna. Ami engem meglepett, az mennyire fáradságos volt, de visszatekintve rájöttem, hogy néhány apró, de értelmes változtatást hajtottam végre az életemben.

A titok? Kedvesebb magamnak. Ezek azok a szokások, amelyek azonnal megváltoztatták az életemet.

A cukorbevitelem nincs kőbe vésve. Veszek egy teáskanál barna cukrot a kávémba. Néha kicserélem édesítőszerre. Ha három teáskanál cukrot vagy édesítőt szeret a kávéjában, próbálja lehúzni kettőre, majd minden másnap egyet. Időnként cseréljen ki egy cukros italt vízre.

A trükk az, hogy jutalmat köt össze minden unalmas dologba, amit meg kell tennie. Tornatermi foglalkozás + szauna. Egészséges étkezés + egészségmegőrző. Walk + csodálatos Spotify lejátszási lista. Minél inkább társítja az egészséget a szórakozáshoz, annál könnyebb elfogadni egész életen át tartó szokásként.

Az izmoknak fehérjére van szükségük, periódus. Ha próbál hangot adni és fittebbnek látszani, kezdje el változtatni az arányokat. Ha legközelebb ételt készít, próbálja növelni a fehérje harmadát, a szénhidrátot pedig harmadával csökkenteni. Ez azt jelentheti, hogy hasonlóan jóllakottnak érzi magát, miközben befolyásolja azt, amit teste üzemanyagként vesz fel. Még éhes? Növelje a zöldség bevitelét. Igyon egy pohár vizet. És egyél banánt. Sok banán.

Korábban nagyon szigorúan vettem figyelembe a tornaterem látogatottságát. De ez csak kiégéshez vezetett.

A „lehet” hangsúlyozása. Korábban nagyon szigorúan tartottam a tornaterem látogatottságát. De ez csak kiégéshez vezetett. Aztán kezdtem egy kicsit könnyebben elnézni az egészet. Csináld, amikor tudsz. A sporttáskád mindig legyen az autóban. Hazafelé tartasz egy kávé randit? Pattanjon be az edzőterembe 45 percre. Elfogyott a Netflix sorozat, hogy megnézhesse? Cserélje ki egy órára, hogy megtanulja azt a HIIT-rutint, amelyet az Instagram-on talált. Nincs kedve 10 percet vezetni a szomszédos edzőterembe? Van erre egy otthoni edzésalkalmazás - szó szerint több tucat.

Tegyen egy tíz perces sétát naponta legalább egyszer.

Ez nem azt jelenti, hogy kihagyná az étkezéseket. Csak annyit, hogy este 21 előtt meg kell ennie mindet. Ez elég nagy szünetet ad a testének az emésztésben, hogy aztán a javításra és a pihenésre koncentrálhasson.

Végül próbáljon meg minél többet aludni. Ha például hét órára van szüksége alvásra, tegye ezt minimumra. A tested megköszöni.

A fentiek következetes végrehajtása könnyebbnek érezte magát, felemelte a hangulatom és növelte az állóképességemet, és ugyanezt fogja tenni az Ön számára is.

📝 Mentsd el ezt a történetet a Journal-ban.

🍎 Ébredjen minden vasárnap reggel a postaládájában várakozó Wellness Wellness hét legemlékezetesebb történeteire. Olvassa el a figyelemre méltó Wellness hírlevelet.