Hogyan lehet kezelni a fehérjében gazdag ételek bevitelét a terhesség alatt?

hogyan

Terhes állapotban megnő az étrendigénye, és a fehérjeszükséglete is. Ezekben a különleges hónapokban naponta 75–100 g fehérjét kell fogyasztania az egészséges magzati fejlődés biztosítása érdekében. A fehérje elengedhetetlen a méh szöveteinek és melleinek fejlődéséhez is.

A terhesség alatti elégtelen fehérjebevitel ronthatja a baba egészségét, és negatív hatással lehet az agy fejlődésére. A biztonságos és egészséges terhesség érdekében naponta legalább 60 g fehérjét kell bevennie.

Fehérjében gazdag ételek terhesség alatt

Vessünk egy pillantást a fehérjében gazdag ételekre, amelyeket terhesség alatt is elfogyaszthat.

  • A tejtermékek jó fehérjeforrást jelentenek. Győződjön meg arról, hogy minden nap joghurtot, tojást, tejet, sajtot és panelt szed az étrendjében.
  • A dió és a mag is jó fehérjeforrás. Kipróbálhatja a brazil diót, a pisztáciát, a kókuszdiót, a mogyorót és a mandulát, hogy megkapja a napi fehérje adagját. Az olyan magok, mint a napraforgó, a szezám és a sütőtök, szintén egészséges lehetőségek.

  • A csicseriborsó, a hasított borsó, a lencse, a szójatermékek, a vese- és a mung bab néhány további lehetőség, amelyet kipróbálhat.
  • A zabot nagyon jó fehérjeforrásnak tekintik. Kipróbálhatja a zabból készült sütiket, muffinokat és palacsintákat is.
  • A fehérjében gazdag étrend kordában tartja a vércukorszintet és felajánlja a szükséges energiát. A fehérje köztudottan az „élet blokkja”. Mivel egy másik életet építesz, meg kell győződnöd arról, hogy megfelelően gondoskodsz-e róla.

Fehérje-kiegészítők terhesség alatt

A természetes fehérjeforrások kipróbálása mellett megkeresheti azokat a kiegészítőket is, amelyek folyadék formájában állnak rendelkezésre. Így élvezheti előnyeit:

  • Megkapja a nagyon szükséges tápanyagokat, amelyekre nagyon szüksége van a terhesség alatt.
  • Ez egy jó módszer a reggeli betegség és más emésztési problémák leküzdésére.

Azonban győződjön meg róla, hogy a kiegészítőket szedi, miután konzultált orvosával. Így megismerheti a szükséges összegeket.

Fehérje az utolsó trimeszterében

Az utolsó trimeszterben meg kell szereznie a teljes fehérje mennyiséget. Vessen egy pillantást az alábbiakra:

  • Ez az a szakasz, amikor a baba agya gyorsan fejlődik.
  • Óvatosan kell eljárnia az omega 3 zsírsavak, a DHA bevitelével, hogy csökkentse a szülés utáni depresszió esélyét.
  • A hal, a baromfi és a sovány hús a legjobb fehérjetartalmú ételek a terhesség alatt, amelyeket most kipróbálhat.

Vigyázni kell a terhesség alatti bevitt halakra, mivel néhányuk fogyasztása nem biztonságos. Az olyan halak, mint a tilefish, a makréla, a kardhal és a cápa, magas higanyszintet tartalmaznak, és befolyásolhatják a magzat agyának fejlődését. Ügyeljen arra, hogy kerülje őket. Az FDA ajánlásai szerint ebben a szakaszban 1 uncia halat kell fogyasztania, de ennek az orvosával folytatott konzultációt követően kell megtörténnie.

Ha kétségei vannak, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy elkészítse az Ön számára a terhességi étrend táblázatot.

Fehérjehiány jelei

Vannak olyan jelek, amelyek a terhesség alatt alacsony fehérjetartalommal járnak. Tisztában kell lenni velük, és még egyszer át kell néznie étrendjét, ha tapasztalja őket.

Íme néhány jel:

  • Fogyás
  • Gyakori fertőzések
  • Súlyos folyadékretenció
  • Izomfáradtság

Emlékezik:

  • Beszéljen orvosával, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja terhességének bármely szakaszában.
  • Ne feledje a baba növekvő igényeit, és megfontoltan építse be a fehérjét a napi étrendbe.
  • Ha vegetáriánus vagy, szójatermékeket, babot, diót, lencsét és tejtermékeket használjon, hogy megfeleljen a napi igényeinek.

Az anyukák megosztják velünk, milyen típusú ételt fogyasztott a legjobban, hogy megfeleljen a terhesség alatt jelentkező fehérjeszükségletnek, az alábbi megjegyzések részben.