Hogyan lehet 1 kg-ot leadni 1 hét alatt

A fogyás az egyik leggyakoribb asztali konzerválás a világon. Az emberek különböző okokból szeretnének fogyni. Vannak, akik jól akarnak kinézni, mások fittebbek, mások kezelni akarják egészségi állapotukat, míg néhányan megszabadulni a problémás terület súlyától. A heti 1 kg súlycsökkenés hozzájárulhat a fogyás céljának egészséges eléréséhez.

hogyan

Hogyan lehet elkezdeni a heti 1 kg fogyást? Először kezdje az ideális testsúly kiszámításával. Az ideális testtömeg a magasságán és a testsúlyán alapul, és jól jelzi, hogy valójában mekkora testsúlyra van szüksége. Ez segít megbecsülni, hogy mennyi időre lesz szüksége az ideális testsúly eléréséhez. Ide kattintva kiszámíthatja az ideális testsúlyát.

A diéta és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módja annak, hogy heti 1 kg-ot fogyjon és tartsa távol. A súlycsökkentő étrend-tervnek három egyensúlyi étkezésből kell állnia, két egészséges harapnivalóval, amelyek opcionálisak lehetnek. Ügyeljen arra, hogy ételei táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak legyenek, és kevesebb olajban főzött természetes ételeket tartalmazzanak. Három-négy adag szezonális zöldség, 2-3 adag friss szezonális gyümölcs elengedhetetlen. Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy természetes módon felpörgesse az anyagcserét.

A helyes étkezéshez kulcsfontosságú a természetes ételek fogyasztása, de az ételek mennyiségének figyelése is. A túl sok egészséges étel megakadályozhatja a fogyást is. A mértékletesség kritikus. Kezdje a napot egészséges reggelivel, ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Az étkezés elhagyása az anyagcsere lelassulásához vezethet.

A cukor a legrosszabb fogyás ellenség. A cukor fogyasztása megnöveli a cukorszintet, a máj megpróbálja ezt természetesen kezelni azzal, hogy extra inzulint szabadít fel a szervezetben. Ez a folyamat a vércukorszint csökkenését eredményezi, amitől letargikus és több ételre vágyik. Ez idő alatt a test be van programozva, hogy ezt a cukrot zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára használja fel. Tehát valójában ugyanabban a kalóriamennyiségben nagyobb a súlya.

A fizikai aktivitást hozzá kell adni az egészséges testsúlycsökkentő étrendhez, hogy sikeresen lefogyjon a heti 1 kg. Aktívnak lenni automatikusan növeli a felhasznált energia mennyiségét. A fogyás egyszerű képleten alapul, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogy, akkor lefogy. Bármilyen tevékenység közül választhat: séta, edzőterembe járás, sportolás, szabadban futás, testmozgás otthon vagy egyszerűen mászás legalább napi 100 lépésre.

Induljon lassan, talán azzal, hogy csak lépcsőn megy bármelyik helyre, ahová megy. Fokozatosan hozzáadhat 15 perc sétapostot minden étkezéshez. A legfrissebb kutatások szerint az étkezés utáni séta segít javítani az emésztést. A testmozgás javítja az energiaszintet és jobban alszik.

Végül a legalább 7-8 órás alvás nagyszerű egészséget jelent és segít a fogyásban. Az alváshiány miatt több ételre vágyik, és lelassítja az anyagcserét. Ez azt eredményezi, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste valóban igényel. Az egészséges fogyókúrás étrendnek egészséges ételből, fizikai aktivitásból és egészséges alvási rutinból kell állnia.

Kérjen választ az egészségügyi problémájára

Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját