Hogyan lehet 4 hét alatt javítani az egészségén anélkül, hogy szigorú étrendet kellene folytatnia

Egy hónap. Ennyi szükséges az egészség javításához.

Nem kell szigorú diétát folytatnia, nem kell minden egyes nap tornáznia, nem kell felforgatnia az életét.

Ez igaz. Az egészségének javítása nem feltétlenül fájdalmas folyamat. Valójában a szigorú diéták folytatása valóban káros lehet. Nem csak ez, de ez egész nap fáradtnak érezheti magát, miközben elveszi a boldogságot.

A szigorú étrend rövid távon működhet, de végül az emberek többsége feladja. Annak ellenére, hogy izgalommal indul, és reméli, hogy nagyszerű eredményeket ér el. A valóság az, hogy a legtöbb embernek kudarcot vall a fogyás.

Ezért szeretném megosztani 10 lépésével, amelyet egyetlen hónap alatt megtehet az egészségének javítása érdekében.

Ezek a lépések segítenek:

  • Érezze magát energikusabbnak
  • Javíthatja az emésztést (és csökkentheti a puffadást)
  • Természetesen simítsa el a hasát

Létrehoztam egy nyomtatható, 10 lépéses ellenőrzőlistát is letöltésre. Csak kattintson a gombra, és írja be alább nevét és e-mail címét az ellenőrzőlista megszerzéséhez.

1) Tisztítsa ki a szemetet

egészségén

Ha egészséges akarsz lenni, szabadulj meg minden egészségtelentől! Tisztítsa meg hűtőszekrényét, kamráját és minden más helyet, ahol élelmiszert tárol.

Megszabadulni az egészségtelen feldolgozott és csomagolt tárgyaktól, például virslitől, kolbásztól, sonkától stb. Ezek olyan adalékanyagokat és vegyszereket tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a gyomor-bél traktus egészséges baktériumait.

Étel vásárlásakor maradjon teljes étel.

Ha nem tud nélkülözni húst, halat vagy tojást, válasszon szabadon tartott állatokból származó húsokat és tojásokat, valamint a mélytengeri fogásokból származó halakat.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, lehetőleg gluténmenteseket és hüvelyeseket. Tisztítsa meg az összes dobozos gabonapelyheket, sózott vagy olajos földimogyorót és egyéb dióféléket, valamint egyéb ócskatartalmú ételeket, például chipset. Cserélje ki őket egészségesebb alternatívákra.

Tegyen be még több gyümölcsöt és zöldséget a hűtőszekrény élesebb dobozába. Készítsen több nyers diót és magot a kamrájában, hogy kielégítse a rágcsálnivalót.

Ezek az ételek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek segítenek a szervezetben méregteleníteni a hulladékokat és más méreganyagokat.

Csak az összes ócska étel kitisztításával és egészségesebb alternatívákkal való helyettesítésével a nap folyamán kevésbé fog lassan érezni magát. Ezt a lassúságot általában a bennmaradt feldolgozott vegyi anyagok okozzák.

2) Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott étrend a legtöbb ember számára problémát jelent, mivel nem tudják, hogyan kell egyensúlyba hozni a makrókat.

A makrotápanyagok vagy a „makrók” alapvetően csak szénhidrátok, zsírok és fehérjék.

Itt van egy minta diagram, amely bemutatja az ajánlott élelmiszer-összetételi arányokat:

60-70 százalékos vagy annál nagyobb mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, amelyet nagyrészt gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból nyernek.

A következő 30–40 százaléknak fehérjékből kell származnia, míg a fennmaradó 10–15 százalék zsírból, ideális esetben telítetlen zsírból származik.

A fehérjék és zsírok százalékos aránya különösen akkor állítható be, ha izmokat épít a testében.

Most már nem kell ezt megszállnod, és el kell kezdened számolni a makrókat, de célszerű tudni, hogy hol állsz.

Javaslom, próbálja meg használni My Fitness Pal néhány napig, hogy nyomon kövesse, mit eszel. Az alkalmazás használatával elég pontos képet kaphat a jelenlegi makróbevitelről.

Ennek megfelelően állítsa be, hogy közelebb kerüljön az ajánlott értékekhez.

3) Készítsen étrend-tervet, amely a legjobban megfelel a test szükségleteinek

Előfordulhat, hogy a rendszeres, kiegyensúlyozott étrend nem lesz elegendő, különösen, ha konkrét céljai vannak a testének, például izomépítés. Ebben az esetben több fehérjét kell fogyasztania, ugyanakkor elegendő szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy lépést tarthasson a testmozgás energiaigényével.

Értsd meg, hogy senki teste nem azonos, ezért nem szabad elvárnunk, hogy ugyanazok az ételek és ételek érezzék magunkat a legjobban.

Igen, az alapvető egészséges étrend mindenki számára működik, de az olyan speciális étrendek, mint a növényi alapú vagy akár a paleo étrend, különböző eredményekkel járhatnak.

Nem mondom, hogy nem javítják az egészségét. Azt mondom, hogy bizonyos emberek elképesztőnek érezhetik magukat, ha több szénhidrátot fogyasztanak, mint fehérjét és zsírt, míg valaki másnak hízhat és csökken az energiaszintje, annak ellenére, hogy mindkettő teljes ételt fogyaszt.

Lehet, hogy inkább több húst és zöldséget fogyaszt, míg valaki másnak kevesebb húst.

A lényeg az, hogy mindenki más.

Mindenkinek van egy olyan speciális étrendje, amely a legjobban érzi magát. Tudja meg, mi a diéta a legjobb a testének, és hogyan érzi magát a legjobban.

4) Csökkentse a cukor bevitelét

Korábban egy másik cikkben ismertettem a cukor bevitelét. Megnézheti itt.

Túlzott mennyiségben a cukor minden formája - akár finomított, akár természetes - a vércukorszint emelkedését okozza, ami káros hatással lehet az inzulin termelésére és felszabadulására.

Mégis, ha nem tud élni az édesség íze nélkül, jobb, ha finomított ételek, például sütemények és péksütemények helyett gyümölcsökből származó cukrokat fogyaszt, de még mindig csökkentett mennyiségben.

5) kiegészítők szedése vagy nem szedése?

Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, akkor már el kell fogyasztania az összes szükséges tápanyagot, hogy ne legyenek szükségesek a kiegészítők. Vegánok és vegetáriánusok számára azonban szükség lehet bizonyos tápanyagok kiegészítésére, amelyek csak húsból származnak, és nem növényekből.

Ez magában foglalja a D3-vitamin és a B12-vitamin kiegészítését.

Az alacsony D-vitamin-szint az egész napos energiahiányt okozhatja. A természetes források közé tartozik a hal, a tojás és a tejtermékek bizonyos formái. A napfény a legtermészetesebb forrás, de még így is előfordulhat, hogy D-vitamin-kiegészítőt kell szednie. Soha nem lehet túl sok!

A nap végén az étrend az első dolog, amire érdemes összpontosítania. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem okozhat problémát az elégtelen vitamin vagy ásványi anyag. A kiegészítők szedése azonban megadhatja azt az előnyt, amelyre szüksége van az optimális egészség fenntartásához.

6) Tartsa fenn a megfelelő hidratálást

A dehidrációról ismert, hogy szokatlan tüneteket okoz.

A vízhiány a máj működésének károsodását okozhatja a glikogének és egyéb, az energiához szükséges anyagok felszabadulását, így étvágyat okozhat.

Ez káros hatással lehet az endokrin rendszerre, különösen a mellékvesékre és a pajzsmirigyre, így hajlamosabb a stressz és szorongás kialakulására.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán sok vizet igyon. A hidratált tartózkodás segít energikusabbnak érezni magát, és biztosítja az optimális emésztést azáltal, hogy a hulladékot kiüríti a testéből. Nem csak, hogy a hidratált állapot fenntartása egy laposabb hasra ösztönöz. Vagyis nem akarja ezt?

Úgy értem, nem szeretné ezt?

7) Gyakoroljon rendszeresen

Akár sétálsz, kocogsz, akár naponta 30 perc és 1 óra között jársz az edzőterembe, a testmozgás nemcsak a felesleges zsírokat égeti el, hanem segít egész nap energiát fenntartani.

A testmozgás a mentális és érzelmi egészség szempontjából is nagyszerű, mert „jól érzi magát” hormonok, például endorfinok, dopamin és szerotonin felszabadulását indukálja, amelyek ezt az egészséges „magas” szintet jelentik.

Bármilyen fizikai tevékenység, például gyors séta kint, könnyű kocogás, súlyemelés, HIIT, könnyű jóga, futás, úszás nagyon jó. Amíg rendszeresen csinálod.

8) Távolítsa el az életét

Ne csomagoljon túl sok munkát és egyéb tevékenységet a nap folyamán, mivel ez csak növeli a stresszt, amely nagyon káros lehet a testére.

Tegye fontolóra a nap megszervezését, és hozzon létre egy ütemtervet, amely között szünetek lesznek.

Ha hajlamos vagy halogatni, akkor itt az ideje a változásnak. Győződjön meg arról, hogy befejezi az összes kijelölt munkát aznap, hogy pihenjen, ha éjszaka hazaér és/vagy hétvégén.

9) Elég aludni

Éjszakánként 7 és 8 óra közötti alvásra van szükség nemcsak az energiakészletek feltöltéséhez, hanem ahhoz is, hogy segítsen testének gyógyulni és regenerálódni a nap szigorúságától.

Emellett fenntarthatja az endokrin és az emésztőrendszer megfelelő működését, és elősegítheti a testsúly megőrzését, mivel bármilyen felesleges energiája van a testének helyreállításához.

10) Mindig ügyeljen egészségére

Tegyen egy pontot az egészséges, jól működő test érzésének örömére. Tanulja meg értékelni, hogy teste hogyan képes átvészelni a napi munkáját.

Légy hálás azokért a különféle ingerekért, amelyeket tökéletes érzékeidnek köszönhetően értékelni tudsz. Ha különösen figyel arra, milyen jó érzés egészségesnek lenni, annál inkább arra ösztönzi Önt, hogy tegye meg a lépéseket a teste egészségének megőrzéséhez.

Kövesse a fenti lépéseket, különös tekintettel a kiegyensúlyozott étrendre sok vízzel, a testmozgáshoz, a stresszmentes élet fenntartásához és a jó minőségű alváshoz - és csak egy hónapon belül javíthatja egészségét.

Hagy egy megjegyzést Mégse válasz

Szia!

Üdvözöljük a webhelyemen, a nevem Waseem ((M.EX.PHYS.). Gyakorlati fiziológus vagyok, és segítek az elfoglalt szakembereknek életük legjobb formájába kerülni, jól kinézni és csodálatosan érezni magukat. Itt megtalálja részletes stratégiák a segítségedre:

  • - Fogyjon le akkor is, ha túl elfoglalt vagy az edzéshez
  • - Egészségesebben táplálkozzon, ha gyakorlati fogyókúra tippeket ad, amelyeket már ma elkezdhet használni
  • - Tudományos-kutatáson alapuló cikkek
  • - És még sok más