Hogyan lehet a feneke formában

Fitneszszakértőnk feltárja az erősebb, tónusosabb farizmok kifejlesztésének titkát.

Teljes hosszúságú tükör előtt állsz, és nehezen tudsz belenyomódni a tavalyi fürdőruhába. Te nézel magadra. Nem lehet tagadni: Vagy az öltönyed zsugorodott, vagy a hátad nőtt. És sajnos te is megereszkedett és petyhüdt. Elkezdődik a pánik, amikor rájössz, hogy a Buns of Steel helyett a hátsó történetedet zsákutcának nevezhetnénk.

De még ne add fel! Még csak október van, így a következő strandszezon előtt körülbelül hét hónap áll rendelkezésére, hogy felszerelje hátulját - ez rengeteg idő, fitnesz szempontból.

Tehát mit tehet? Próbálja ki a négy lépésből álló segghangolási tervet.

A popsi fitneszterv

Művelje a türelmet -- Időre és kitartásra van szükség a zsír levágásához, az izmok felépítéséhez és a test alakításához. És az az igazság, hogy soha nem lehet tökéletes a feneked. De van egy szilárdabb és formásabb.

Ismerje meg a zsemle alapjait -- A hátad három izomból áll, amelyek az úgynevezett „fenék” -et alkotják: a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius. A maximus a test legnagyobb glute és az egyik legerősebb izma. Segít egyenesen állni, járni, emelni és elfordítani a lábát. Ez a fenekének is megadja a formáját. Az összes farizomot szubkután zsírréteg borítja. De mennyi zsírt hordoz, azt a genetika és az életmód szabja meg.

Adj magadnak egy valóságellenőrzést -- Nézze meg családtagjai testzsír-eloszlását. Ha a legtöbb nő úgy néz ki, mint egy körte, akkor nagyon jó esély van rá. Körteformád nem változik, de mérete megváltozik. A cél az, hogy minimalizáld a fenekedet, ne pedig azt, hogy teljesen kivánd. És bár nem feltétlenül fejlesztenek olyan zsemléket, amelyek vetekednek egy 21 éves fürdőruha modellével, mindenképpen több hangot és alakot hozhat a hátuljára.

Élvezze a zsemle büszkeségét -- Ha nagyszerű hátulval született (és még mindig van), de túl sok van belőle, akkor ünnepelje meg J. Lo vagy Beyonce adományát, és végezze el a munkát, hogy minél fittebb és formásabb legyen.

Folytatás

Nagy fenéképítés

Ennyit az anatómiáról és a genetikáról. Itt az ideje, hogy figyelmét az életmódra fordítsa. A zsemle alakjának egyetlen módja az intelligens táplálkozás kombinálása a kardióval és az erőnléti edzéssel. Így kezdheti el.

Diéta -- Nincs varázslatos zsemleégető étrend, de az általános testzsír csökkentése érdekében fogyasszon teljes ételeket (zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat), egészséges zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen) és három-négy óránként kis adagokat. Ez elégedettnek és energikusnak érzi magát, ami segít kevesebbet enni.

Kardio kezelés -- Egyszerű: Sétáljon, amennyit csak tud. Tegyen annyi aerob testmozgást - beleértve a gyaloglást, a túrázást, a futást, a kerékpározást és a kick-boxot -, hogy 400 kalóriát égessen el egy popból.

Erő edzés -- Az egyik klasszikus fenékformáló gyakorlat a guggolás: állj párhuzamos lábakkal, vállszélességre, majd lassan engedd le a csípődet, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen el a lábujjak mellett.

Források

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, WebMD fitnesz szakértő.