Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és normálisan enni

által goldsgym

A fogyókúra nem mindenkinek való. Sokan küzdenek az étrend korlátozásaival, és valami mást próbálnak kipróbálni. Másoknak sikerrel jár a diéta, de egy idő után ők is rugalmasabb megközelítést akarnak, hogy mit és mikor ehetnek. Ha ezen csoportok egyikébe kerül, van egy jó hír: Fogyókúra nélkül is egészségesen táplálkozhat, függetlenül attól, hogy milyen testtípusú.

A legfontosabb az étkezési megközelítés megtalálása, amely megadja a testének azt, amire szüksége van, és amit fenntarthat. Szerencsére ennek a stratégiának nem kell hosszadalmas tennivalókat és nem tennivalókat magában foglalnia.

"A jó egészség nem a merev szabályok hosszú listája" - mondja Connie Cheng, a Gold's Gym Wellness igazgatója. - Olyan fejlesztésekből származik, mint egy marék dió egy salátában vagy egy esti séta egy barátjával. Ez van apró lépések amelyek pozitívan térülnek meg, semmint egy élelmiszercsoport korlátozása vagy bizonyos ételek démonizálása. "

Amikor korlátozza az ételeket - különösen a nagy energiájú ételeket, amelyekre vágyhat - az agy olyan stresszreakciót jelez, amely pánikba esett és nélkülözhet. Ez a megterhelés, amely végül bűnös érzésekhez vezethet, nem kedvez a mentális egészségének. Ezért azok a nagy, átalakító tervek nem mindenkinek működnek. Még azok az emberek is, akik képesek voltak betartani a szabályozott étkezési rendet, azt tapasztalják, hogy hiányolják bizonyos ételek ízét, és túl akarnak lépni a fogyókúrán. De hol kezdjem?

Kezdje azzal, hogy egyszerűen gondolkodik

Az első lépés a „diéta” másik jelentésének átgondolása - az étkezés módja és összességében. A cél nem az, hogy az legyél tovább diéta, de egészséges legyen.

De ha nincs konkrét terv, akkor honnan tudhatod, hogy mit együnk?

Kritikus olyan típusú ételeket fogyasztani, amelyek a legjobban megfelelnek a testtípusának. Mivel a különböző testalkatok eltérő anyagcsere-reakcióval reagálnak a szénhidrátokra, a fehérjékre és a zsírokra - három tápanyag, makrótápanyagnak vagy makrónak -, Cheng szerint a testtípusának leginkább megfelelő makrókra való összpontosítás hozzájárulhat az egészséges test megőrzéséhez.

Három általános testtípus létezik: vékony, izmos és kanyargós. A cél az, hogy a makrók következő arányát összehangoljuk az Önnek megfelelő kategóriához ajánlottakkal - ha ezt megteheti, akkor egészséges testtömeget tarthat a testtípusának. Ne feledje, hogy az étkezési mód megváltoztatása előtt konzultálnia kell orvosával.

Vékony testtípus (ektomorfok)

Az ektomorfok kisebb keretesek, vékonyak vagy soványak és nagyon kevés zsírtartalmúak. Nehezen híznak és izomzanak, általában nagyobb az anyagcseréjük és nagyon aktívak. Ajánlott arány: Nagy szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. Arányok: 55 százalék szénhidrát, 25 százalék fehérje, 20 százalék zsír.

Izmos testtípus (mezomorfok)

A mezomorfok sportosak vagy közepes testalkatúak, szilárd izmokkal és vázzal rendelkeznek. Némi erőfeszítéssel képesek izmokat gyarapítani, fittségük rugalmasabb, mint a másik két típus. Ajánlott arány: A makrók egyenletesebb eloszlása. Arányok: 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje, 30 százalék zsír.

Kanyargós testtípus (endomorfok)

Az endomorfok kerekebb testalkatúak vagy teljes alakúak. Küzdenek a zsírvesztésért. Könnyen híznak és általában lassú az anyagcsere is. Ajánlott arány: Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú. Arányok: 25 százalék szénhidrát, 35 százalék fehérje, 40 százalék zsír.

Tippek a makrók alkalmazásához

Ne felejtsd el az összképet. Ne felejtsd el, hogy a legnagyobb cél egyszerűen az egészséges táplálkozás - a testednek megadod, amire szüksége van, és nem adsz a testednek többet, amire nincs szüksége. Ha ezt megteszi, a testét megjutalmazzák.

Ne ragaszkodjon a számokhoz. Bár a fenti lebontás százalékos arányt használ, ezek durva iránymutatások. Ezek a teljes étrendre is vonatkoznak, nem csak egy étkezésre, ezért Cheng azt mondja, hogy ne akassza le, hogy pontosan eltalálja ezeket a számokat. "Ez nem a pontos százalékokról vagy a kalóriákról szól" - mondja. - Csak állítsa fel a tányérját, hogy nagyjából elérje ezt az arányt.

Fontoljon meg egy alkalmazást, amely segít eligazodni. Számos fitneszalkalmazás használható a makrók nyomon követésére, például a MyFitnessPal. Az arányok azon kalóriák számán alapulnak, amelyekre a test testének szüksége van a testsúly fenntartásához.

Ha felépül a diéta által okozott stresszből, csak nyugodtan vegyen részt és gondolkodjon el az apró változásokon. "Próbáljon 1 százalékkal jobb lenni" - mondja Cheng. „Ami számít, az a következetesség. Menjen étkezésenként. A fejlesztés apró lépésekkel jár, amelyek minden nap következetesek, így a változások megnövelik az érdeklődést. "

Ha ezt megteheti - és következetes marad - akkor eredményeket fog látni. Kevésbé stresszesnek tűnik, nem?