Szaggatott és hosszabb böjt

Toshi

A végzet hírnöke

Ez egy szál a szakaszos és hosszabb böjtölés tekintetében. Gyere ide szkeptikusok és megtértek, és beszéljük meg a bizonyítékokat.

böjt időszak
kiterjesztett böjt
étrendi szokások metszete, ha koplalással etetik
válogatni a búzát a pelyvából a böjtöléssel kapcsolatos különféle és különféle állításokban, mind jóban, mind rosszban

Teaser, megjegyezve, hogy nem én hoztam létre ezt a képet, és személyesen sem kezeskedek érte:

Néhány ok, hogy NEM böjtölhet:

Terhesség
Szoptatás (legalábbis meghosszabbított böjt esetén)
Cukorbeteg ÉS a gyógyszeres kezelésére (ha az étrend-ellenőrzött/"kontrollált" szabadnak és egyértelműnek kell lennie)
A test diszmorf rendellenessége kiindulási alapként vagy jelentős testzsír nélkül kezdődik (hosszabb böjt esetén)

Toshi

A végzet hírnöke

Néhány apróság kezdeni:

Angus Barbieri gyors - Wikipédia

1965 júniusától kezdődően, Angus Barbieri (1939 - 1990. szeptember 7.) 382 napig böjtölt. Teaból, kávéból, szódavízből és vitaminokból élt, otthon élt a skóciai Tayportban, és gyakran látogatta a Maryfield Kórházat orvosi értékelés céljából. Lefogyott 276 fontot (125 kg), és rekordot döntött a böjt hosszáról.

Toshi

A végzet hírnöke

Következő: Miért, miért? Szerintem ez a legjobb videó, amely összefoglalja:

De ha nem akarod nézni, íme a szinopszisom, nagyjából:

- minden országban, amely modern nyugati étrendet választott, nőtt a túlsúly, az elhízás és a metabolikus szindróma (ami végül 2-es típusú diabeetust eredményez)
- az Egyesült Államokban ez a tendencia az 1970-es években kezdődött, egybeesve az USDA élelmiszer-piramisával (alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú) és az állandó nassolás megjelenésével (hasonlóan alacsony vagy egyáltalán nem zsír-, magas szénhidráttartalmú és növényi olajok, mivel olcsók)
- amit csinálunk, egyértelműen téves, és a @Nick által ajánlott tanácsok: "egyél kevesebbet többet mozogj többet" nem vezet hosszú távú fogyáshoz az emberek döntő többsége számára
- miért nem működik ez a 6 hónapos periódusban, az az, hogy a szervezet az anyagcserét az ételfogyasztáshoz igazítja, ha tipikus kalória-korlátozási típusú étrendet folytat - ennek evolúciós mechanizmusként van értelme
- Mindezek kiváltó oka, a sovány kövérség jelenségétől kezdve a betegesen elhízott, 2-es típusú DM-vel rendelkező betegekig, inzulinrezisztenciának tekinthető, amelyet viszont a harapnivalókkal teli étrendünk szénhidráttúlterhelése okoz és tartósan magas inzulinszint

Tyűha. Tehát ez a probléma áttekintése. Miért működne a koplalás? A böjt alatt nincs meghatározva az élelmiszer-bevitel, így nincs inzulincsúcs. Az inzulin alapvetően blokkolja a zsír mobilizálódását. Adjon egy időszakot a testnek alacsony inzulinnal, majd a zsírsejtek belsejéből származó zsírsavakat ki lehet hozni, trigliceridekké változtatni, majd ketontestekké oxidálni. Ez a zsírégetés természetes módja, és ismét az inzulin jelenléte megakadályozza ezt, függetlenül attól, hogy az embernek mennyi vagy kevés zsírja lehet a saját keretén belül.

Alapvetően az inzulinról szól. (Sok más játékos van, ghrelin, leptin stb., De messze a legnagyobb az inzulin.)

Toshi

A végzet hírnöke

@Nick küldtem az Obesity Code másolatát ugyanolyan haver által, mint a videóban (nefrológus a Torontói Egyetemen). Sokkal mélyebbre megy, alternatív elméleteket tár fel és megmutatja, hogy miért nem magyarázzák el az adatokat is (pl. Takarékos gén).

Véleménye szerint ez következik be, és a vesebetegségben szenvedő embereket kezeli, amelyeket leggyakrabban a 2-es típusú DM okoz, az az, hogy bárki számára előnyös lehet az alacsony inzulinhosszabb ideig tartó időszak. Láttam az egyik videójában, ahol idézte, hogy az alacsony inzulinhatás 72% -a (iirc) ketogén diétákkal valósítható meg, amelyekben a szénhidrátok radikálisan korlátozottak (mint például a @stoney). De semmi sem töltheti be a teljes 100% -ot, amelyet elértünk. nem eszik.

Rengeteg részletről arról, hogyan ne egyél, van egy másik könyve, a Teljes útmutató az időszakos és kiterjedt böjthöz című könyvem, úgy gondolom, hogy hívják. Ha egy majom érdeklődik, de nincs helyi könyvtára, akkor szívesen elküldenék nekik egy példányt. De ez nem olyan bonyolult:

1. lépés: Ne egyél.
2. lépés) .
3. lépés) Nyereség!

Toshi

A végzet hírnöke

Az emberek számos böjti rendet javasolnak. Korlátozottak az emberekre vonatkozó adatok, amelyek arra utalnak, hogy melyek a legjobbak, de az első bejegyzésben szereplő diagram szerint néhány általánosan elfogadott dolog van:

1) Ha a fogyásért való koplalás az számít, akkor az számít.

Ez valami olyasmi lehet, mint 16: 8 szakaszos böjt, más néven időbeli korlátozás. A 16. a nem evési idő hosszára utal, a 8. az evésre. Tehát lehet, hogy 12 és 20 óra között eszik, és ezen kívül semmi kalóriát nem tartalmaz (tea és kávé tejszín vagy cukor nélkül).

Lehet, hogy OMAD, napi egy étkezés: 1-4 óra naponta egy nagy étkezés elfogyasztása a szokásos napi kalóriából, majd 23-20 óra nem eszik.

5: 2 lehet, ahol az ember napi 3 normál ételt eszik 5 napig, majd a másik 2 napon max. 500 kalóriát eszik, tehát egy "böjtölő" fajta dolog.

2) Ha a hosszú élettartam vagy más egészségügyi előnyök miatt a koplalás valószínűleg előnyösebb, az egér adataiból extrapolálva. Igen, számos más egészségügyi előny is van, amint azt az élesztőtől az egérig terjedő modellek mutatják: a másnap táplált egerek 30% -kal tovább élnek, az élesztő hosszabb ideig él, az egérmodell Parkinson- és Alzheimer-kórjának előfordulása csökken, és egy egérpróba során alternatív napi éhgyomorra kerül sor. ugyanolyan hatékony volt, mint a kemoterápia az agy glioma (!) kezelésében.

Mindenesetre, ha ez a célja, ha nem akar vagy nem kell zsírtalanítani, akkor a hosszabb időt jobbnak gondolják, megint az egerek autofagoszómáinak mérése alapján - ezeket nem tudjuk invazívan mérni az embereknél. A hosszabb ebben a beállításban 24-120 óra nagyságrendű valamit jelent, valószínűleg többet a 48 órás sorrendben. Ismét lássuk a haverot, aki 382 napig böjtölt - 48 órán át jól lesz.

Toshi

A végzet hírnöke

Végül, mielőtt válaszolnék a földimogyoró-galériára, amelyet remélem, holnap látni fogok és megkérdezem kérdéseikkel, néhány saját gondolat:

1) Az éhség nem következetes és az idő múlásával súlyosbodik. Ciklikus (számomra normális étkezési idő + 9–22 óra), és az érzés önmagában elmúlik egy óra alatt, függetlenül attól, hogy eszem-e vagy sem.

2) Több hosszabb böjtöt csináltam: többször 42 órát, több mint 66 órát, egyet 98 órán keresztül. A 2. nap kevésbé éhezik, mint az 1., a 3. és a 4. nap pedig még kevésbé. (Ez a ketózis felgyorsul.) A 2. nap furcsa, mert a noradrenalin- és a kortizolszint magas, így az ember kissé zümmögőnek érzi magát. A 3. és 4. nap nagyon nyugodt érzés.

3) Bicikliztem és hegyi kerékpárral böjtöltem. Ez tetszik. A fejem tiszta és jól érzem magam. Gondoskodom róla, hogy ne tegyek kiterjesztett anaerob erőfeszítéseket.

4) A 16-18 óránál hosszabb böjt mindenképpen könnyebb, ha az ember a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvonalából indul ki. Meghatároztam, hogy ez talán 100 g szénhidrát/nap vagy kevesebb. Az emberek azt mondják, hogy az egyik szénhidráthoz vagy zsírhoz igazodik. A @stoney zsírhoz igazodik, mivel alapvetően nem fogyaszt szénhidrátot, és gyakorlatilag szénhidrát nélkül futok, amikor elég hosszú a gyorsaságom ahhoz, hogy a glikogén kimerüljön a májban és az izmokban.

5) A böjt nem csökkenti az anyagcserét. Valójában megnöveli, legalább 4 nap nagyságrendű meghosszabbított böjt esetén, és hetektől hónapokig terjedő alternatív böjtölés esetén. Lásd a 2. nap jelenségét a fenti 2. pont alatt.

6) A koplalás nem okoz fehérje pazarlást. Ezzel foglalkozik a videó az első néhány hozzászólásban, de a hosszú és a rövid, a sovány tömeg jobban megőrződik, mint a zsírcsökkentés más módszereivel, és az időszakos növekedési hormon tüskék fokozódnak, így a test jobban felkészül a lehetséges újjáépítésére. elveszik vagy megfordul, ha az ember megint eszik.

Toshi

A végzet hírnöke

Kevin

Turbómajom

Toshi

A végzet hírnöke

Szendvics

Malac a halam!

Januártól 5: 2-es böjt formában csinálom az IF-t. Leesett 27,8 font. A hét két napján, általában hétfőn és csütörtökön 600 kalóriát vagy kevesebbet eszem. Eleinte nagyon nehéz volt, nem fogok hazudni. Az első két hónap óriási kihívás volt, de elég hihetetlen fogyást is láttam ebben az időszakban. Heti kb. 1,5 fontot fogytam, aztán ez az érték csökkent, majd egy ideig állandóan fennsíkra kerültem. Ragaszkodtam hozzá, és az átlagom heti 0,75 font körül van, amikor sikeres 5: 2 hét van (azaz nincs betegség, nyaralás vagy bármi más). Céltudatosan nem tartottam be az étrendemet a szabadnapokon. Nem akartam, hogy ne tudjak inni sört vagy enni tacót.

Jelenleg nem igazán vannak problémáim, ha nem eszek. Korábban azon emberek között voltam, akik azon tűnődtek, amikor az ebéd 9: 15-kor van. Még mindig szeretem az ételeket, de csak 9-1-től dolgozhatok anélkül, hogy abbahagynám az evést, és jól lennék vele, amit januárban nem tehetnék. Mellékhatása az volt, hogy elégedett vagyok azzal, mint a régebben elfogyasztott ételek 1/2-3/4 része. Mindig visszatértem másodpercekig, vagy volt egy hatalmas tálam (egy chipotle burrito soha nem volt elég), de most küzdök a befejezéssel. A fogyás törekvéseinek részeként általában aktívabb vagyok, a hét 3 napján elkezdtem pörgetni az órákat, és általában minden hétvégén 20-30 milliót kaptam országúti kerékpárral.

Számomra a böjt elengedhetetlen első lépés volt. Enélkül valószínűleg még mindig kövér lennék, és nem nagyon izgatnám a testmozgást. Most olyan közel járok ahhoz a célhoz, amelyet januárban kitűztem magamnak, hogy látom, hogy egy ideig kivágom, ha ott vagyok, feltéve, hogy kibírok a fonástól és a lovaglástól. A legnagyobb kihívást most azok a migrének jelentik, amelyeket állandóan koplalás közben vagy után kapok. Folyamatosan szűkítem a kiváltó okaimat, de egyszerűen nem tudom legyőzni őket. Ha bíznék abban, hogy nem kapok migrént, akkor 48 órán keresztül képes lennék böjtölni, anélkül, hogy problémát jelentenék. Soha nem tudom, mikor fog sztrájkolni. Ma fogok néhány elektrolit tablettát, ha eljutok a drogériába.

Egyébként délután még mindig kissé könnyed vagyok. Tudom, hogy azt mondtad, hogy nem, de mindig kissé baromira érzem magam, mire hazaérek a munkából (például 20 órát az utolsó igazi étkezésem óta). Mentálisan általában elég élesnek érzem magam, de NINCS kedvem rohangálni, üldözni a gyerekeket, vagy bármit is csinálni. Nagyjából el akarok bújni, amíg újra normálisnak érezhetem magam.