Magas vérnyomás és minden, amit tudnia kell róla

Országszerte sokan szenvednek magas vérnyomástól vagy magas vérnyomástól. Valójában egy kutatási cikk szerint körülbelül 33% városi és 25% vidéki indián hipertóniás. Ezek közül a fenti százalékban csak 25% vidéki és 42% városi indián tisztában van hipertóniás állapotával. És csak a vidéki és a városi indiánok 25% -át kezelik magas vérnyomás miatt. Egy másik felmérés szerint a magas vérnyomásban szenvedők száma a 2000. évi 118 millióról 2025-ben 214 millióra nő, közel azonos számú férfival és nővel.

Ilyen magas létszám esetén az embernek mindent tudnia kell a betegségről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esik bele ebbe a számba. Itt van minden, amit tudnia kell a magas vérnyomásról.
Alapok, amelyeket tudnia kell

Alapvetően a vérnyomás annak mértéke, hogy a vér mekkora erővel nyomja az érfalakat. A vért a szívtől az egész testet átjáró erekig keringik. A magas vérnyomás, vagyis a magas vérnyomás veszélyes, mivel túlterheli a szívet, hogy kiszivattyúzza a vért a testbe. Ez ateroszklerózishoz vezet, ami az artériák megkeményedését jelenti vesebetegség, stroke és szívelégtelenség.

A vérnyomás leolvasása 120 felett van 80-nál. Ez azt a tartományt jelenti, ahol a vérnyomást „normálisnak” tekintik, ha az érték 80 és 120 közötti vagy annál kisebb érték között van. Ha az olvasás „120 és 129 közötti” felett van. kevesebb, mint 80 ', emeltnek tekinthető. Amikor „130 és 139 között van”, a „80 és 89 között”, akkor ez az első fokozatú magas vérnyomás. A második szakaszban a magas vérnyomás leolvasása „140 és feletti” ’90 felett van ’. Hipertóniás krízisnek minősül, ha a leolvasott érték „180-nál magasabb” és „magasabb mint 120”.
Okai és tünetei

Bár a hipertónia előfordulásának pontos oka nem megfejthető, néhány szokás, egészségügyi állapot és étrendbevitel vezethet magas vérnyomáshoz. Ezek közé tartozik a dohányzás, a túlsúly vagy az elhízás, a fizikai aktivitás hiánya, a túl sok só az étrendben, a túl sok alkoholfogyasztás (napi 1-2 italnál több), a stressz, a családban előforduló magas vérnyomás, genetika, időskor, krónikus vesebetegség, mellékvese- és pajzsmirigy-rendellenességek, veleszületett szívhibák, bizonyos endokrin daganatok, gyógyszerek mellékhatásai, illegális gyógyszerek és alvási apnoe.

A magas vérnyomás nem könnyen észlelhető, hacsak nem ellenőrzi a vérnyomását. Sokan, akik annak enyhe változatában szenvednek, nem mutatnak nyilvánvaló tüneteket. Néhány tünet, amely megmutatkozik, más egészségügyi problémáknak tulajdonítható, és évekbe telhet, amíg az állapot súlyos szintet ér el, hogy a tünetek nyilvánvalóvá váljanak. Ezek a tünetek lehetnek fejfájás, szédülés, vizuális változások, orrvérzés, kipirulás, légszomj, mellkasi fájdalom vagy vér a vizeletben. Azonnal orvosi ellátásra van szüksége, ha ezek közül bármelyik problémát észleli.
Hogyan kezelhető a magas vérnyomás

Míg a súlyos magas vérnyomás komoly beavatkozást igényel, a vérnyomást, azaz a bp-t kordában tarthatja az életmód egészének és különösen az étrendnek a kis változásával.

Korlátozza a sóbevitelt. A túl sok só vagy különösen a benne lévő nátrium arra késztetheti a szervezetet, hogy több folyadékot tartson vissza, ami növeli a vérnyomást. Javasoljuk, hogy naponta ne vegyen be több mint 1 teáskanál sót, ha magas vérnyomással észlelik. Ez körülbelül 1500 milligramm. Egészséges, normális vérnyomásban szenvedő egyének napi 2300 milligramm sót tartalmazhatnak.

Növelje a káliumbevitelt. A kálium visszaszámolja a nátriumot a szervezetben, így a kálium növelése kevesebb folyadékretencióhoz vezet, ami segít csökkenteni a vérnyomást.

Aktív életet élni. A rendszeres testmozgás elősegíti a kondíció fenntartását, és nem engedi, hogy a súlya túlzásba essen. Ez segít az egészséges étvágy fenntartásában is. Kerülje az ülő életmódot; akkor is, ha ülő munkája van, rendszeresen mozogjon minél többet. Cél, hogy hetente ötször 30 percet kapjon, ahol mérsékelt fizikai tevékenységet végez.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Emeli a vérnyomását, még akkor is, ha nem szenved magas vérnyomástól. Tehát alapvetően mindenkinek figyelnie kell az alkoholfogyasztást. Minden életkorú egészséges nő és 65 évesnél idősebb férfi rendszeres italfogyasztási korlátja napi egy ital, míg a 65 évesnél fiatalabb férfiak napi két italt fogyaszthatnak. Egy pohárméret ebben az esetben 120 ml bor vagy 350 ml sör vagy 30 ml kemény ital.

Aludjon legalább hat-hét órát minden este. Kutatások kimutatták, hogy kevesebb alvási óra magasabb vérnyomást eredményez.

Csökkentse a stresszt. Minden olyan problémát és helyzetet, amely stresszhez vezethet, gyorsan meg kell oldani. Meditáljon rendszeresen, hogy nyugodt és koncentrált legyen.

Változtasson az étrendjén. Fogyasszon az étrendbe gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit és dióféléket. Korlátozza a vörös húsokat (beleértve a sovány vörös húsokat), édességeket, hozzáadott cukrokat, cukortartalmú italokat az étrendben
A vérnyomást csökkentő ételek

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a magas vérnyomás csökkentésében és távol tartásában. Íme néhány tápláló, finom, egészséges étel, amely segít csökkenteni a magas vérnyomást.

Banán: Gazdag káliumban és kevesebb nátriumban vannak. Készítsen turmixokat, süteményeket és ilyen yum ételeket banánból. Vagy fogyasszon egy nyers banánt naponta, vagy akár adjon hozzá a gabonafélékhez vagy desszertekhez! Finom desszertet készíthet banánszeletek grillezésével és fagyasztott joghurttal történő felszolgálással.

Spenót: A kálium, folát és magnézium, valamint nagy mennyiségű rost tartalma a spenót nagyon hasznos a magas vérnyomás csökkentésében. Kaphat spenótlevest vagy az ízletes sarson ka saagot.

Zabpehely: Ennek nagy mennyiségű rostja van, amely segít csökkenteni a magas vérnyomást. Készíts belőle palacsintát, vagy cserélje ki a gabonapelyhét. Készíthet sós zabpelyhet is, mint egy upma.

Görögdinnye: Ez sok rostot, likopint, A-vitamint és káliumot tartalmaz. Tartalmaz továbbá egy L-citrullin nevű aminosavat, amely bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. Fogyasszon nyers görögdinnyét, vagy adjon hozzá salátáihoz. Vagy legyen lé formában.

Avokádó: A-, K-, B- és E-vitaminnal, rostokkal, káliummal és foláttal töltve ez rendkívül előnyös a magas vérnyomás csökkentésére. Olyan olajsavakat is tartalmaz, amelyek szintén segítenek a magas vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában és csökkentésében.

Narancssárga: Ez gazdag vitaminokban és segít fenntartani a vérnyomást. Jó mennyiségű rostja is van. Rendeljen egész gyümölcsöt, vagy készítsen narancslekvárot.

Cékla: Ezt nitrátokkal töltik fel. A nitrátok hasznosak az erek ellazításában és a véráramlás javításában. A 2012-es ausztrál tanulmány szerint a napi fogyasztás egy pohár céklalé öt ponttal csökkentheti a vérnyomást.

Napraforgómag: Magas E-vitamin-, folsav-, fehérje-, magnézium- és rosttartalom ezek jót tesznek a szív egészségének. Segítenek csökkenteni a vérnyomást. Megkaphatja őket pörköltként és sózatlanul snackként, vagy hozzáadhatja salátáihoz.

Sárgarépa: A sárgarépában található kálium és béta-karotin szabályozza a szív és a vese működését, ami viszont segíti a vérnyomás csökkentését. Igyon rendszeresen sárgarépalevet.
Magas vérnyomás diéták

Különféle étrend-tervek léteznek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Bár, amikor ilyen típusú diétákat tervez, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené.

A DASH diéta az egészséges táplálkozásról szól, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen a magas vérnyomás kezelésében vagy megelőzésében. A magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései. Mindez az alacsony nátrium-bevitelről és a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek - például kálium, magnézium és kalcium - növekvő fogyasztásáról szól. Azt mondják, hogy ezzel a diétával kéthetente néhány ponttal csökkentheti a vérnyomását.

A mediterrán étrend a növényi ételekre, az egészséges zsírokra és a teljes kiőrlésű gabonákra helyezi a hangsúlyt. Minden olyan étkezésről szól, amelyben olívaolaj, diófélék, gyümölcs, zöldség és hal található. Ebben kalóriában gazdag ételt eszel, de mivel minden egészséges zsír, ez nem jelent súlykockázatot, az egészséges zsírok fogyasztása pedig kevesebbet eszel.
DASH diéta

Ez a diéta hangsúlyt fektet a zöldségekre, gyümölcsökre és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre; és teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, baromfi és hal közepes mennyiségben. Ha ezt a diétát követi a magas vérnyomás megelőzése érdekében, és jelenleg normális a vérnyomása, akkor folytassa a szokásos DASH étrendet, ahol napi 2300 mg só van. Az alacsony nátriumtartalmú DASH diéta - ahol naponta legfeljebb 1500 mg só van - azoknak szól, akik csökkenteni akarják a vérnyomást. A sóbeviteltől eltekintve az étrend többi része ugyanaz.

DASH diéta esetén napi 2000 kalóriát kell fogyasztania. A különböző ételek ajánlott adagjai:

Napi 6-8 adag gabona. Ide tartozik a kenyér, a gabonafélék és a rizs, sőt a tészta is. Válasszon barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát. Egy adag itt egy szelet kenyeret jelent, kb. 30 g száraz gabonafélét, vagy egy fél csésze főtt gabonát, rizst vagy tésztát.

Napi 4-5 adag zöldség. Ebben lehet paradicsom, brokkoli, sárgarépa, édesburgonya, zöldségfélék és egyéb zöldségek, mivel ezek tele vannak vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal, mint kálium és magnézium. Itt egy adag egy csésze nyers leveles zöld zöldség vagy egy fél csésze feldarabolt nyers vagy főtt zöldség.

Napi 4-5 adag gyümölcs. A gyümölcsök sokféle formában kaphatók az egész gyümölcsöktől a turmixokon át a gyümölcslevekig. Egy adag egy közepes méretű gyümölcsöt, egy fél csésze friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt vagy 120 ml-es gyümölcslevet jelent.

Napi 6 vagy kevesebb adag sovány hús, baromfi és hal. Ezek jó tápanyagok, például fehérje, B-vitaminok, vas és cink forrása. Fogyasszon korlátozott adag zsírral vágott húst és baromfit, valamint omega-3 zsírsavban gazdag halat.

Napi 2-3 adag tejtermék. Jó mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét kap tejtermékekből, mint például tej, joghurt, sajt, vaj és hasonlók. Győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket választ. Ebben egy adag tartalmaz egy csésze sovány tejet, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 40 g részleges sovány sajtot.

Heti 4-5 adag dió, mag és hüvelyes. Egyél napraforgómagot, mandulát, vesebabot, borsót, lencsét és másokat ebben az élelmiszercsoportban magnézium, kálium, rost és fehérje miatt. Itt egy adag 1/3 csésze diót, két evőkanál magot vagy fél csésze főtt babot vagy borsót tartalmaz.

Napi 2-3 adag zsír és olaj. Míg a zsíroknak rossz a nevük, valójában hasznosak, ha korlátozott mennyiségben veszik őket, és csak az egészséges zsírok. Felszívják az esszenciális vitaminokat és javítják az immunrendszert. Egy adag egy teáskanál egészséges olaj, egy evőkanál majonéz vagy két evőkanál salátaöntet.

Heti 5 vagy kevesebb adag édesség. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes édességeket, mint a sorbet, a jégkrém, a zselés bab, a kemény cukorka vagy az alacsony zsírtartalmú süti. Egy adag egy evőkanál cukor, zselé vagy lekvár, fél csésze sorbet vagy egy csésze limonádé.
mediterrán diéta

Ennek a diétának nincs különösebb „helyes” módja. Alapvetően olyan keretet ad, amellyel együtt kell dolgoznod, hogy megtaláld magadnak a legmegfelelőbbet.

Azt javasolja, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, magot, hüvelyeseket, diót, teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát, kenyeret, halat, tenger gyümölcseit, fűszereket, gyógynövényeket és extra szűz olívaolajat fogyasszon. Mérsékelt mennyiségben fogyaszt baromfit, tojást, sajtot és joghurtot. A vörös húst ritkán szabad enni, miközben teljesen kerülni kell a feldolgozott húst, a hozzáadott cukrokat, a cukorral édesített italokat, a finomított olajokat, a finomított szemeket és az egyéb magasan feldolgozott ételeket.

Mennyi sót kell kivágnom az étrendemből?
Ne vegyen be napi 1 teáskanálnál több sót, ha magas vérnyomással észlelik. Tehát vagy az ételeinek nagy része csak egy kis csipet sóval van, vagy az összes sómentes, és csak egy ételhez adjon hozzá 1 teáskanál sót.

Az ivóvíz csökkentheti-e a vérnyomását?
Igen. Ha kevesebb a vízfogyasztása, a test megpróbálja biztosítani, hogy elegendő folyadékot kapjon a nátrium visszatartásával. A kiszáradás a testet szisztematikusan és lassan elzárja néhány kapilláris ágyat, ami viszont növeli a nyomást. Naponta nyolc-tíz 8 uncia pohár vizet kell meginni.

A fokhagyma segítheti a vérnyomást?
Az allicin a fokhagymában található kémiai vegyület, amely hasznos a vérnyomás csökkentésében. A nyers, friss vagy szárított fokhagyma adja a legtöbb allicint. Javasoljuk, hogy napi 1/10 - 1/2 fokhagymagerezd legyen. Ne egyél sok fokhagymát, mivel ez tovább csökkentheti az alacsony vérnyomáshoz vezető vérnyomást.

Mekkora a terhes nő normális vérnyomása?
A normál vérnyomás terhesség alatt 140/90. A 140/90 és 149/99 közötti vérnyomást enyhén magasnak, a 150/100 és 159/109 közötti mérsékelten magasnak, a 160/110 és annál magasabb súlyosan magasnak tartják. Ha a terhesség 20. hete előtt magas vérnyomást észlel, azt nem terhesség okozza, hanem már létező vagy krónikus, magas vérnyomás. Ha a 20. hét után magas vérnyomás alakul ki, és ha a vérnyomása a szülés után hat héten belül normalizálódik, terhességi vagy terhesség okozta magas vérnyomása van.