Hogyan lehet csökkenteni a szénhidrátot, ha hipoglikémiában szenved

Tehát megpróbálsz kihajolni, és csökkented a szénhidrátokat. De minden alkalommal, amikor kicseréli a rizst több zöldre, és eléri az edzőtermet, remegő, émelygő, fázó és kócos lesz a vége, és a nap hátralévő részében elpusztul egy gyilkos migrén.

--> Ismerősnek tűnik? Lehet, hogy alacsony vércukorszinttel, más néven reaktív hipoglikémia. Táplálkozási szakértőként sok olyan ügyfelem van, akik küzdenek ezzel a kérdéssel - de gyakran nem tudják, hogyan kezeljék.

Amikor a vércukorszinted orrba lendül, a diéta nehézzé, ha nem lehetetlenné válik. Minden alkalommal, amikor megpróbál kevesebbet enni vagy többet edzeni, keményen összeomlik, és gyors szénhidrátokra vágyik, hogy felemelkedjen a vércukorszintje. Ha reaktív hipoglikémiával küzd, de mégis le akar fogyni, a következőképpen tudja működtetni.

Reaktív hipoglikémia akkor fordul elő, ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken körülbelül 3-4 órával a szénhidrátok fogyasztása után. Ennek az lehet az eredménye, hogy teste folyamatosan túl sok inzulint bocsát ki az elfogyasztott szénhidrátmennyiséghez. Ebben az esetben minden alkalommal, amikor a test jelzi az inzulin felszabadulását, több szénhidrátot távolít el a véráramból, mint amennyire szüksége van. Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint szédülés, hányinger és fejfájás. Ezeket a tüneteket enyhíti a szénhidrátok fogyasztása.

Az egyetlen probléma: Ha vág, akkor több szénhidrát fogyasztása valószínűleg nem része a zsírvesztési stratégiának.

A testmozgás nagyszerű a fogyáshoz, de veszélyes lehet, ha hipoglikémiája van. A túlzott inzulin felszabadulás mellett a hipoglikémiát okozhatja az alacsony aktivitású glikogén felszabadulás is. A glikogén a szervezet szénhidrát-tároló formája, ezért a tested felszabadítja azt, hogy a vércukorszinted biztonságos szinten maradjon, ha több energiát használ fel, mint amennyit beveszel (például edzés közben). Ha teste nem bocsátja ki megfelelően a glikogént, akkor a vércukorszintje az edzések során veszélyesen alacsonyra csökkenhet.

A reaktív hipoglikémia ellen, hogyan működik a zsírvesztés?

1. Ne vágjon minden szénhidrátot, csak válassza ki a megfelelő típusokat

Az összes szénhidrát kivágása jó ötletnek tűnhet a vércukorszint-emelkedések és az azokból eredő cseppek elkerülése érdekében, de ha hipoglikémiája van, a szénhidrátok teljes elkerülése veszélyes lehet. A tested szükség esetén átalakíthatja a zsírt és a fehérjét glikogénné, de ha hipoglikémiája van, akkor a tested nem feltétlenül képes eléggé felszabadítani a glikogént, vagyis a tested nem lesz képes elérni az egészséges vércukorszintet kizárólag a tárolt szénhidrátok felszabadításával. A zsír és a fehérje glikogénné történő átalakítása nem hatékony és lassú, ezért ha hipoglikémiás epizódot tapasztal, a szénhidrát nélküli ételek fogyasztása nem javítja gyorsan a tüneteit. (A keto diéta néhány ember számára jól működhet, de ha hipoglikémiája van, akkor nem tartozik közéjük.)

Bizonyos szénhidrátok étrendben tartása fontos az egészséges vércukorszint fenntartásához, de mindenképpen válasszon megfelelőt. A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést. Ez állandóan tartja a vércukorszintet, miközben jóllakik, így kevesebbet fogyaszthat anélkül, hogy éhes lenne vagy hipoglikémiát tapasztalna.

2. Korlátozza a finomított szénhidrátokat és az alkoholt

Nem titok, hogy a finomított szénhidrátok - például cukorkákban, süteményekben, süteményekben és fehér kenyérben találhatók - gondot okoznak a derékvonaladnak. Ezek az ételek többnyire üres kalóriák: kevés tápértéket adnak, de sok cukrot és finomított lisztet tartalmaznak.

A finomított szénhidrátok szintén rossz hírek a hipoglikémia kezelésében. Míg az édességben lévő egyszerű cukor egy extrém hipoglikémiás epizódban gyorsan helyreállíthatja a vércukorszintet, a hipoglikémiás kezelés célja elsősorban az, hogy megakadályozza ezeket a rendkívüli cseppeket. A finomított szénhidrátok rendszeres fogyasztása gyorsan megemeli a vércukorszintet, ami drámai inzulin felszabadulást, majd drámai vércukorcsökkenést eredményez. Szüntesse meg ezt az ördögi kört a finomított szénhidrátok korlátozásával és a tápanyagokban és rostokban gazdag szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek betartásával. Ez kulcsfontosságú mind a fogyás, mind a vércukorszint-kezelési célok szempontjából.

Az alkohol önmagában, különösen éhgyomorra csökkenti a vércukorszintet. Az alkohol szintén nem hasznos a fogyás érdekében, mivel jelentős tápérték nélkül kalóriát biztosít. Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza a bevitelt, és mindenképpen étkezés közben igyon, hogy elkerülje a vércukorszint veszélyes csökkenését.

3. Felejtsd el a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt - amelyben váltakozva étkezési és 16 órás vagy annál hosszabb böjtöt alkalmazunk - veszélyes lehet, ha hipoglikémiája van. Ha étkezés után a vércukorszint túl alacsonyra csökken, az éhgyomor súlyosbíthatja a tüneteket és ájuláshoz vezethet.

Hatalmas étkezés, majd néhány órával későbbi étkezés a hipoglikémia elkerülése érdekében valószínűleg nem vezet fogyáshoz. A legfontosabb itt az, hogy a vércukorszint csökkenésére számíthat, és ennek megfelelően tervezze meg étkezését. Alapvetően nem lehet rosszabb étrend a hipoglikémiás betegek számára, mint az időszakos böjt.

4. Egyél több kisebb, kiegyensúlyozott ételt a nap folyamán

Ahelyett, hogy egy nagy étkezést követne egy hosszú szünet, mielőtt újra eszik, vagy többet eszik, mint amennyire éhes vagy, hogy elkerülje a hipoglikémiát, egyél több kisebb ételt a nap folyamán. A 3-4 óránként történő étkezés stabilan tartja a vércukorszintet, és energiát ad a testmozgáshoz boncolás nélkül.

Csak mindenképpen tartsa kiegyensúlyozottan a kis ételeit. A teljes egészében szénhidrátokból álló étkezés jelentősen megemeli a vércukorszintet, jelezve a nagyobb inzulin felszabadulást és drasztikusabb vércukorcsökkenést. A fehérje és a zsír sokkal kevésbé befolyásolja az inzulin és a vércukorszintet, mint a szénhidrátok, ezért egészséges étkezési fehérje- és zsírforrások fogyasztása minden étkezés során segít abban, hogy jóllakjon, anélkül, hogy a vércukorszintjét egyensúlyba dobná. Célozzon sovány fehérjeforrást (például hús, hal, baromfitojás, tofu vagy bab), egészséges zsírforrást (például diófélék, magvak, avokádó vagy olívaolaj), valamint teljes kiőrlésű gabonák vagy keményítőtartalmú zöldségek és nonstarchy zöldségek minden étkezéskor.

A stabil vércukorszint azt jelenti, hogy nem kell feltölteni a szénhidrátokat, hogy újra embernek érezhesse magát, ezért a kisebb étkezések rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a kalóriákat és az összes szénhidrátot. A gyakori étkezés a fogyáshoz is hasznos lehet. A kis étkezések gyakori elfogyasztása megakadályozza, hogy túlságosan éhes legyél, és ha elégedett vagy, könnyebben elkerülheted a krumplifeldörgést vagy a fagylalt utáni vágyat.

5. Készítsen súlycsökkentő étkezési tervet a hipoglikémia esetén

A tápanyagigények nagyon egyénre szabottak, és személyenként nagyon változnak, ezért mindig ajánlom, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzunk egy olyan terv elkészítéséhez, amely megfelel az Ön speciális igényeinek. De ha kiindulópontot keres arról, hogyan lehet egészséges maradni és táplálni az aktív életmódot hipoglikémiában, ez a minta étkezési terv segíthet.

Minta hipoglikémia étkezési terv:

Reggeli (376 kalória, 17 g zsír, 30 g fehérje, 32 g szénhidrát, 7 g rost, 15 g cukor)

1 csésze sima 2% görög joghurt
½ csésze szeder
2 evőkanál apróra vágott dió
¼ csésze zab

Reggeli snack (181 kalória, 8 g zsír, 4 g fehérje, 26 g szénhidrát, 6 g rost, 17 g cukor)

1 kis alma
1 evőkanál mogyoróvaj

Ebéd (368 kalória, 12 g zsír, 39 g fehérje, 30 g szénhidrát, 10 g rost, 6 g cukor)

2 csésze aprított saláta
½ csésze fekete bab
4 oz főtt csirkemell
½ csésze apróra vágott paprika
¼ csésze aprított cheddar sajt
2 evőkanál salsa

Edzés előtti snack (254 kalória, 12 g zsír, 11 g fehérje, 26 g szénhidrát, 8 g rost, 7 g cukor)

1 csésze babarépa
3 teljes kiőrlésű keksz
2 evőkanál hummus
1 kemény tojás

Vacsora (495 kalória, 21 g zsír, 38 g fehérje, 36 g szénhidrát, 4 g rost, 7 g cukor)

6 oz sült lazac (citromlével és gyógynövényekkel)
½ csésze főtt barna rizs
½ csésze párolt zöldbab
1 csésze vegyes zöld, 1 evőkanál vinaigrette öntettel

Esti snack (250 kalória, 4 g zsír, 31 g fehérje, 18 g szénhidrát, 4 g rost, 15 g cukor)

1 csésze zsírszegény túró
1/2 csésze áfonya

Teljes: 1924 kalória, 168 g szénhidrát, 74 g zsír, 153 g fehérje, 41 g rost, 68 g cukor

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!