Hogyan lehet edzeni a rossz étrendet

edzeni

Ha a csalási napjaid a páratlan elvitel ide-oda szinonimájává váltak, akkor segítesz abban, hogy Nagy-Britannia megháromszorozza a gyorsétteremre fordított kiadásait óriási 7 milliárd fontra, vagy kontextusba helyezze a 371 747, 211 Big Mac-et.

Élvezheti a szemetet, ha mindegyik hamburgert guggolás oldalával ellensúlyozza. Az időzítés a legfontosabb

Ez egy új jelentés szerint kiemelve, hogy a britek élelmiszer-szállításra fordított kiadásai 2–7 milliárd fontra szöknek az elkövetkezendő négy év során.

Most, akár a munkáját akarja hibáztatni ezért a statisztikáért, az alacsony kulináris törekvésekért, akár kéthetente másnaposságért, itt az ideje, hogy megfordítsa tudását. MH itt van, hogy segítsen.

Az edzéshajlamok hajlamosak, mint egy kiegyensúlyozatlan súlyzó, szilárdan a konyha felé. Mint a testépítő Übermensch Vince Gironda, a testalkat 80% -ban diéta. És ahogy a macskaköves magú srác megszakítja, aki megszakítja a 16. ropogtatásodat: "Hat csomagot készítenek a konyhában, tesó."

Mint mindig, a valóság egy kicsit árnyaltabb. Ha olyan srác vagy, aki irigyli Christian Bale gépészének a hasizmait, akkor vegye figyelembe az előző tanácsokat. De az egyetlen izom, amelyet az edzőterem kihagyásával és tisztább étkezéssel fogsz építeni, mint Howard Hughes hálószobája, az állodban van. Ahhoz, hogy növekedést indukáljon ott, ahol valójában szeretné, keményen kell edzenie.

Természetesen nincs szükségünk arra, hogy ezt elmondjuk. Azt azonban elmondhatjuk, hogy a kemény edzés feleslegessé teheti a kalóriaszámlálást. Az az igazság, hogy továbbra is élvezheti a szemetet, amíg ellensúlyozza azt, ha minden hamburgert túlméretez a guggolás nagy oldalával. A legfontosabb az időzítés. Ha nem fog ragaszkodni a grillezett csirkehús, brokkoli és édesburgonya izomépítő trifektáihoz (és nagyra értékeljük, hogy érintést kaphat, nos, ugyanaz), akkor figyelnie kell az órára.

A testednek van néhány helye, ahol elrakhatja azt, amit etet. Ilyen például a máj, a bőr alatt és az izmokban. Az első kettő rossz. A harmadik az, amiért azt mondjuk, hogy edzés után egy magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú shake-et rázzon. Ez azért van, mert a testmozgás megnöveli az izmok két kulcsfontosságú fehérjéjét: a GLUT4 és az IGF1. Ez az anyagpár biztosítja, hogy amit eszel, a négyes, a bicepsz és a hasizmok emésztik fel, nem pedig a szerelmi fogantyúkra terelik.

Ez a mechanizmus a tested módja arra, hogy a táplált tápanyagokat felhasználva energiát nyerjen oda, ahova most szükség van, ahelyett, hogy későbbre tárolná. A teljes edzés a legjobb módja az IGF fellendülésének, de már alig 90 másodpercig tartó intenzív testmozgás elegendő GLUT4-et stimulál ahhoz, hogy némi ócska izom-üzemanyaggá váljon. Valószínűleg jobb, ha megrendelés után rákattint a WC-fülkére néhány gyors testtömeg-munka érdekében, ahelyett, hogy a Chipotle padlóján dörömbölne.

Természetesen a termodinamika törvényei továbbra is érvényesek. Ha az ebédből megkapja a tortilla chipset egy nagy kólával, akkor hízik. De ha úgy emeli, hogy be akarja mutatni azt a mexikói ételt az edzőterembe, akkor komoly chow-ra torkollhat, és még mindig kaphat inget megtöltő testet - a megfelelő módon.

Meg kell adni, hogy könnyebb (és sokkal egészségesebb) formálni az álmaid testalkatát azáltal, hogy tisztán étkezel. De ha egy unalmas étrend gondolata késlelteti a test átalakulását, akkor tudd meg, hogy ha keményebben és okosabban dolgozol, mint mindenki más, megkaphatja a marhahúst és megeheti azt. Tehát szálljon be az erőtartóba - még akkor is, ha utána egy állomást tesz a McDonald's-nál.