Hogyan lehet egészséges immunrendszert tartani

Publikálva 2018. október 23

Értékelés dátuma: 2020 március

cyano66/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Bár ebben a szezonban előfordulhat, hogy nem tudja teljesen megelőzni a betegségeket, az egészséges immunrendszer az egyik módja annak, hogy testének extra védelmet nyújtson. A tápanyagokban gazdag ételekre és az egészséges életmódra való összpontosítás segíthet Önnek és családjának egy lépéssel előrébb maradni.

Immun-támogató tápanyagok

A következő tápanyagok szerepet játszanak az immunrendszerben, és különféle ételekben megtalálhatók:

Béta karotin növényi ételekben található meg, például édesburgonyában, spenótban, sárgarépában, mangóban, brokkoliban és paradicsomban.
C vitamin-A gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, a bogyós gyümölcsök, a dinnye, a paradicsom, a paprika és a brokkoli.
D-vitamin zsíros halakban és tojásokban található. A D-vitaminnal dúsított tej és 100% -os gyümölcslevek szintén ennek a fontos tápanyagnak a forrásai.
Cink általában jobban felszívódik olyan állati eredetű anyagokból, mint a marhahús és a tenger gyümölcsei, de olyan vegetáriánus forrásokban is megtalálható, mint a búzacsíra, a bab, a dió és a tofu.
Probiotikumok „jó” baktériumok, amelyek elősegítik az egészséget. Megtalálhatók tenyésztett tejtermékekben, például joghurtban, és erjesztett ételekben, például kimchiben.
Fehérje állati és növényi eredetű forrásokból származik, mint például tej, joghurt, tojás, marhahús, csirke, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, bab és lencse.

Összpontosítson az egyensúlyra

Az immunrendszer egész éves egészségének megőrzése érdekében koncentráljon a kiegyensúlyozott étkezési tervre, a megfelelő alvásra és a stressz kezelésére.

Célozzon napi öt-hét adag zöldséget és gyümölcsöt, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kapjon, amelyek támogathatják az immun egészségét.

A jó higiénia és a kézmosás segít megelőzni a baktériumok terjedését. Ne felejtse el lemosni a termékeket étkezés előtt vagy receptekbe történő felhasználás előtt. Tisztítson szemüveget, villát, kanalat és egyéb edényeket a baktériumok terjedésének és szaporodásának csökkentése érdekében.

Keressen egészséges és megfelelő módszereket a stressz kezelésére, mint például meditáció, zenehallgatás vagy írás. A fizikai aktivitás szintén nagyszerű módja a stressz kezelésének, és csökkentheti egyes krónikus betegségek kockázatát, amelyek tovább gyengíthetik az immunrendszert.

Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezet, például az immunrendszer legyengüléséhez. A felnőttek számára mindennap hét-kilenc óra ajánlott, a gyermekeknek pedig életkoruktól függően nyolc-14 óra kell.

Mi a helyzet a gyógynövényekkel?

Számos növényi gyógymódot forgalmaznak, hogy segítsenek a megfázás leküzdésében vagy lerövidítsék azok időtartamát, de mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyszert szedne, forduljon orvosához. Egyetlen étel vagy kiegészítő sem akadályozhatja meg a betegségeket.