Hogyan lehet elégedett maradni a nap folyamán egy növényi étrenden - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Hogyan maradhatunk elégedettek egész nap a növényi étrenden?

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Amikor megpróbálja kiküszöbölni az állati termékeket az étrendből, az ember pillanatok alatt könnyen elárasztja magát. Csak az a gondolat, hogy hagyományos ételek nélkül kell elmenni, vagy akár meg kell változtatni az élelmiszerboltokat, több mint egy kicsit ijesztő. A jó hír az, hogy amikor csak teheti, hagyja az állati ételeket a tányérjáról, és nem csak pénzt takarít meg az üzletben (ha teljes ételeket választ), hanem könnyebbnek érzi magát, csökkenti számos nagyobb egészségügyi probléma kockázatát, és sőt jobban kielégíti az étvágyat.

Lehet, hogy meglepődve tapasztalja, mennyire képes a növényi étrend kielégíteni az éhségét. Valójában sokan alacsonyabb vércukorszint-ingadozásokról számolnak be (egyes állati eredetű élelmiszerek bizonyos inzulintermelő tulajdonságainak csökkenésének köszönhetően), és összességében kevésbé éhesek. De csak az állati ételek elárasztása és a vegán vagy vegetáriánus étkezés nem csökkenti; sokféle módon éhezheti magát a növényi étrenden, ha nem követ néhány egyszerű irányelvet. Ha hallottál már valakit azt mondani, hogy egyszerűen nem elégedtek meg hús nélkül, akkor valószínűleg itt az ideje megkérdezni tőle, mit esznek. Könnyű soha nem érezni elégedettségünket, ha túl sok feldolgozott ételt fogyasztunk, lecseréljük testünkre a szükséges kalóriákat, vagy olyan étrendet fogyasztunk, amely túl alacsony zsír-, fehérje-, valamint teljes étel alapú vitaminokban, ásványi anyagokban és rostforrásokban.

Használja ezeket az alábbi egyszerű eszközöket, hogy ne éhes legyen, hogy kielégítse a növényi étrendet (legyen az teljes vagy részmunkaidős).

1. Kezdje az igazi étellel

Növényi étrenden a valódi ételek a következők: zöldségek, leveles zöldségek, diófélék, magvak, bab, finomítatlan (teljes) szemek és álszemek, hüvelyesek és gyümölcsök. Ezek az ételek sejtszinten elégedettebbé teszik a testet, mint bármelyik ott lévő feldolgozott élelmiszer. Különböző tápanyagokkal vannak tele, mindegyik olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a magnézium és a króm, amelyek csökkentik a vércukorszintet, valamint speciális aminosavakat, amelyeket a test felhasználhat az éhségjelek csökkentésére a testben. A valódi, teljes ételekből származó egészséges zsírok az agyban és a sejtek szintjén is növelik a jóllakottságot.

Íme néhány tipp, amellyel áttérhet a teljes ételek étrendjére, és hogy ez miért számít többet, mint a legtöbb ember észreveszi. Egy másik nagyszerű módja annak, hogy rengeteg teljes, növényi eredetű ételhez jusson, a Food Monster App segítségével, amely Android és iPhone számára egyaránt elérhető élelmiszer-alkalmazás. Kereshet olyan összetevő kategóriák szerint, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, hüvelyesek és így tovább, így mindig megtalálhatja a receptjeit a kedvenc zöldségei felhasználásával (vagy inspirálódhat olyan összetevők kipróbálására, amelyeket soha nem gondolt volna használni)!

2. Korlátozza a sót és az olajat

A só és az olaj nem gonosz, azonban a túl sok só miatt a tested többet akar enni, mint amire valójában éhes. A só meggyújtja az ízlelőbimbókat, ami remekül ízesíti ételeinket, de meg kell tanulnunk alkalmazkodni az ételek ízéhez, ugyanúgy, ahogyan sót nem rázunk minden ételünkbe vagy a tetejére. A magas sóbevitel a magas vérnyomással függ össze, és egészségi állapotú ételek túlzott elfogyasztásához vezethet, soha nem hagyva bennünket igazán elégedettnek. Az olajat alkalmanként is jó főzni, de ez sem egy teljes étel. Az olaj szintén nem tart minket jóllakóként, és nem is biztosítja a testet sok táplálékkal. Emésztési megterheléshez is vezethet egyesek számára, ami étkezés után mégis valódi, tápanyag-sűrű ételekre vágyhat. Ha olajat használ, válasszon olíva- vagy kókuszolajat, és használjon kis mennyiséget minden nap, vagy használjon egész olajbogyót és kókuszvajot (vagy csak valódi kókuszhúst). A felesleges só helyett használjon gyógynövényeket és fűszereket, és mindenképpen valódi sót (vagy rózsaszínű sót) válasszon, ha sót használ a finomított és jódozott sókkal szemben a boltban.

3. Töltse fel a növényi eredetű fehérjéket

A gyümölcsök és zöldségek fontosak, de bármennyire is csodálatosak, nem élhetünk meg egyedül ezekből. Kiváló minőségű növényi fehérjeforrásokra van szükségünk a fejlődéshez. Ha kerüli az olyan ételeket, mint a magvak, diófélék, bab és hüvelyesek, akkor valószínűleg soha nem fogja elégedettnek érezni magát. Míg a bab nem biztos, hogy mindannyiunk számára hasznos, és mások allergiásak lehetnek a diófélékre, fontos, hogy ezek közül az élelmiszerek közül válasszon fehérjeforrást. Használhatja őket teljes étel formájában, vagy vásárolhat nyers vagy organikus fehérjeporokat ezekből az élelmiszerekből, hogy testének megadja a szükséges fehérjét. Nem kell sok fehérje minden nap, de azért igen. A fehérje jóllakottsági üzeneteket küld az agynak, táplálja a sejteket, és elősegíti az anyagcserét és az agy működését. Ha élvezi a tofut és a tempeh-t, ezek szintén népszerű fehérje-lehetőségek, amelyeket enni is lehet. Itt találhatja meg, hogyan juthat elegendő fehérjéhez szója, glutén vagy tejtermék nélkül, és itt olvashat 5 szójamentes vegán ételt, amelyeknek több a fehérje a marhahúsnál, ha nem szereted a tofut vagy a tempeh-t. Van egy növényi útmutató a fehérjéhez is, amelyet még több ötletért megnézhet.

4. Legyen felkészült

Ha csak az ételeinket szárnyaltatja a nap folyamán, bárki éhes marad sietve! Amikor a vércukorszint csökken, az ember hajlamosabb lesz valamit megragadni, sietve az állandó inzulinszintért a szervezetben. Fontos, hogy növényi étrenden készüljön fel, rendszeresen fogyasztható, gyors és egészséges ételeket fogyasztva, valamint felkészülve egy napra az irodában, ahol biztosnak kell lennie a néhány egészséges lehetőség. Tartson teljes ételeket, például gyümölcsöt, diót és magot az íróasztalon, a munkatáskában vagy az erszényben, és győződjön meg róla, hogy van egy recepttekercs olcsó, egészséges, könnyű ételeket tartalmazó rágcsálnivalókból, amelyeket egyszerűen meg lehet ragadni és percek alatt el lehet vinni. Ez segít abban, hogy elégedett maradjon, és gondoskodjon a vércukorszintjéről is.

5. Egyél ételt, ne csak harapnivalót

Könnyű csak rágcsálni a nap folyamán, de végül ez soha nem elégít ki minket, mint az étkezések. Fontos, hogy leüljünk és élvezzük a napi legalább két étkezést, és próbáljuk meg ne csak a nap végi falatozással a kijutáshoz. Ha teheti, dolgozzon három teljes étkezést a napjába, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy elegendő kalóriát kapjon az egészséges ételekből, és az étkezések között harapjon harapnivalókat, ha még mindig éhesnek találja magát. Akár gabona-, glutén-, szója-, nyers- vagy bármilyen más típusú növényi étrendet eszik, még mindig fontos, hogy néhány jól kiegyensúlyozott ételt dolgozzon be a napjába, hogy teste megkapja, amire szüksége van . Nézze meg receptjeinket ötletekkel mindenféle finom növényi alapú lehetőségről!

Az elégedettség megfelelő mennyiségű rost, vitamin, ásványi anyag és aminosav révén érhető el teljes, növényi eredetű élelmiszerekből. Ez tényleg ilyen egyszerű. Bár lehet, hogy néhány dolgot meg kell finomítanunk az út során, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb ételeket, a fenti öt tipp használata segít a testünknek egész nap prémium táplálékot adni, rendszeres időközönként.

Milyen tippek vannak ahhoz, hogy elégedett maradjon a növényi étrend mellett?

Javaslat: Töltse le az Food Monster alkalmazást

Ha élvezi az ilyen cikkeket, és még többet szeretne, javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást. Azok számára, akiknek nincs, ez egy ragyogó ételalkalmazás, amely Android és iPhone számára egyaránt elérhető. Nagyszerű forrás mindazok számára, akik kivágják vagy csökkentik az allergének, például hús, tejtermék, szója, glutén, tojás, gabonafélék és még sok más lehetőséget, és fantasztikus recepteket, főzési tippeket, cikkeket, termékjavaslatokat és útmutatókat találnak. Az alkalmazás megmutatja, hogy az étrend/egészség/étkezési preferenciák hogyan lehetnek tele finom bőséggel és nem korlátozásokkal.

A Food Monster alkalmazásnak több mint 15 000 receptje van, és az előfizetők minden nap 10 ÚJ receptet kapnak! Készíthet étkezési terveket, hozzáadhat könyvjelzőket, elolvashatja a történeteket, és több száz kategóriában böngészhet recepteket, mint diéta, konyha, étkezés típusa, alkalom, összetevő, népszerű, szezonális és még sok más!