Hogyan lehet elkerülni és csökkenteni a gázzal kapcsolatos problémákat

Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

gázzal

AMIT TUDNOD KELL:

Hogyan kerülhetem el vagy csökkenthetem a gázzal kapcsolatos problémákat?

A gázzal kapcsolatos problémákat okozhatnak bizonyos ételek, túl sok levegő lenyelése és bizonyos egészségügyi állapotok. Ezen állapotok egy része magában foglalja a belek műtétjét, az irritábilis bél szindrómát (IBS) és a laktóz intoleranciát. A laktóz intolerancia olyan állapot, amely megakadályozza a szervezetet a laktóz (a tejben lévő cukor) emésztésében. Lehetséges, hogy enyhítheti a gázt, a puffadást és a kellemetlenséget azáltal, hogy elkerüli a gázt okozó ételeket. Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás változása szintén segíthet.

Milyen irányelveket kell követnem?

Nem minden szokásos gázképző élelmiszer mindenkire ugyanúgy hat. Néhány hétig próbáljon kerülni minden gázképző ételt, amíg jobban nem érzi magát. Ezután próbáljon meg egyszerre hozzáadni 1 gázképző ételt az étrendjéhez. Folyamatosan adjon hozzá néhány gázképző ételt néhány naponta, amíg meg nem találja azokat az ételeket, amelyek problémát okoznak az Ön számára. Kerülje csak azokat a gázképző ételeket, amelyekről tudja, hogy problémákat okoznak Önnek. Ezáltal többféle étel közül választhat, így kiegyensúlyozottan étkezhet. Lehet, hogy elviseli egyes gázképző ételek kis adagjait.

Mely élelmiszerek képződnek gázképződésben?

  • Zöldségek és hüvelyesek:
    • Szárított bab, például vese, pinto, garbanzos, lima és haditengerészet
    • Szárított borsó, például hasított borsó és lencse
    • Brokkoli, kelbimbó, káposzta és karfiol
    • Uborka és zöldpaprika
    • Hagyma, póréhagyma és metélőhagyma
    • Savanyúság és savanyú káposzta
    • Retek, rántás és fehérrépa
  • Egyéb ételek:
    • Alma, körte és őszibarack
    • Szilvák és mazsolák
    • Nagy mennyiségű teljes kiőrlésű ételek, például teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék
    • Sört, sört és más alkoholtartalmú italokat
    • Szénsavas italok, például szóda
    • A mannit és a szorbit cukoralkoholok, amelyeket élelmiszerhez, cukormentes ínyekhez és cukorkákhoz adnak
  • Tejtermékek: A tej és a tejtermékek, például a sajt, a joghurt és a fagylalt gázképződhetnek, ha laktóz-intoleráns. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha laktóz-intoleranciában szenved, és kerülnie kell a tejtermékeket.

Milyen egyéb változtatásokat hajthatok végre?

  • Ne használjon szalmát és ne igyon keskeny nyílású palackokból. Igyon kevesebb szódát, sört és más szénsavas italokat.
  • Lassan egyél és igyál. Ne rágjon gumit és ne szívjon kemény cukorkákat.
  • Ne növelje túl gyorsan a rostbevitelt. Növelje a lassan elfogyasztott rost mennyiségét, ha 2 vagy 3 naponta 1 új rosttartalmú ételt fogyaszt. Ez több időt biztosít a testének, hogy megszokja a szálat, anélkül, hogy gázproblémákat okozna. A legtöbb ember több héten belül megszokhatja a magas rosttartalmú étrendet.
  • Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a laktáz enzim tablettákról, ha laktóz intoleranciája van. Ezek a tabletták segítenek a laktóz lebontásában. Érdemes kipróbálni a laktózmentes tejtermékeket is. Ezek segíthetnek a laktóz okozta gáz és puffadás csökkentésében.
  • A fizikai aktivitás segíthet a gáz átadásában, ha problémái vannak a puffadással.

Gondozási megállapodás

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.