Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját (nőknek!)

Amióta a „combhézag” lányok divatja minden eddiginél jobban elveszíti a comb belső súlyát. A combzsír elvesztése azonban rendkívül nehéz lehet! Néhány lány számára ez a legnehezebb hely, amikor teljesen el lehet fogyni. Úgy tűnik, hogy a combok több zsírt ragadnak meg, mint a legtöbb testrész, és akár aránytalanná is tehetik a testét. A combzsír nagyon irritáló problémává válhat, ha odáig jut, hogy járás közben pelyhet okoz, ami fájdalomhoz vezet. Ne aggódj azonban! Ezt a bosszantó területet könnyebb karcsúsítani, mint gondolná, csak megfelelő étrendre, testmozgásra és elszántságra van szükség.

1. lépés: Indítsa el a visszavágást

Kezdje a sovány combok útján, ha először kivágja mindazt, ami megakadályozza, hogy lefogyjon. Vágja le vagy vágja ki ezeket: cukor, transz-zsír, felesleges só, fehérrel dúsított ételek, feldolgozott ételek és szénhidrátok. Különösen vágja ki a sót! A só a vízvisszatartás szempontjából az egyik legrosszabb fogyóeszköz. A túlzott mennyiség sok vízvisszatartást okoz olyan helyeken, ahol inkább nem lenne (mint a combja !) A nagyobb combok egyik fő oka az, hogy ismertek arról, hogy a nem kívánt vízsúlyra lógnak. Miután kivágta vagy csökkentette a rossz kalóriákat és az ételeket, amelyek a combjaiban gondot okoznak, kezdje el beépíteni az egészséges ételeket. Biztos vagyok benne, hogy ezt minden fogyókúrás blogból hallja, de egyél több zöldséget! Nos, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje. A fehérje nagyszerű forrás az izmok felépítésében. Pontosan erre van szükség, ha karcsúsítja a combokat!

2. lépés: testmozgás

Fogadok, hogy látta, hogy jön egy, mi? Természetesen! Az eredmény elérése érdekében nem akarja éhen halni. Ha tartós, egészséges eredményeket szeretne, testmozgást kell végeznie. A kérdés a következő: Milyen testmozgás működik a legjobban a comb zsírvesztésében? A teljes testmozgás jó a fogyáshoz bárhol, és ha azt tervezi, hogy megpróbálja karcsúsítani a belső combját, akkor tervezzen mindent karcsúsítani. Fókuszáljon az alsó test testmozgására is.

Használja ezeket a konkrétabb gyakorlatokat, amelyeket a combok tonizálására tehet: Tüdő, ollórúgás, lábrúgás, lábemelés és guggolás. Próbáljon gyakorolni egy gyógyszerlabdát is.

A szív- és érrendszeri edzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elégethesse ezeket a nem kívánt kalóriákat! Próbáljon kick-boxolni, táncolni, (Zumba!), Kerékpározni, úszni, futni vagy lépcsőzni. Szivattyúzza a szívét, hogy a kalóriákat levonja. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell leégetnie, mint amennyit éget.

3. lépés: Legyen hidratált

Nem, nem szódával vagy lével, vízzel. Víz, víz, víz! Igyon belőle sokat. A víz a legegészségesebb italválasztás, különösen akkor, ha testedzni fog. Segít a gyorsabb fogyásban is. Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet. Ez segít megakadályozni a túlzott evést!

Igyon zöld teát is. A zöld tea minden megfelelő anyagot tartalmaz, amely segít megakadályozni, hogy a test felszívja a zsírt. Lassítja a folyamatot, és kövér harci csoda!

4. lépés: Számolja meg a kalóriákat

Mint korábban említettem, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Célul kell kitűznie, hogy naponta legalább 500 kalóriát égessen el. Ha már megszokta, 500-900 között bárhol eldobhatja. Csökkentse a mindennapokban bevitt kalóriákat, és változtassa meg étrendjét. Egy tényleges kalóriaszámláló segítségével megtudhatja, hogy mennyit kell fogyasztania a célzott mennyiség csökkentése érdekében. Javasoljuk, hogy csak egy héten 1 kg-ot próbáljon lefogyni, és ha szükséges, többet léphet fel, ha teste alkalmazkodik az új rutinhoz.

5. lépés: Izomépítés

Emlékszel, hogyan segít a fehérje izomépítésben? Jó, ne felejtsd el ezt, miközben tonizálsz a combodon. A fogyás jó, de az alakformálás közben még jobb! Nemcsak vékonyabb combokat kap, hanem meghatározást és feszességet is!

6. lépés: Tervezze meg étkezését

A mandulát vagy bármilyen diófélét snackként tartson körbe chips helyett. A dió sok rostot tartalmaz, és sokkal hosszabb ideig tartanak teltebbé. Bármi, ami rostokkal rendelkezik, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket is. Ne egyél annyit, hogy jóllakj. Szeretné abbahagyni az étkezést közvetlenül ez előtt, hogy a gyomra ne nyúljon túl. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Tulajdonképpen napi 5 vagy 6 kis ételt kell enni. A legnagyobb étkezés a reggeli legyen! Ez az az étkezés, amely folyamatosan mozgatja a testet a nap folyamán, és megfelelő kalóriát ad a következő étkezésig.

7. lépés: Legyen magabiztos és határozott

Ne hagyja magát leborulni, ha nem fogy le olyan gyorsan, mint szeretné. Egyesek gyorsabban elveszítik, mint mások. Munka és idő kell hozzá. Próbáljon meg koncentrálni, kitűzve azt a célt, hogy mennyi zsírt akar látni a combján. Ne hagyja abba az evést, hogy ezt tegye, és ne feledje, függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi a combja, gyönyörű vagy!