Hogyan lehet elveszíteni a csípőzsírt (13 cselekvőképes módszer)

54,2k Nézetek

Valami alattomos oknál fogva a zsírok szeretnek pihenni a csípőben és a combokban, különösen a nők számára.

Ez nekünk, nőknek kissé megnehezíti a csípőzsírtól való megszabadulást. A genetika, a hormonok és az egészségtelen életmód a zsírmegőrzés egyik legnagyobb hibája ezeken a területeken.

Megpróbálhatja kiszúrni a területet, de ez nem igazán megvalósítható.

Bármilyen típusú fogyás történhet, egészséges megközelítést kell alkalmaznia. Megteheti ezt a megfelelő étrend, az intenzív kardió és néhány erősítő gyakorlat kombinálásával.

Ebben a bejegyzésben 13 módszert tanul meg, amellyel a csípőzsírodat minél előbb elveszítheted.

Ezek egy része természetes gyógymódok használatával jár, amelyek szintén elősegítik a folyamat felgyorsítását.

Merüljünk hát be.

1. A kalóriabevitel csökkentése elősegíti a csípőben tárolt zsírégetést

Ha csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, ez jelzi testének, hogy el kell kezdenie használni a már energiának felhalmozott zsírt, beleértve a csípőjén tárolt zsírt is.

Ahhoz, hogy valóban fogyjon és csökkentse a csípő zsírfeleslegét, minimalizálnia kell a kalóriafogyasztást. Ha korlátozza a kalóriabevitelt, idővel ez garantálja a fogyást.

Napi 500 kalória csökkentése körülbelül 1-2 font fogyást eredményez minden héten. Ezt biztonságos ütemnek tekintik a fogyáshoz.

Élelmiszer-napló segítségével is megismerheti, milyen típusú ételeket kell valójában kivágnia az étrendből az eredmények maximalizálása érdekében.

2. Kezdje el izzadni a csípőzsír égetését

A zsír felaprításának legjobb módja, ha nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzéseket kezdünk körülbelül heti 3-4 alkalommal.

Ha nagy intenzitású gyakorlatokat vagy hiiteket végez, ez segít megolvasztani a kalóriákat és segít a testzsír elégetésében.

Ne felejtsd el, hogy nem igazán tudod megcélozni a csípőd zsírját, ezért a csökkentés legjobb módja a hiit edzések elvégzése, mivel ez segít a csípő területének tónusában és karcsú, kanyargós megjelenésben.

A Hiit edzések általában rövidebbek, és általában rövid, nagy intenzitású mozdulatokkal járnak. Ha ezt kombinálja valamilyen erő- vagy testsúlyos edzéssel, fantasztikus eredményeket fog elérni.

2 erőteljes gyakorlat a csípőzsír csökkentésére

Kezdje el guggolni

Milliószor hallottál erről az egész interneten, és ez azért van, mert működik!

A guggolás megcélozza a gyomrot, a combot, a feneket és a csípőt. ez fantasztikus edzéssé teszi, ebben az esetben csökkenteni szeretné a csípő zsírját.

A guggolás elvégzése elég egyszerű.

Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el, és tenyerével lefelé egyenesítse ki kezét maga előtt.
Helyezze súlyának nagy részét a sarkába, és dőljön hátra, mintha le akarna ereszkedni egy székre.
Aztán kinyomja a fenekét maga mögött, és menjen lefelé, amennyire csak tud, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Szüneteltessen egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Oldalsó csípőemelés

Ha valóban fogyni akar a csípő zsírjából, akkor ezt a gyakorlatot kell végeznie, mert ez segít megcélozni a csípő és a comb izmait.

Győződjön meg róla, hogy lefekszik a földre, és az oldalára támaszkodik, egymásra rakott lábakkal.
Pihentesse a fejét a padlóhoz legközelebb eső karjára, és tegye a felkarját a csípője oldalára
Ezt követően tartsa egyenesen a lábait, majd a felső lábát a mennyezet felé emeli.
Most óvatosan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg, majd váltson oldalra, miután befejezte az adott ismétlést.

3. Hagyja abba a felesleges nassolást

Ez az egyik legnagyobb akadály a fogyásban a test bármely részén.

Ha túl sokat falatozik, vagy folyamatosan eszik a nap folyamán, akkor szabotálhatja az eredményeket.

A fitnesz szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzák az egész nap a harapnivalókból elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Tehát ebben az esetben valóban el akar fogyni a csípőzsír, ezért harapnivalója kb. 130 kal.

Nassolás közben egészséges változatokat, például gyümölcsöket, dióféléket és zöldségeket, például sárgarépát és paradicsomot fogyasszon.

De ez az életstílustól és az aktivitás szintjétől függ. Átlagosan napi 1–2 snackre lesz szüksége.

Az alacsony zsírtartalmú fehérje és a magas rosttartalmú snackek a legjobb lehetőségek.

4. Kezdje el használni a kókuszolajat

Ez az olaj nagyon hatékony, hogy elveszítse a testéből származó extra zsírt, beleértve a csípőt és a combot is.

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek közvetlenül felszívódnak a sejtmembránokban, amelyek azonnal energiává alakulnak, ahelyett, hogy haszontalan zsírként tárolódnának.

Nem csak ez, de a kókuszolaj is segíti az anyagcserét és csökkenti az éhezést a nap folyamán.

A kókuszolaj belső használatához takarékosan használja az ételeiben, hogy maximalizálja a fogyás eredményét.

Külsőleg is használhatja úgy, hogy naponta kétszer körülbelül 15 percig masszírozza a csípőjén és a combján. Győződjön meg arról, hogy a kókuszolaj meleg, mielőtt a csípőjére és a combjára kenje.

5. A kávézacc csodákra képes

Abban az esetben, ha nem tudná, a kávé antioxidánsokat és koffeint tartalmaz, amelyek segítenek feszesíteni, tonizálni és kisimítani a bőrt.

Nagyszerű munkát végez a felhalmozódott zsír csökkentésében, és segít javítani a test keringését.

A durva kávé őrlemény csodálatos hámlasztó bozótként fog működni, amely segít a comb és a csípő körüli izmok tonizálásában.

Hogyan kell használni

Főzés után szerezzen be 1 evőkanál maradék kávézaccot.
Majd ad hozzá egy kis mézet, hogy sűrű pasztaszerű keveréket kapjon.
Fürdés előtt feltétlenül vigye fel a csípőre és a combjára, majd hagyja megszáradni 15 percig
Akkor megnedvesíti a kezét, és súrolja le, miközben öblíti le vízzel.
A legjobb eredmény érdekében ezt hetente háromszor végezze el.

6. Tegyen egy kis tengeri sót

A tengeri só az egyik legjobb elérhető bőrfeszesítő és tonizáló szer, és ugyanezt teheti a csípőjére és a combjára.

A szokásos finomított sót átkapcsolhatja kelta tengeri sóra.

Ez azért van, mert a kelta tengeri só ásványi anyagokkal dúsított, segít csökkenteni a testfelesleget, és segít abban is, hogy hidratálja Önt.

Ebben az esetben méregtelenítő fürdőhöz fogja használni.

Hogyan kell használni

Szerezzen be egy kád meleg vizet, és adjon hozzá 2 csésze tengeri sót
Ügyeljen arra, hogy alaposan keverje össze, amíg a só fel nem oldódik.
Ezután 5-8 csepp illóolajat ad hozzá (lehet borsmenta, teafa vagy citromolaj)
Ezután körülbelül 20-30 percig áztatja testét, és lazítson.
A legjobb eredmény érdekében ezt hetente 2-3 alkalommal végezze el.

7. Almaecet a csípő zsír csökkentésére

Ez segít megolvasztani a felesleges zsírt és megakadályozza a testzsír felhalmozódását. az almaecet erős ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot, magnéziumot és káliumot, amely szintén segít megszabadulni a méreganyagoktól és megakadályozza a víz visszatartását.

1. módszer

Szerezzen be 2 evőkanál almaecetet és 2 evőkanál kókuszolajat.
Keverje össze az összetevőket, majd 15 percig óvatosan masszírozza a csípőjére és a combjára.
Hagyja hatni 30 percig, majd öblítse le meleg vízzel
A maximális eredmény érdekében hetente kétszer végezze el

2. módszer

Keverjen össze 2 evőkanál nyers szűretlen almaecetet 1 evőkanál mézzel és egy pohár vízzel.
Igyon naponta, lehetőleg reggel, mielőtt reggelizik, így az egész nap felgyorsíthatja az anyagcserét.

8. Igya rendszeresen a vizet

Valahogyan alulbecsülik a vizet mint fogyókúrát. De nem fogsz jó eredményeket elérni, ha nem iszol rendszeresen vizet a nap folyamán.

Segít a máj megtisztításában, és a zsírt energiává alakítja, és magas szinten tartja az anyagcserét.

Arról nem is beszélve, hogy segít fenntartani fizikai teljesítőképességét, és segíti a testet abban, hogy megszabaduljon a káros méreganyagoktól.

Ideális naponta 8-10 pohár vizet inni. Ha kissé gubancosra akarja hozni a dolgokat, adhat hozzá friss citromot az anyagcsere-faktor fellendítése érdekében.

Ha nem tud ilyen mennyiségű vizet inni naponta, annak pótlására magas víztartalmú ételeket fogyaszthat, például leveles zöldségféléket, uborkát és dinnyét.

De ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az alkohol és a kávé feleslegétől, mivel ez hidratálja testét.

9. Tegyen egy kis jógát

Ha fel akarja tölteni a csípő zsírvesztésének mértékét, hetente felveheti a jógát a teendők listájába.

Ha jógázol, segít csökkenteni a csípő és a comb zsír- és tónusos izmait, növeli az erődet és a rugalmasságot, és megnyugtatja az elmédet.

10. Igyál zöld teát a szokásos tea helyett

Az almaecet mellett a zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és elősegítik a fogyást.

Cserélje le a szokásos teáját organikus zöld teára. Váltás napi 3-4 csésze zöld tea fogyasztására. Ez mindenképpen segít abban, hogy gyorsabban elveszítse a csípőjét.

11. Kezdje a reggelét citromvízzel

Mostanra tudnia kell, hogy a citromvíz az egyik legjobb méregtelenítő ital a fogyáshoz.

Segít a testének a zsírégetéshez szükséges tápanyagok megszerzésében az energia érdekében, valamint a súlygyarapodás elnyomásában.

Nagyon gazdag C-vitaminban és más erős antioxidánsokban, és nagyszerű munkát végez a méreganyagok eltávolításában a szervezetből, ami lelassítja az anyagcserét.

Ügyeljen arra, hogy a csípőzsír elvesztése után is igyon citromos vizet.

Hogyan készítsem el

1 citromból nyomja ki a levét egy pohár langyos vízbe
Opcionálisan - adhat hozzá egy kis nyers mézet és egy kis fekete borsot, hogy fokozza a zsírégető hatást és elnyomja a zsír felhalmozódását.
Igya naponta egyszer.

Fontos megjegyezni, hogy a legjobb, ha a palackozott változat helyett friss citromlevet használunk.

12. Győződjön meg róla, hogy megfelelően alszik

Minden mást megtehet rendben, de ha nem kap elég lazítást és alvást, akkor nem fog jó eredményeket elérni.

Valójában, ha nem alszol jól, ez hatással lehet az éhségedre és az anyagcserére.

Ha megfosztja magát az alvástól, az a késő esti nassolást ösztönzi, ami kényelmi ételekre vágyik, amelyek csak sok zsírt nyernek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány veszélyeztetheti súlycsökkentő erőfeszítéseit.

Tehát aludjon legalább 6-8 órát naponta, és próbáljon betartani egy ütemtervet, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen.

13. Természetesen helyesen kell enni

Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, az segít elérni azt a célját, hogy elveszítse a felesleges csípőzsírt.

Arra kell összpontosítania, hogy friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket adjon az étrendbe, ahelyett, hogy üres kalóriákat fogyasztana a gyorsételből.

Te jössz

Miután elolvasta ezt a bejegyzést, legalább néhány ötlete kellene, hogy legyen a csípőzsír elveszítéséről az elkövetkező hetekben.

Nem feltétlenül kell használnia az összes gyógymódot, csak kiválaszthatja azt, amelyik a legkényelmesebb, és felhasználhatja.

Győződjön meg arról, hogy összhangban van-e a választott módszerrel, és hogy rendszeresen gyakorol-e és megfelelően táplálkozik-e.

Most menj előre, és kezdj el intézkedni!