Mit kell tenni az arczsír csökkentése érdekében

A legtöbb esetben az arc körüli zsírgyarapodás annak a következménye, hogy a test többi része körül felesleges zsírgyarapodást eredményez. Van azonban néhány hatékony tipp az arczsír csökkentésére.

Bizonyos életmódbeli változtatások segíthetnek az emberben a fogyásban és a karcsúbb arc elérésében.

Ez a cikk hét hatékony tippet ismertet, amelyek segíthetnek megelőzni és csökkenteni az arcfelesleg feleslegét.

Megosztás a Pinteresten A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás segíthet csökkenteni az arc zsírtartalmát.

A fogyás általában karcsúsító hatással van az arcra.

Sokféle mozgás létezik, és némelyik hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint mások.

Egy 2012-es tanulmány a különféle testmozgások zsírtömegre gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos és elhízott embereknél. Összesen 119 felnőtt vett részt az alábbi három, 8 hónapos testmozgás egyikén:

aerobik edzés (AT), egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat
rezisztencia edzés (RT), amely elsősorban sovány izmokat épít
AT és RT kombinációja

Mind az AT, mind a kombinációs csoport nagyobb zsírtartalom-csökkenést mutatott az RT-csoporthoz képest. E csoportok között azonban nem volt szignifikáns különbség az eredményekben.

A tanulmány szerzői ezért arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak az embereknek, akik elsősorban zsírégetésre vágynak, az AT gyakorlatok helyett az AT gyakorlatokat kell választaniuk.

Az emberek alacsony, mérsékelt vagy nagy intenzitással végezhetnek kardio gyakorlatokat. Egyes kutatások szerint, ha nagyobb intenzitású kardio edzéseket végeznek hetente többször, több zsír éghet.

Például egy 2015-ös tanulmány a különböző testmozgások testzsírra gyakorolt hatását vizsgálta a menopauzás nőknél. Minden résztvevő 12 hónapig mérsékelt-nagy intenzitású edzésen vett részt. Azok, akik hetente 300 percet dolgoztak, több zsírt égettek, mint azok, akik heti 150 percet végeztek.

Bár ezek a tanulmányok nem közvetlenül mérték az arc zsírvesztését, azt sugallják, hogy a kardió edzés különösen hatékony a zsírégetésben.

Összességében a fogyás általában karcsúsító hatással van az arcra.

Néhány bizonyíték arra utal, hogy az arcizmok gyakorlása segíthet csökkenteni az arczsírokat.

Például a Journal of Clinical & Diagnostic Research 2014-es cikke azt sugallja, hogy az arcgyakorlatok elvégzése segíthet erősíteni és tonizálni az arcizmokat. Az azonban nem világos, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e az arc zsírjának csökkentésében is.

Valójában nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek az arcgyakorlatok és az arczsír-veszteség kapcsolatát vizsgálnák. Ennek ellenére az arcgyakorlatok segíthetnek az arc feszesebbnek tűnni, amikor az ember lefogy.

A túlzott alkoholfogyasztás kiszáradást okozhat, ami a test visszatartására ösztönözheti a vizet. Bizonyos esetekben ez vízvisszatartáshoz vezethet az arcban, ami az arc duzzadtnak és duzzadtnak tűnhet.

Az alkohol szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Üres kalóriákat tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak táplálkozási előnyöket. Az üres kalóriák fogyasztása növeli az ember teljes napi kalóriabevitelét, és ez elősegíti a súlygyarapodást.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy az alkohol elnyomhatja azokat a hormonokat, amelyek segítenek az embereknek jóllakni. Ez ösztönözheti az embert arra, hogy több kalóriát vegyen be étrendjéből.

Az alkoholfogyasztás és az elhízás 2015-ös áttekintése összefüggést sugall a súlygyarapodás és a túlzott alkoholfogyasztás között. Úgy tűnik, hogy az erős ivás és a mértéktelen ivás jelentik a legnagyobb kockázatot a súlygyarapodás szempontjából.

Néhány ember ugyanolyan hatásokat tapasztal a mérsékelt alkoholfogyasztás hatására. Azonban a legtöbb ember számára a mérsékelt alkoholfogyasztás nem segíti elő a súlygyarapodást.

Azok az emberek, akik az arczsír vagy általában a súlyuk elvesztéséért küzdenek, megfontolhatják az alkoholfogyasztás csökkentését.

Étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása segíthet abban, hogy az ember teltebbnek érezze magát.

Ez segíthet csökkenteni az ember által elfogyasztott összes kalória számát. Emiatt az étkezés előtti vízivás fokozatos fogyáshoz vezethet.

A hidratálás és a fogyás 2016. évi áttekintése szerint a vízfogyasztás is elősegíti a lipolízist. A lipolízis akkor következik be, amikor a test zsírraktárakat bont le zsírsavakká, amelyeket energiaként felhasználhat. Ezen zsírraktárak használata kulcsfontosságú a fogyáshoz.