Hogyan lehet enni, amit akar, és lefogyni

Képzelje el, hogy most adtam egy kis csapot a varázspálcámmal, és most már teheti egyél, amit akarsz és lefogy. Eltekintve attól, hogy átölelsz, mint a legjobb barátod, aki születésnapi látogatással lep meg, mit csinálnál most?

Teljesen hiszem, hogy az egészséges, boldog, fenntartható fogyás titka annak tudása, hogy képes vagy enni, amit akarsz.

Ez azonban sokkal másképp néz ki, mint az étel-ünnep, amelyet elképzelhettek, amikor feltettem ezt a kérdést. Mert amikor kapcsolódunk valódi igényeinkhez és elfogadjuk a választás szabadságát, akkor a legjobb helyzetben vagyunk, hogy valaha is olyan döntéseket hozzunk, amelyekre büszkék lehetünk.

Mik a kedvenc ételeid?

Amikor segítem az ügyfeleket az egészséges étkezéshez való áttérésben, szeretném megkérdezni őket kedvenc ételeikről. A táplálkozási tények félreteszik, hogy milyen ételt szeretsz enni a legjobban?

Gyakori válaszok: pizza, taco, tészta és bármilyen csokoládé desszert. Vagy ahogy szeretem őket hívni - félelmetes, finom és ó-nagyon-finom.

Ezek olyan ételek, amelyekhez nem kell megcsavarnom a karodat. Esküdhetne rájuk egy kicsit, de akkor nélkülözöttnek éreznéd magad, és valószínűleg a végén túlzásba esnél.

3 módja annak, hogy egyél, amit szeretnél

Szemben azzal, amit gondol, abszolút egyél, amit csak akarsz és fogyjon a 3 stratégia egyikének használatával:

1. Egyél, amit szeretnél: Hallgasd meg a tested

A tested, ez jeleket küld neked. Figyelsz rám?

Élelmiszerektől elárasztott társadalmunkban élve könnyű figyelmen kívül hagyni azt, amit a tested kér. Azzal, hogy visszafordulsz a te éhség és teljesség jelek, ösztönzi az adagok ellenőrzését. Gyakorlással magabiztosan ehet, amit akar, és egészséges maradhat anélkül, hogy aggódna, hogy túl sok van.

Fogja meg ezt a nyomtathatót, hogy ma elkezdhesse hallgatni testét:

2. Egyél, amit szeretnél: Csak a legjobbat válaszd

Gondoljon az evés utolsó hetére. Az elfogyasztott csemegék és édességek közül hányan voltak érdemesek a közösségi média bejegyzésére? És hányan voltak ilyenek?

Ha úgy találja, hogy olyan ételekkel kényezteti magát, amelyek nem szállítanak, fontolja meg az ante feltöltését, és csak "néha" válasszon 7-es vagy annál magasabb értéket.

3. Egyél, amit szeretnél: átalakítsd kedvenc ételeidet

Ha azt akarja enni, amit szeretne, nap mint nap, a megoldás az íz és a táplálék metszéspontjában található.

Által ételeinek elkészítése összetevők frissítésével, finom étellé változtatja őket, és mindenből élvezheti. egyetlen. nap.

Képzelje el, hogy tudta, hogy hamburgert és krumplit vacsorázik. Mennyivel könnyebb lenne elhajtani a gyorsétterem mellett?

Vagy tegyük fel, hogy egyik munkatársa hozza be a maradék születésnapi tortát (mi vagyunk mi, szeméttelepek?). Nem igényel-e kevesebb erőfeszítést a „nem köszönöm” kimondása, ha tudná, hogy a mindennapi ételei baromi csodálatosak?

Itt fogom megosztani abszolút kedvenc menüfrissítéseimet, amelyek lehetővé teszik, hogy azt ehessek, amit szeretnék, esőt vagy ragyogást.

11 egyszerű étkezés cseréje, hogy megegye, amit szeretne

1. Burger & Fries átalakítása

Készítsen saját hamburgert, sóval és borssal ízesítve.
Használjon teljes kiőrlésű zsemlét (szeretjük ezek ), zsemle nélkül tálaljuk vagy salátalevélbe csomagoljuk.

Alexia Smart Fries ízletesek, de mi jobban szeretjük sütés a sajátunk.
Próbáld ki vegetáriánus krumpli különféle gyökérzöldségekkel.

2. Torta átalakítása

Az egyéni bögrés sütemények a legjobbak! Sok ízletes lehetőség van, és nincs maradék. Banán, Sárgarépa, Csokoládé, Konfetti, Tök .

3. Candy átalakítása

Próbáljon fagyasztott szőlőt, mangót vagy sötétet cseresznye .
Felül fagyasztott banánszeleteket dióvajjal és mártsa bele a házi csokoládészószba.
Készítse el saját ooey-gooey-ját gumitartalmú kezeli.

4. Csirke rögök átalakítása

Próbálja ki a sült változat teljes kiőrlésű vagy mandulaliszt. Készítheti sajátját Chick-Fil-A szósz alacsony zsírtartalmú vagy avokádó majonézzel.

5. Csirkeszárny átalakítása

Grillezzük a csirkeszárnyakat, ahelyett, hogy megsemmisítenénk és megsütnénk. Amikor megteszi, ne feledje, hogy minden a pác .

6. Francia pirítós átalakítása

BEMÁRT kihajtott gabonakenyér tojás/tej keverékbe (1 tojás: 1 TB tej), és forró rácson főzzük, amíg mindkét oldalán meg nem pirul. Tetejére friss gyümölcs vagy kedvenc, fagyasztott bogyós gyümölcsök kerülnek mikrohullámú sütőben. Egy csepp görög joghurt, összekeverve egy mézzel, szépen befejezi.

7. Fagylalt átalakítása

Ez a fehérjés fagylalt komolyan a legjobb. használom Orgain csokoládé fehérje por vagy Shakeology Vegan Chocolate.
Keverék fagyasztott banán hogy finom fagyit készítsen.

8. Palacsinta és gofri átalakítása

Válassz egy teljes kiőrlésű, magas fehérjetartalmú lehetőség .
Kodiak sütemények finom, magas fehérjetartalmú palacsinta és gofri keveréket készít.
Birch Benders fantasztikus gabonamentes lehetőséget kínál.

9. Tészta átalakítása

Használjon teljes kiőrlésű tésztát, ill Barilla Protein Plustészta, ha a családja nem rajong a teljes kiőrlésű termékekért. Spagetti tökbe adjuk vagy megdinszteljük, spirálos cukkini, hogy nagyobb mennyiséget és némi extra zöldségtartalmat adjon hozzá. Tetejére marinara szósszal és egy kevés zsírtartalmú ricotta sajttal.

10. Pizza átalakítása

Készítsen saját teljes kiőrlésű tésztát, vagy vásároljon előre elkészített teljes kiőrlésű tésztát, ha van ilyen. Mi a Whole Foods-nál vásárolunk. Tetejére marinara szósz, alacsony zsírtartalmú mozzarella és rengeteg zöldség kerül. Légy kreatív! Használtunk grillezett padlizsánt és cukkínit, gombát, paprikát, hagymát, paradicsomot, articsóka szíveket, valamint friss spenótot vagy bazsalikomot. Sütőben vagy a grillen főzzük.

A gyors és könnyű pizza elkészítéséhez töltsön egy teljes kiőrlésű süteményt az öntetével, és süsse a sütőben 375 fokon 7 percig, vagy amíg aranybarna és a sajt meg nem olvad.

11. Taco átalakítása

Sauté sovány darált marhahúst vagy pulykát, vagy grillcsirkét taco fűszerekkel. Tálaljuk teljes kiőrlésű tortillákkal, fekete babkal, pirított paprikával és hagymával, salátával, paradicsommal, salsa, alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal és guacamollal. A taco bár mindig nagy sikert arat a család számára, és lehetőséget ad taco saláta alternatívára.

Figyelem az átalakításokra

Tizenéves voltam, és megpróbáltam „egészségesen” enni, de . erőfeszítéseim sehová sem juttattak. Nem voltam egészen biztos abban, hogy mit csináltam rosszul. Végül is a 90-es évek voltak, a zsír rossz volt, és én úgy kerültem, mint a pestist.

Közben szőlőlevet kócoltam és mazsolát ettem a kanna mellett.

Még az egészséges ételeket is meg lehet enni. Gyakran nem az egészségük ellenére, hanem éppen ezért. Elkapta ezt?

Az „egészséges ételek glóriája” igazi dolog, és ha igen egészséges táplálkozás, de nem fogyni, fontolja meg, hogyan túllépheti a részeit a „nekem jó” nevében.

„Egyél, amit szeretnél” teendők:

Az étkezések frissítésének annyi lehetőségével fogadok, hogy kíváncsi vagy, hol kezdheted.

Itt van egy egyszerű, négy lépésből álló folyamat a kezdéshez. Nyugodtan ugorhat, kiegészíthet, vagy kitalálhatja saját lépéseit. Ez az utad, birtokold.

1. Átalakítás az egyik legfontosabb 3 étkezés. Egyszerűen használja a fenti tippeket, vagy végezzen egy gyors Google-keresést az adott étel előtt, amelyet megelőz az „egészséges” kifejezés.

2. Ha vacsorázik, különös figyelmet fordítson teljességi jeleire. Megpróbálni Lassan egyél és vegye észre, amikor az ételeinek abbamarad a mesés íze. Csomagolja be a többit és irány haza.

3. Ha legközelebb váratlan csemegével néz szembe, értékelje 1-10-es skálán. Ha nem 7-es vagy annál magasabb, hagyja ki, és válasszon valamit, amely sokkal jobban fog élvezni.

4. Ha változtatásokra vágyik, de elborít, mert nem tudja, hol kezdje, nézze meg Az egészséges szokás célkitűzés-tervező .

Ez a tervező segít abban, hogy kapcsolatba léphessen a „kívánságával”, így csak olyan változások mellett kötelezi el magát, amelyek motiváltak lesznek elérni. Ezután végigvezeti Önt a célok kitűzésének folyamatán, amely sikeresen növekszik a bizalom és az eredmények elérése érdekében.

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.