Hogyan tarthatom fenn a súlyomat a ramadán alatt ?
Amint belépünk a ramadán hónapba, a muszlimok szerte a világon hajnaltól napnyugtáig böjtölnek. Sokan hajlamosak túl sokat enni, ha megtörik a koplalásukat, és ez természetesen negatívan befolyásolja a súlyukat.
Annak érdekében, hogy segítsünk azoknak, akik jelenleg böjtölnek, hogy megőrizzék testsúlyukat és elkerüljék a túlzott súlygyarapodást, összeállítottunk néhány hasznos tippet, amelyet követni kell az egészség megőrzése érdekében a ramadán hónap során.
Olvasson tovább, és tudjon meg többet…
Egyél dátumokat
A dátumok segíthetnek abban, hogy testünk energiát nyújtson, amelyre szükség lehet egy forró nyári nap után, böjt közben. Magas rosttartalommal, természetes cukrokkal és magnéziummal rendelkeznek, és olyan sok egészségügyi előnyük van.
Miért hízunk a ramadán alatt?
Természetesen egy nap után, amikor semmit sem eszünk, sokan egészségtelen ételekbe szeretnénk beletörődni, hogy teljesítsük vágyainkat. A ramadán ideje alatt egészségesebb ételek fogyasztásával fontos megőrizni a testsúlyt, hogy táplálja testét minden létfontosságú vitaminnal és tápanyaggal. A mértékletesség kulcsfontosságú, természetesen élvezze kedvenc csemegéit, de először próbálja feltölteni a testet.
Kezdje egy tál levessel
A gyomor és az emésztés táplálékforrásokkal történő megismertetésének megkönnyítése érdekében próbálkozzon a lencse vagy a zöldséglevessel. Böjt után nagy adagok fogyasztása rosszullétet vagy rosszullétet okozhat nekünk. Kerülje a telített zsírok miatt a tejszínes leveseket, és figyeljen a cukortartalomra.
Növelje a zöldségfogyasztást
Súlyának fenntartása érdekében a ramadán ebben a hónapjában próbálja növelni a zöldségfogyasztást. Próbáljon levélzöldet adni ételeihez, vagy próbáljon meg salátát vagy főtt zöldséget enni.
Üzemeltesse testét egyszerű szénhidrátokkal
A szénhidrátok nagyszerű energiaforrás, rost, és hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat. Bár nagy mennyiségben fogyasztva súlygyarapodást okozhat, próbáljon teljes kiőrlésű gabonára és búzatésztára cserélni. A barna rizs és a quinoa remek rostforrás, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.
Édességek és cukrok: Nem a legjobb ötlet!
Egy hosszú nap után az első vágyunk általában valamilyen édesre való. Az emberek cukros ételeket és egészségtelen zsírokat vesznek igénybe. Bár nem kell megfosztania magát kedvenc édes csemegéitől, próbálja elkerülni, hogy mindennapok legyenek. Miért ne kezelhetné az egészségesebb harapnivalókat, például egy gyümölcs alapú turmixot vagy egy tál müzlit, amelyet alacsony zsírtartalmú joghurttal rendelhet meg itt. A gyümölcsbevitel növelése szintén hozzájárulhat a székrekedés elkerüléséhez.
Figyelj a testedre
A jó súly megőrzésének kulcsa az, hogy meghallgatja, mit mond a teste. Kerülje a túlevést, mivel ez emésztési problémákat okozhat, és elősegítheti a súlygyarapodást is. Olvassa el ezt a cikket arról, hogy enni kell-e 80% -ig. Élvezze az ételt úgy, hogy lassan eszik, és biztosítja, hogy minden falatot megrágjon. Élvezze az egyes ízeket és textúrákat, és hagyja abba, ha jóllakott.
Igyon sok vizet
A súlykezelés terén, különösen általában a cukros italok, üdítők és gyümölcslevek fogyasztásának elkerülése érdekében, mivel ez növelheti a súlygyarapodást. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, különösen akkor, ha elviseli ezeket a forró hőmérsékleteket. Ha levet szeretne, korlátozza az adagot 250 ml-re, és győződjön meg róla, hogy friss gyümölcslé van hozzá hozzáadatlan cukor nélkül!
Suhoor tippek
A Suhoor nagyon fontos étkezés. Vannak, akik inkább korai Suhoort szeretnek, mások szeretnek felébredni és élvezni ezt a hagyományt. Suhoorjának rengeteg fehérjéből és lassú energiát felszabadító szénhidrátból kell állnia: egy tál müzli némi joghurttal vagy tejjel remek ötlet, vagy tojásként barna kenyér. Nézze meg különleges Suhoor keverékünket, amely fehérjében gazdag gabonákkal, diófélék és szárított gyümölcsök több mint 40% -ával van feltöltve, és testre szabott, hogy egész nap lassan energiát szabadítson fel.
- Fogyás a ramadán alatt 2. oldal/2 Az iszlámról
- Hogyan Gyümölcsök; A zöldségek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában
- Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után - túl a makrókon
- Hogyan lehet egészséges súlyt fenntartani Crohn-betegség esetén
- Fogyás Ramadanban - IslamiCity