Hogyan teljesítsük a katonai testzsír tesztet

testzsír

kapcsolódó cikkek

  • Súlyzós edzés férfi mazsorettek számára
  • Csökkentse a felhúzásokkal a hasi zsírt?
  • Könnyű gyakorlatok a fogyáshoz és a gyomor és a mellkas meghúzására
  • Hogyan lehet fenntartani egy vékony ábrát
  • Mennyit kell mérnie az embernek?
  • Az ösztrogén mellékhatásai a férfiakra

A katonai pályára lépés egy fiatal férfi vagy nő életének egyik legnagyobb kihívása. Az érzelmi áldozatokon és a katonai kihívásokon kívül a fizikai erőnlétnek is kiválónak kell lennie ahhoz, hogy túlélje és boldoguljon a katonaságban. Annak biztosítása érdekében, hogy a felvevők és a tagok fizikai állapota magas legyen, a jelölteknek le kell teljesíteniük a katonaság testzsír-tesztjét. Ez a teszt abból áll, hogy az egyén magasságát, súlyát, nyaki és hasi kerületét veszi, és a számokat egy képletbe dugja az ember testzsírszázalékának meghatározására. A testzsírigény természetesen különbözik a hímek és a nők esetében.

Távolítsa el az összes cukrot az étrendből. Ne egyél édességet vagy kenyeret. Szerezze be a szükséges szénhidrátokat gyümölcsökből és zöldségekből.

Győződjön meg róla, hogy heti legalább öt-hat napig olyan keményen dolgozik, amennyire csak tud. Szigorú kardio tevékenységet végezhet akár napi 60 percig.

Igyon annyi vizet, amennyit csak tud, hogy kiürítse a rendszert. Sokszor azáltal, hogy drámai módon megnöveli a naponta elfogyasztott víz mennyiségét, segít gyorsan lefogyni és hüvelykekkel a középső szakasz körül. Ha naponta legalább egy liter vizet iszol, akkor néhány nap alatt akár öt-tíz fontot is leadhatsz.

Amikor eljön a teszt ideje, és heteket töltött diétázással, edzéssel és hatalmas mennyiségű víz ivásával, még mindig nem biztos abban, hogy átmegy-e vagy sem. Pár trükköt kipróbálhat: Egyenesítse ki és emelje fel a nyakát a levegőben, hogy a nyaka vékonyabbnak tűnjön, és szívja be a belét, hogy a gyomra kisebb legyen. Ezeket a műveleteket azonban arányosan kell végrehajtania, különben a teszt eredményei a kívánt irányba térhetnek. Tegye ezt a két műveletet egyszerre úgy, hogy a hasához szívja a mellkasát, hátratolja a vállát és egyenesen felemeli a nyakát.