Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Régebben 50 kilóval voltam nehezebb, mint most. Ez 21 évvel ezelőtt történt, és ennyi éven át fenntartottam ezt a fogyást. Ez alatt az idő alatt megtanultam jó néhány trükköt, amelyeket megosztok a Foodaholic című könyvemben, és megtanítom a betegeket az UCLA elhízási klinikáján, ahol a munkatársak vagyok. Néhányat itt megosztok veletek.

Az életben sok mindent nem tudunk ellenőrizni. Ha súlyproblémája van, néha úgy érezheti, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit vagy mit eszik. Úgy érezheti, mintha az étel kegyelme lenne. Én bizony megtettem. Tudjuk, hogy a magas zsírtartalmú, magas sótartalmú és magas cukortartalmú ételek függőséget okozhatnak. Ugyanazt a jutalomutat aktiválják az agyban, mint a bántalmazás kábítószerét, és nagy étvágyat, több vágyat és fizikai elvonást kelthetnek, amikor az ételt eltávolítják. Ez nagyon megnehezítheti étkezési szokásaink megváltoztatását, de nem lehetetlenné.

Az egyik dolog, amit megtanultam, és amit megtanítok az ügyfeleimnek, a környezeti ellenőrzés használata. Vagyis nem viszek be semmit a házamba, amit esetleg függőségesen esznék. Ha mégis hozok valamit, akkor azt nagyon kis mennyiségben teszem meg, így még ha meg is eszem az egészet, akkor is rendben van. Kontrollálhatom, hogy mi van a házamban. Van egy férjem, egy 15 éves fiú és egy kutya a házamban, és valamennyien esznek, de dolgozhatunk ezzel. A fiam bármit és mindent megesz az útjában. Egészségtudatos is, és nem értékeli, amikor édességet veszek neki, mert bár nincs súlyproblémája, nem tudja uralkodni magán, és inkább nem esne meg egy egész zacskó sütit. Tehát boldogabb és egészségesebb, ha a házunkat "biztonságban" tartom. A férjem természetesen vékony, és soha nem volt sok édessége vagy problémája az étellel.

Tehát arra tanítom az embereket, hogy ne arra koncentráljanak, amire nincs, hanem arra, amire képesek. Szeretek "felfegyverezni" magam sok egészséges étel lehetőséggel, így készen állok, ha éhes vagy vágyam támad. Ehhez munka kell. Azok az ételek, amelyeket körülveszek, feldarabolva és készen állok megragadni, gyümölcsök és zöldségek. Felvágtam a jicamát, a sárgarépát, a gombát, a zellert, a sárgadinnyét és a görögdinnyét. Kis tál cseresznye paradicsomot, bogyókat és párolt spárgát tartok a hűtőszekrényben, készen állok a fogásra. Ezek a súlycsökkentő fegyverek mind szemmagasságban vannak a hűtőmben, így először látom őket, amikor kinyitom az ajtót. Remek eszköz. A piacon lévő termelő srác ismer engem, mert arra kérem, tanítsa meg, hogyan válasszam ki a legjobb gyümölcsöket és zöldségeket. Megismerheti a gazdákat a helyi termelői piacon, vagy megrendelhet egy CSA dobozt is. Még sok ilyen ételt is vásárolhat már feldarabolva és készen áll az Ön számára. Ez azonban drágább, és mivel nem bánom a aprítást, szeretem magam csinálni.

Amikor a piacon vagyok, négyszemközt a Kettle Chips vagy Oreos táskájával, akkor ott-ott szeretek eljátszani a jelenetet. Arra gondolok, hogy mit fogok érezni, amikor beteszem a kocsimba. Mit fogok csinálni vele, amikor hazaér. Ahogy egyik ügyfelem mondta: "Olyan, mint feszültséget vásárolni." Tényleg be akarom vinni ezt a házamba vagy az autómba, és ellenállnom kell ennek? Az ehhez szükséges energia nem éri meg. Ezután összeadom az összes kalóriát a teljes csomagban. Ez is segít. Tényleg haza akarom vinni ezt a 2000 kalóriás zsák sütit csak azért, hogy megpróbáljam uralkodni magamon, bármeddig is él a házam?

Szóval, ez a mai tipp. Tartsa a házát "biztonságban", és jól fegyverezze fel magát. Itt van egy gyors videó arról, hogyan és miért kell ezt megtenni.

Sok szerencsét, és tudassa velem, hogy áll!

Irene Rubaum Keller további információért kattintson ide.