Hogyan lehet fogyni 3 kg testzsírt egy hét alatt és tartani a kondíciót?.

pocharis

Január 9. · 7 perc olvasás

„Kövérnek látszol”, „Annyit hízottál”, „Figyelned kell, hogyan eszel”, ezek és még sok más a különféle megjegyzések, amelyeket kaphatunk, amikor elkezdünk aránytalanná válni, pedig mindenki rendelkezik olyan viszonyítási ponttal, amelyen észlelésük alapul. Dióhéjban a „kövérség” relatív, csakúgy, mint valakinek a magassága. Éppen ezért a testtömegnek sok változata van, egyesek szerint inkább vastagok, mint zsírok.

Ennek a súlypontnak a fókuszban tartása és a testzsír csökkentése a hangsúly. Bár bárki, aki meg akarja tartani a súlyát és a fittségét, annak is hasznot húzhat. Tarts velem a végéig, és jól eltöltött időd lesz.

Gyakorolnia kell, különben csak lebomlik. - Barack Obama

A fogyás nem kötelező, azonban egészségügyi előnyeink érdekében fontos, hogy idősebb korunkban csökkentsük a testfelesleget. Nem azért vagyok itt, hogy számszerűsítsem, mekkora összeg a többlet. Ha azonban a testtömeg következtében korlátozva vagyunk a leggyakoribb dolgok elvégzésére, akkor ideje eldobni belőle. A koleszterinszint, a légzési mintázat, a vérnyomás, az alvási apnoe néhány olyan kihívás, amely a felesleges testzsírból adódik. Ha a fent említett kihívások bármelyikével szembesülünk, csak tudd, hogy ez megoldható. Maradj velem, odaérünk.

Nem azért vagyok itt, hogy felírjak egy gyógyszert, vagy megkérek bárkit, hogy menjen szerezni egy derék edzőt. Messze van tőle. Főként annak összetétele vagyunk, amit idővel elfogyasztunk, és bizonyos problémák akkor merülnek fel, amikor az elfogyasztott dolgokat nem használják fel eredményesen és eredményesen. Ha hetente 3 kg testzsírt fogyhatnánk, szerinted mennyit fogsz mérni egy hónap alatt? Valószínűleg 12–15 kg-mal kevesebb. Lehet, hogy elérhetetlennek tűnik, de meg lehet csinálni, bízz bennem.

Térjünk rá.

Csak két dologból indulunk ki. Kocogás és gyümölcsök. Felejtsd el a futópadot, menjünk az utcára. Ha félsz a téged bámuló gyalogosoktól, kocogj nagyon korán reggel vagy késő este, amikor kissé sötét van. Használja a gyalogosokat a biztonság kedvéért. Ragaszkodnunk kell a kis forgalmú utakhoz is. Folyamatosan követve az útmutatókat, amelyekhez hamarosan eljutok, hatalmas változásokat kezdünk észrevenni a testünkön. Ez nem a gyenge szívűeknek szól, ehhez bizonyos szintű fegyelem és odaadás szükséges.

A futás nem csak testmozgás; ez egy életmód - John Bingham

Ami a kocogást illeti, ez egy lassú és feszesítő folyamat, amely tonizálja a testet, miközben a felesleges zsír súlya csökken. Vannak, akik más súlycsökkentő stratégiákat alkalmaznak, amelyek után a bőr megereszkedik, de ez nem vonatkozik a kocogásra. Tudom, hogy különféle okok vagy kifogások vannak, amelyeket most gondolatokba varázsol, de mi van akkor, ha mentális képeket készít a tökéletes alakjáról. Tudomásul kell vennem, hogy az elme ennek a folyamatnak nagyon szerves része. Az elme köteles a testet tolni a kívánt eredmények elérése érdekében. Amikor elkezdi kizárni a fogyás lehetőségeit a fejében, akkor már gyakorlatilag lehetetlenné tette ezt.

Tudom, hogy ez az írás kezd hosszadalmassá válni, de ha nem tudjuk gyakorolni a türelmet az olvasáshoz, hogyan tudnánk teljesíteni egy 2 km-es futótávot.

Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell - Jim Rohn

Bizonyos dolgokat elő kell készítenünk ahhoz, hogy az élmény kifizetődő legyen. Először szerezze be a megfelelő kocogó felszerelést (zokni, feszes, felső, kesztyű, jó sportmelltartó, fülhallgató, edzőcipő, fejpánt). Szerezzen mérleget is. Az utazás megkezdése előtt kényelmesnek kell lennünk ezekben a sebességváltókban. Szükség esetén szerezzen térdtartót. Az első dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmesen viseli a kocogó felszerelését, mert nem akarja, hogy a rossz edzők vagy a túlméretes felső elvonja az elmét. A zene is javíthatja az élményt, válasszon egy lejátszási listát, amely felpumpálja a vérét. Ne feledje, hogy a futópad helyett az utcára csapást említettem. Meg kell szereznie egy távolságmérő alkalmazást, a Nike (ios, Android) vagy az Adidas (ios, Android) alkalmazást. Ez lehetővé teszi az ütem, az esetleges elégetett kalóriák és az adott idő alatt megtett távolság mérését.

Visszaveszek valamit, amit korábban mondtam, és az utcáról való kilépésről szól. Ha kint túl hideg van, vagy a biztonság aggodalomra ad okot, akkor a futópad jobb üdülőhely lehet. Túl hideg alatt 6 ° C alatt értem. Egyébként nincs mentségünk. A jó verejtéknadrág és a felső megadhatja a szükséges meleget a 6 ° C feletti hőmérséklet áthúzásához. Az alább felsorolt napok mindegyikén próbáljon meg enni 2 órával a kocogás előtt, ha este van. Ez legyen a nap utolsó étkezése. Reggelre feltételezem, hogy még korai reggel 7 előtt enni. Ezen napok mindegyikén nyilvántartást kell vezetnünk a súlymérésekről is. Ne gondolkozzon ennyire az eredményeken. Az alábbi javaslatokhoz feltételezem, hogy abszolút kezdő vagy, aki semmilyen előzetes erőfeszítést nem tett a kocogás érdekében.

Kezdje azzal, hogy 1 km-t lefed, 8–10 perc/Km-en belül. Ezután fogjon egy kis görögdinnyét és egy almát, hogy megvigasztalja magát 😁.

A második napon hajtsa végre ugyanazt a távolságot, mint az első nap, de próbálja meg tartani 8 perc/Km alatt. Ehhez növelni kell a tempót. Használhatja ugyanazt az útvonalat. Az ananász és a görögdinnye összekeverve jó kombinációnak kell lennie a kemény munkád jutalmazásáért.

Itt az ideje, hogy növelje a távolságot. 2 km-t kell megtenned, 8–11 perc/km időtartam alatt. Ehhez meg kell szorgalmazni az elméd, próbáld meg nem ugyanazt az utat használni, mint az 1. és a 2. nap. Hogyan ízlik a kókuszdió és az ananász kombinációja? Sokkal jobb is lehet, ha összekeverjük.

Még mindig 2 km-es távolságon tartsa az időkeretet 9 perc/km alatt. Használhatja ugyanazt az útvonalat, mint a 3. nap.

Nagyszerű munkát végeztél. Két almának és egy körtének elégnek kell lennie ahhoz, hogy valamilyen hulladékot ürítsen ki a beléből.

Ideje kicsit felvenni. Ma 3 km-es távolságot kell megtennünk. Meg tudod csinálni!. Km-enként 8-12 perc időtartam alatt kell elvégezni. Ne gondold túl. Meg tudod csinálni!. Megváltoztathatjuk az útvonalat, használhatjuk az 1. és a 2. napot.

Ugyanazon az útvonalon járjon el, mint az 5. nap, próbálja meg megtenni ugyanazt a 3 km-es távolságot, de tartsa 10 perc/Km alatt. Szerezzen be egy kis narancsot vagy szőlőt szomja csillapítására. Nem említettem a feldolgozott narancslevet. Szerezd meg az igazi narancssárga gyümölcsöt, és hámozd meg magad.

Nyújtsuk ki, mint igazán. 4 km 😎. Felkészültél rá? Meggyőződésem, hogy az vagy. Km-enként 8–15 percet használhat, de be kell fejeznie. Fogj egy kis banánt és görögdinnyét, és segíts magadon.

A fitnesz a fejedben kezdődik. Úgy kell döntenie, hogy tisztán étkezik, rendszeresen mozog és testével tisztelettel bánik

Végezze el a súlymérést minden kocogás után, mielőtt elfogyasztaná a gyümölcsöket. Remélem, hogy a fenti utasításokat követve legalább 3 kg zsírtól, és nem csak a víztől tudtunk megszabadulni. Ahhoz, hogy ez működjön, figyelembe kell vennünk az Ön által fogyasztott termékek típusát. Nem vagyok dietetikus, de tudom, hogy az egészségtelen falatozás és az alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. Minden erőfeszítésünk nem eredményezhet semmit, ha nem eszünk helyesen. Ha teljesítette a hét napot, akkor az összesen 16 km-es távolságot jelent. Ha egy hét alatt összesen 12–20 km-t tudunk fenntartani, egy hónapra, akkor nagyjából 12–15 kg testzsírt kell leütnie. Addig tartsa, amíg jól nem érzi magát a testében. Kép, hogyan fog kinézni, boldognak érzi magát? Ha mégis megteszi, szerezzen egy ** -ot, és készen áll a cselekvésre. Az idő múlásával hozzáadhat más edzésmintákat is.

Ha ezt hasznosnak találta, keresse meg és használja a tapsoló gombot 👏. Ossza meg azt is bárkivel, akit szeret, szerezzük be azt a pompás nyári testet its nyara előtt. Kövessen engem, vagy írjon nekem a biográfiám e-mailjén keresztül, és nyugodtan kommentelje a változásokat.