Hogyan lehet fogyni 3 kg-ot vagy 7 fontot egy hónap alatt

Hozott egy kis súlyt? Ne aggódjon, mert a oneHOWTO-n megmutatjuk, hogyan kell gyorsan fogyni egy hatékony és egészséges módon így megakadályozhatja, hogy visszakúszjon. Nincs szüksége szigorú étrendre, csak változtasson étkezési szokásain, hogy egészségesebbé és alacsony zsírtartalmúvá tegye étrendjét. Ebben a cikkben megtalálja hogyan lehet lefogyni 3 kg-ból vagy 7 fontból? énn havonta és olyan egyszerű módon, hogy alig veszi észre.

hogyan

  1. 5 szétterített étkezés
  2. Egészséges ételek
  3. Olaj nélküli főzés
  4. Kerülje az alkoholt
  5. Igyon 2 liter vizet
  6. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
  7. A sport elengedhetetlen

5 szétterített étkezés

Kezdjük az alapokkal: to lefogy három kiló vagy hét font, először át kell szerveznie étkezési szokásait. Fogyasszon napi 5 ételt az alábbiak szerint:

  • Reggeli
  • Délelőtt
  • Ebéd
  • Délután közepe
  • Vacsora

Ez az étkezés ütemezése elengedhetetlen hagyja abba az éhséget az étkezések között, nak nek kerülje a nassolást és arra is aktiválja anyagcserénket lehetővé téve, hogy a nap folyamán gyakran égessünk zsírt. Természetesen a nap folyamán változik az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája: úgy gondoljunk testünkre, mint olyan gépre, amelynek nincs szüksége ugyanannyi „üzemanyagra”, mint kora reggel, amikor egész napja van. előtted, szemben az éjszakával, amikor éppen lefekszel.

A legjobb, ha a nap folyamán nagyobb, szénhidrátokkal teli ételeket fogyasztunk, és délutántól kezdve kevesebb zsíros ételt és könnyű vacsorát fogyasztunk, hogy elkerüljük a testünkben a zsírok tárolását. A OneHowTo-n megmutatjuk, hogyan lehet könnyű vacsorát készíteni.

Egészséges ételek

Snackelés az, ami miatt hízunk. A legnehezebb szokás rúgni általában nem nassolunk, mert éhesek vagyunk hanem inkább megszokásból vagy szorongásból. Ezért a nassolás elkerülése érdekében a legjobb, ha 5 étkezését a korábban említett időpontokban tervezi meg. Így csökkentheti az éhség érzését.

Egy másik módja ennek elkerülésére az, hogy mindig egészséges falatok veled, így nem engedsz a sóvárgásnak egy tábla csokoládéért vagy egy zsák chipsért. A legjobb dolog, hogy van egy darab gyümölcs vagy néhány zsírmentes joghurt hogy feltöltsön és csökkentse a vágyad. Készíthet néhány zsírmentes lágy sajt háromszöget is, amelyek hízás nélkül feltölthetnek. A Superfood snackek biztosítják, hogy éhesen ne érjen el a következő étkezéshez, és megadja a szükséges energiát.

Olaj nélküli főzés

Az is nagyon fontos, hogy miként főzzük ételeinket fogyjon 3 kilót (vagy bármennyi fontot akar). A trükk az, hogy olaj nélkül főzzük vagy nagyon keveset használjon, így nem kaphat sült vagy panírozott ételeket, és támaszkodhat egészségesebb receptek amelyek ízletesek. A jó főzési szokások megőrzése érdekében javasoljuk, hogy nézzen utána néhánynak könnyű receptek és használja a kedvére valót, hogy ne unja meg a tipikus ételeket, például a grillezett csirkemellet, és kipróbálhassa az ízletes, nagyon kevés kalóriát tartalmazó ételeket.

Kerülje az alkoholt

Csökkentse cukros italok és alkohol. Ezekben az italokban a kalória rendkívül magas, mivel ezekben a termékekben nincs tápanyag, mégis magas a cukor- és kalóriatartalom. A csomagolt gyümölcsleveket, üdítőket vagy alkoholos italokat legjobb elkerülni, ha fogyni akar. Ha hozzá szokott inni, akkor szénsavas víz vagy ízesített víz ehelyett hasonló ízűek anélkül, hogy ugyanazok a kalóriák lennének.

Igyon 2 liter vizet

Igyál sok vizet egész nap. Valójában naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni, hogy segítsen méregtelenítse a testét, kiküszöböli a folyadékretenciót és egészségesebb testű. Tehát tegye étrendjének részévé, és igyon vizet akkor is, ha nem szomjas. Ennek egyik trükkje az mindig tartson kéznél egy üveg vizet (munkahelyen, otthon tévézés, főzés közben.), és meglátja, hogy észrevétlenül hogyan növelheti az ivott vízmennyiséget.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Fogyasszon összetett szénhidrátokat de mértékkel. A szénhidrátfogyasztásról sok mítosz áll, miszerint az ilyen típusú élelmiszerek cukrokat termelnek, amelyek, ha nem elégetik meg gyorsan, telített zsírokká válnak. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell tiltanod magadnak az evést, csak emlékezned kell néhány kulcsfontosságú tippre, hogy a legtöbbet hozhasd ki előnyeikből és csökkenthesd a kalóriáikat:

  • Egyél szénhidrátot kora reggel mivel ez az az idő, amikor testünknek több energiára van szüksége, és energiává alakítja az ebben az ételben található cukrokat. Az is jó, ha a testmozgás után visszanyeri energiáját, de kerülje az éjszakai evést.
  • Váltani teljes kiőrlésű szénhidrátok. Ellentétben a fehér szénhidrátokkal, amelyeknek nincs tápértékük, a teljes kiőrlésűek rostot adnak nekünk, és lehetővé teszik a zsír lassabb felszívódását, hogy ne égessék el őket olyan gyorsan. A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a rizs jobb, ha hízik.
  • Elbúcsúzni tőle egyszerű szénhidrátok. Vágjon ki minden süteményt, édességet és feldolgozott tésztát a fogyás érdekében. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeknek nincs tápértékük, de magas a zsír- és kalóriatartalma.

A sport elengedhetetlen

Sportol rendszeresen. Nem minden nap kell edzőterembe járnod, hanem ha akarsz gyorsan lefogy 3 kg (kg) vagy 7 font (lbs), fontos, hogy ezeket a változtatásokat az étrendben a testmozgás mellett végezze el gyorsabb eredményeket fog látni. Menjen kocogni, csatlakozzon egy táncórához vagy menjen kerékpározni; bármit is csinálsz, a trükk az, hogy aktív életet élj, hogy kalóriát égess el, és ügyelj arra, hogy amit eszel, ne a testedben halmozódjon fel.

Győződjön meg róla, hogy heti öt napon legalább fél órát gyakorol, két alternatív napot hagyva, hogy teste pihenjen. Ha teljes edzéstervre vágyik, tekintse meg cikkünket, amely a legjobb gyakorlatokról szól, hogy lefogyjon 7 kilót.

Lásd: példa étkezési tervekre alább, hogy segítsen gyorsan fogyni. Azonban, mint korábban említettük, a legjobb, ha ezeket az új étkezési szokásokat rendszeres testmozgással kísérjük az észrevehetőbb és tartósabb eredmények érdekében.

Reggeli

  • 1. lehetőség: Pörkölt pulykaszelet teljes kiőrlésű kenyéren, teán vagy kávén (szükség esetén használjon fölözött tejet)
  • 2. lehetőség: Gyümölcssaláta, zabpehely és egy pohár tiszta narancslé

Délelőtt

  • 1. lehetőség: sovány joghurt zabpehellyel
  • 2. lehetőség: egy darab gyümölcs és egy tea

Ebéd

  • 1. lehetőség: vegyes saláta, grillezett csirke citrommal és infúzióval
  • 2. lehetőség: zöldségleves, teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és infúzió

Délután közepe

  • 1. lehetőség: szezonális gyümölcs
  • 2. lehetőség: sovány joghurt gyümölccsel

Vacsora

  • 1. lehetőség: főtt spenót és sült tőkehal
  • 2. lehetőség: zöldségleves és csirkehamburger könnyű sajttal

Ha hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni 3 kg-ot vagy 7 fontot egy hónap alatt, javasoljuk, hogy látogassa meg Súly és kép kategóriánkat.