20 immunerősítő gyulladáscsökkentő keto étel

A ketogén étrend követése nagyszerű módja az immunrendszer egészségének megőrzésének [1]. A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely körülbelül 75% zsír-, 20% fehérje- és 5% szénhidráttartalmú.

étel

Mivel a keto a tápláló, gyulladáscsökkentő ételekre helyezi a hangsúlyt, a testének nem kell folyamatosan megszabadulnia a méreganyagoktól. Ez felszabadítja az immunrendszert arra, hogy összpontosítson a megfázást vagy influenzát okozó vírusok és baktériumok eltávolítására.

Az erős immunrendszer megakadályozhatja a megbetegedést, csökkentheti a tüneteit és lerövidítheti betegségei időtartamát.

Itt van egy lista 20 immunerősítő keto ételről, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében!

1. Brokkoli

Ennek oka, hogy a brokkolit sok egészségügyi szakértő szuperételnek tekinti. Erős antioxidánst, úgynevezett szulforafánt tartalmaz, valamint olyan esszenciális ásványi anyagokat, mint a magnézium, a cink, a foszfor és a vas ”, amelyek mind elősegíthetik immunrendszered erősítését [2].

2. Fokhagyma

Az emberek évszázadok óta használják a fokhagymát betegségek kezelésére. Az alliin nevű vegyületet tartalmazza, amelyről kiderült, hogy segít csökkenteni a gyulladásos jeleket a testben [3].

Ez egy sokoldalú fűszer is, amelyet levesekben, rántott ételekben és más keto-barát receptekben használhat.

3. Gyömbér

A fokhagymához hasonlóan a gyömbért is évszázadok óta használják terápiás okokból. Több tanulmány azt mutatja, hogy képes kezelni olyan betegségeket, mint nátha, hányinger, ízületi gyulladás, migrén és magas vérnyomás [4].

A friss és porított gyömbér egyaránt működik, így lehetősége van arra, hogy miként építse be. Tegyen porított gyömbért egy turmixba, vagy friss gyömbért egy levesbe vagy húslevesbe. Forró teában is népszerű.

4. Kurkuma

Az utóbbi években sokat tettek a kurkuma egészségügyi előnyeiről. A fokhagymához és a gyömbérhez hasonlóan ez is egy másik ősi gyógynövény, amely egyre népszerűbb, mert a tudomány megmutatja, mennyire jó nekünk. A kurkuma por tartalmaz kurkumint, amely egy erős vegyület, tele antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a szövetek gyulladását és szabályozzák az immunrendszert [5].

5. Spenót

Jó alapszabály, amelyet be kell tartani: ha zöld és természetes, akkor valószínűleg jó a hideg és az influenza elleni küzdelemben. Ez azért van, mert a spenót, mint a brokkoli és néhány egyéb zöld tétel a listán, tele van fitonutrientekkel, amelyek optimálisan működtetik a rendszereket.

Tele van niacinnal, cinkkel és rostokkal, amelyek közül az utóbbi elősegíti a bél jó egészségét, ami elengedhetetlen a betegségek és a betegségek megelőzéséhez [6].

6. Gomba

A gombák segítenek az immunmodulációban is, amely az egészséges immunrendszer szabályozása és fenntartása. A gombák belsejében lévő vegyületek befolyásolják az őssejteket, a fehérvérsejteket és más sejteket, amelyek segítenek megőrizni a testet idegen tárgyaktól [7].

7. Mandula

Ha keto, akkor már tudja, hogy a mandula tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Nem biztos, hogy tudod, hogy az immunrendszerednek is lendületet adnak. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy különösen a mandula héja erős vírusellenes hatással rendelkezik [8].

8. Zöld és fekete tea

A zöld és a fekete teák egyaránt tele vannak flavonoidokkal, egy antioxidánssal, amely a testben lévő szabad gyökök ellen harcol és csökkenti a szövetek gyulladását [9]. A tea is segíthet a tünetek enyhítésében, ha már érzi a megfázást, ezért mindig jó, ha van néhány kéznél.

9. Brazil diófélék

A brazil dió hatalmas trópusi fáról származik, és a természetben található szelén ásvány egyik leggazdagabb forrása [10].

A szelén egy antioxidáns, amely a flavonoidokhoz és a listán szereplő többihoz hasonlóan segít csökkenteni az oxidatív stressz hatásait a szervezetben. Ez fokozza immunitását a vírusokkal és bakteriális fertőzésekkel szemben, és erőteljes öregedésgátló hatással is rendelkezik a testre.

10. Olívaolaj

Keto-diétázóként az olívaolaj valószínűleg az étrend alapvető eleme. Ez az egyik legegészségesebb olaj, amellyel főzhetsz, a kókuszolajjal és az avokádóolajjal együtt .

Talán tudod, hogy az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Ezek rendkívül szív-egészségesek és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De az olívaolaj csökkenti a gyulladást is, amely segíthet megvédeni a megfázástól, az influenzától és akár a rák különböző típusaitól is [11].

11. Szardínia

A szardínia olajos, hideg vizes hal. Az ilyen típusú tenger gyümölcsei gyakran gazdagak EPA-ban és DHA-ban, kétféle omega-3 zsírsavban, amelyek jót tesznek az agy egészségének és immunitásának [12].

Egy ilyen kicsi halért valójában meglehetősen táplálkozási ütést csomagolnak. A szardínia olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a foszfor, kalcium, kálium, vas és szelén.

12. Áfonya

Ennek oka van, hogy az immunerősítő turmix receptek gyakran áfonyát tartalmaznak .

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök gazdag antocianinforrások, egy másik antioxidáns, amely csökkenti az oxidatív stresszt és csökkenti a szövetek gyulladását [13].

Gazdag mennyiségű rostot és változó mennyiségben több mint 10 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak [14].

13. Lazac

A lazac egy másik hidegvizes olajos hal, amely tele van EPA-val és DHA-val. A szardínához hasonlóan ez is hozzájárulhat a gyulladások csökkentéséhez és a test egészségének javításához.

Egy 3 uncia darab több mint 18 gramm fehérjét tartalmaz, így edzés után remek étel. [15] (És ha növelni akarja immunitását, fontos a rendszeres edzés.)

A lazac jól párosul a citrommal, amely szintén immunerősítő [16].

14. Baromfi

Ennek oka van, hogy a csirkeleves a közhelyes étel a betegségek elleni küzdelemben

A fehérje mellett a csirke niacint, B-vitaminokat, szelént és foszfort tartalmaz [17].

Próbáld lassan főzni az egész madarat. Így gazdag csontlevest kap, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kollagénnel a megfázás tüneteinek gyógyítására!

15. görög joghurt

A teljes zsírtartalmú görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek élő baktériumok, amelyek elősegítik az egészséges bélrendszert [18]. A beledben több milliárd apró baktérium él, ezeket mind táplálni kell, hogy boldogok és egészségesek maradhassanak

Jelenleg a tudomány csak azon a ponton áll, hogy megértsük, milyen mélyen kapcsolódik az egészséges bél a homeosztázis és az immunrendszer egészségének fenntartásához [19].

16. Eper

Itt van még egy alacsony szénhidráttartalmú, keto által jóváhagyott bogyó, amelyet megehet a közönséges megfázás elhárítására.

Az áfonyához hasonlóan az eper is tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegítik az általános egészséget

Körülbelül 8 gramm nettó szénhidrát van csészében eper, ezért ha ketogén étrendet folytat, korlátozza a bevitelét egy vagy két csészére [20].

17. Osztriga

Érdekesség, hogy az osztriga az egyik legjobban kutatott étel az immunitás tekintetében. Ezek az ízletes puhatestűek erőteljes vírusellenes reakcióval rendelkeznek az emberekben, és tartalmaznak A-, C-, E- és cink-vitamint is [21].

18. Málna

Az alacsony szénhidráttartalmú bogyós gyümölcsök listájának kerekítése a málna egy másik alacsony szénhidráttartalmú kedvenc .В Egy csésze valójában több rostot tartalmaz, mint az áfonya vagy az eper [22]. Körülbelül 6 gramm nettó szénhidrát adagonként tökéletesen alkalmas alacsony szénhidráttartalmú, paleo és keto diétákra.

19. Kale

Emlékszel a korábbi szabályra? Ha zöld, akkor valószínűleg jót tesz az immunrendszer egészségének.

Ugyanez vonatkozik a kelkáposztára, amely tele van flavonoidokkal, amely egy erős antioxidáns, amely megtalálható a teában és a brazil dióban is [23].

20. Acai bogyók

Lehet, hogy megvitatja barátait arról, hogyan kell kiejteni ennek a szupergyümölcsnek a nevét [ez â € œah-SAH-eeâ €], de nincs vita ennek a bogyónak a hatalmas immunelőnyeiről.

Kimutatták, hogy az acai bogyók egyik cukora növeli a T-sejtek termelését [24]. A T-sejtek egy erős fehérvérsejtek, amelyek nagyban hozzájárulnak az immunrendszer válaszához.

Szeretne még több immunerősítő keto ételt?

Tehát most, hogy megvan a legjobb szénhidráttartalmú, immunerősítő keto ételek listája, miért nem térhet át a KetoLogic receptjeire, ahol kreatív, finom módszereket kínál ezeknek az ételeknek a felhasználására. Az immunrendszere meg fogja köszönni!