Hogyan lehet fogyni a húsevő diétán

Érdekes dolog történik, amikor az emberek hús alapú étrendet folytatnak.

Vannak, akik zsírvesztést, mások pedig híznak.

A húsevő diéta során így fogyhat:

Ennek az útmutatónak a célja annak bemutatása, hogyan tekintheti meg a zsírvesztést, hogyan érheti el azt, és hogyan tudja megtartani a kívánt testet.

Csak vannak 3 lépés.

Itt vannak:

Miután végigvitte a PDF lépés 3 lépését, íme néhány videó, ahol részletesebben elmagyarázom, hogyan hajthatja végre saját zsírégető stratégiáját.

Ossza meg ezt:

42 Válasz a következőre: „Hogyan lehet fogyni a húsevő diétán”

2. Lassan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget az idő múlásával

3. Fokozatosan növelje a kardiót az idő múlásával

Elég egyszerű.

Hozzá kell tennem (ha nem volt egyértelmű) a haladás a legfontosabb - fokozatosan enni egy kicsit soványabb idővel, fokozatosan csökken az evés mennyisége, idővel fokozatosan növekszik a kardió.
Gyakran az emberek visszahúzódnak egy sarokba, és mindjárt kilépnek a kapun, majd egy falnak ütköznek, amelyen nem tudnak túljutni.

Végül meg kellett volna említenem az edzéseket - mivel határozottan ajánlom valamilyen ellenállóképzést.
Jobban szeretem azt, amit a legtöbben hagyományos „testépítő” edzésstílusnak neveznének, de akár ez, akár erősítő edzés, vagy crossfit, vagy bármi más - beleértve az ellenálló edzést is, segít megelőzni az izomvesztést és fokozni a zsírvesztést.

Szia Kevin!
Az idő múlásával csökken, amit eszel . vajon ez nem kerül-e veszélyesen közel a kalória-korlátozáshoz, ami csökkenti az anyagcserét?

Több mint 6 éve főleg keto/alacsony szénhidráttartalmú vagyok. 2016-ban megengedtem magamnak, hogy egy ideig jó/alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasszak, és komoly súlyzós edzésbe kezdtem. Ezután újra szénhidrátot vágtam, és folyamatosan növeltem a felhasznált súlyokat. Kihajoltam a legkisebbhez, amit felnőtt életemben kaptam, de csak akkor, amikor nagyon leengedtem az adagjaimat. Amikor 2017 elején abbahagytam a szigorú betartást, amit ettem, gyorsan visszanyertem szinte minden vesztemet. Többször is megpróbált visszatérni az LCHF-be, és nem tudta újra megkapni a zsírvesztést.

Tavaly augusztusban kezdtem el kipróbálni az OMAD-ot. Képes voltam abbahagyni a megszerzésemet és végül fenntartani, de nem tudtam veszíteni. Nem mérek, de a ruhám nem éreztem lazábbnak. Csak a szénhidrátom volt édesburgonya. Minden héten elkezdtem 60 és 48 órás böjtöt csinálni, és októberig 8 vagy 9 centit vesztettem a derekamtól. Utálom a mérleget, így nem vagyok biztos a kilókban. Kivágtam ezeket, és csak alkalmanként volt szénhidrátom, például karfiol és kenderszívem szeptemberben, és még keveset vesztettem. Megpróbáltam szigorúan fogyasztani, de az oxalátdömping kizárta az első kísérletet. Nem tudtam mi az. Csak feltételeztem, hogy a testemnek szüksége van egy kis szénhidrátra.

Ez év januárja után rendeztem, miután pár hónapig minden héten 5 napos böjtöt csináltam. Február végén kezdtem el újra a súlyzós edzéseket (még mindig 5 napot csináltam), és hozzáadtam hiit-et és némi liss-t, hogy felhasználjam a koplalással kapott energiát. Most már rájöttem, hogy ez inkább szorongás volt, mint energia. Kezdtem elveszteni a hajam, így március végén abbahagytam a kardiót, és csak erősítő edzéseket, jógákat folytattam, és most kezdtem el habozni.

Húsevőnek nem mentem növényeket április elején. Végül megismertem az oxalátokat. Egy héten át átmentem azokat.

Az energiám visszatért, miután főleg marhahúst ettem (chuckeye steakek és fűben őrölt őrölt marhahús és ribeye), és április óta leszoktattam a tejterméket.

Májustól csak hús vagyok. Leginkább marhahús. (Csirkeszárnyak alkalmanként). De áprilisban 15 kg zsír és hüvelyk lett! Tudom, hogy nem sokat kell néznem a mérleget, de ez a mérésekben/ruhákban is nyilvánvaló.

Szeretem a ragadozót. Mindig is szerettem a marhahúst, és semmi gondom nincs vele ... ha egyszer leszoktattam a sajtot. De ennyi böjtből főleg húsevésbe megyek, szomorú vagyok, hogy ennyit szereztem.

Mentálisan tudom, hogy anyagcserém valószínűleg márciusban csökkent, mert még étkezési napokon sem hiszem, hogy ettem volna eleget. Tehát az áprilisi zsírgyarapodás nem teljes sokk. Csak… nagyon frusztráló.

Újra el akarom kezdeni az ADF böjtöt. Ne azt az 5 naposat csináld, ami túl sok a testemnek, hanem hetente néhányszor 36–48 órát, amikor nem edzel, hogy remélhetőleg visszafordítsd ezt a kövér dolgot.

A húsevőnél jobban alszom, kevesebb a szorongás, a körmök jobban növekednek, és a vörös viszkető foltok a hátamon elhalványulnak. De a zsírgyarapodás túl sok.

Legfőbb kérdésem az.

Vajon az ADF károsítja-e a szigorú húsevők bél- és hormongyógyító hatásait? Több mint 39% testzsír vagyok (a bioimpedencia alapján becsülöm), így rengeteg vesztenivalóm van. Egész életemben küzdöttem a súlycsökkentéssel és a súlyuk megőrzésével, és soha nem jutottam egészséges testsúlyhoz az 5'4 "-es keretemért, mivel általában elkezdek közel kerülni, elakadni és hátramenni, vagy ilyesmi. Szeretném tovább gyógyítani, de nem vagyok hajlandó visszaszerezni azt, amit tavaly elvesztettem. Bármilyen tanács?
Azt mondod, ne erőltesd a böjtöt, de olyan jól reagáltam a tavalyi rövid meghosszabbított böjtre, amellyel kezdtem. Segít kordában tartani a heti teljes bevitelemet a napi kalóriakorlátozás nélkül. A zsírbevitel csökkentése miatt kevésbé vagyok telített és gyorsabban éhes, és munkanapon kényelmetlen időben szeretnék enni. Előre is köszönöm!

Úgy hangzik, hogy egész életedben sok "jojó" (jobb szó híján) diétád volt.

Úgy gondolom, hogy ha elolvassa az útmutatót, akkor igazán az I. részre kell összpontosítania - egészségre, a karcsú testtömeg növelésére (ellenállóképzés) és az anyagcsere-egészség javítására.

Ha rövid távú eredményeket szeretne (ami úgy hangzik, mintha régóta megszerezte/eladta volna), akkor mindenképpen korlátozza a kalória/étvágyat, és végezzen sok kardiót.
De feltételezem, hogy hosszú távú megoldást szeretne - amelyben - az I. részre összpontosítanék.

Remélem, ennek van értelme!

Köszönjük válaszát! Sok „jojóm” volt a kalóriakorlátozás szempontjából, de valójában 20 év alatt nem szerettem igazi cukrot, nem ettem kenyeret vagy sok feldolgozott ételt (ezen kívül nagyon ritkán, ha kint étkeztem). Körülbelül 16 éves koromban felhagytam a szódával, az édességgel, a kenyérrel stb. Ez az, ami engem leginkább megzavart a fogyókúrával. Azt hiszem, leptin-rezisztenciám van. Ne legyen cukorbetegség a családomban, de a családom nagy része nehéz.

Csak az összes hozzászólásodat olvastam! De személyesen akartam kérdezni, mert tavaly nyáron végre megtaláltam a böjtöt, és körülbelül 8-9 centit tudtam leadni a derekamon és a csípőn. Februárban azonban elakadt, így ismét komolyan kezdtem vizsgálni a húsevőt (bár megadva, mielőtt valaha is súlyzós edzéseket folytattam volna, fő húsként, húsként, sajtként és brokkolit/karfiolt ettem, és néhány évig 60 kg-os veszteséget tartottam fenn).

Az elmúlt hónapban teljesen húsevő lettem. Nincs növény, dió, mag, bogyó stb. Nincs kávé, nincs tea.
És zsíros húsdarabok, amíg meg nem telik. Naponta háromszor ettem, mert naponta háromszor voltam éhes. Bármennyire is mindenki azt mondja, hogy túl gyakran eszem, vagy nem elég. Próbáltam követni a tanácsodat, miszerint ne erőltesd a böjtöt, és ha éhes vagyok, egyél. Ám az áprilisi zsírnövekedés, miután olyan keményen dolgoztam, hogy eljussak oda, ahol most vagyok, túl sok volt. Nem beszélve a skáláról. Mármint a ruhák összeszorulása.

Szeretnék ragaszkodni a közepes és nehéz súlyzós edzéshez, a jógához, és most a habos tekercshez, és egyáltalán nem sok kardiózni (többnyire LISS-et tartani a kortizolt), és nem okoz problémát főleg marhahúst fogyasztani. A fene, mint gyerek, csak hamburgert akartam. De láttam azokat az eredményeket is, amelyeket azzal kapok, hogy a testemnek szünetet adtam az étkezés hetente néhányszor, így kíváncsi voltam, miért mondod, miért nem tudunk beépíteni olyan böjtöt, mint 36 óra? Úgy érzem, hogy túl sok fehérjét és nem elegendő zsírt kapok, de olyan tejtermékek nélkül, mint a krémsajt (ami engem egyáltalán nem zavar), hogyan adjak hozzá több zsírt? Már eszem ribeye-t és chuckeye-steaket, valamint füvesített darált marhahúst, amely szerint 50/50 volt. Teljesen eszem (legalább 8oz), és ha nem érem el, hogy néhány órán belül éhes vagyok, de ennél többet eszem egy ülésen egyszerre túl soknak érzem magam.

Szia Kevin, nagyon értékeld mindazt, amit csinálsz. Kérem, beszéljen többet az edzésprogramjáról és arról, hogy miként közelíti meg a hipertrófia maximalizálását?

Igen, erről többet kell (fogok) beszélni. A fő ok, amiért nem tettem, az az, hogy a mai edzés az edzéstörténetemen (több mint 20 év), valamint a konkrét céljaimon alapul, amelyek valószínűleg meglehetősen eltérnek a legtöbb embertől, tehát amit csinálok, valójában nem t a legtöbb emberre alkalmazható.

Ennek ellenére vannak olyan elvek, amelyekről úgy gondolom, hogy a testösszetétel/testalkatú célkitűzésekkel rendelkező emberek számára meglehetősen széles körben alkalmazhatóak.

Isten áldjon meg, Dick.

Wow Kevin! Szeretem, hogy nagyon karcsú legyek egy olyan sporteseményen, amelyen részt veszek ebben a júliusban, így rengeteg időt gondolok. Nincs sok zsír, hogy elveszítsem magam, de körülbelül 25 kg-ot híztam. valamivel több mint egy év múlva (szándékosan), de a hasizom ember csak nem elég jó a régi fing képemhez. 70 éves vagyok, és az alábbiakban megadom az Instámat, így bepillanthat a jelenlegi testalkatomba. Legyen örökre a magazin abs programja, és meg kell keresnie a HDrive-ban !:).

Jól nézel ki!

Szeretem bejegyzéseit és szakértelmét! A stressz miatt lecsúsztam a kocsiról. DE, most már tudom, hogy a stressz váltja ki a rossz ételeket, újraindítom, és úgy érzem, hogy ha csak ide tudok posztolni, olyan, mint egy barát, aki megérti. Tehát a nap vasárnap lesz, mivel elmegyek vásárolni egy fagyasztót, tele egészséges sovány húsokkal. Van néhány uborkám, stb., A hidratátorban, így azokat addig fogják csámcsogni, hogy pénz legyen. Aztán 100% -ban rágcsáló. Köszönöm, hogy szólni tudtam.

Félelmetes szeretet ezt hallani! Ha nyilvános bejelentéssel tudunk segíteni az elszámoltathatóságban - szerintem ez nagyszerű!

Köszönöm a tegnapi IG live-t! Az idő érdekében 33 YO nő vagyok, 200 kg, 5’3,% 47 BF (yikes) Nem arra törekszem, hogy „természetellenesen sovány” legyek, csak „normális”% BF. Ketogén étkezési módomtól származom, szeresd! Nyilvánvalóan némi veszteséget tapasztalt az elején. a 2. fiam havi 1 lesz, így dobd oda a terhességet is. Nincs diagnosztizált hormonális vagy egyéb egészségügyi problémám. Hallottam, hogy azt mondtad, kezdd el 2 kg hús elfogyasztásával, stb., És ez nagyon soknak tűnik ! Határozottan azt gondolom, hogy nem eszem eleget, hanem azért, mert nem vagyok éhes! Böjtölök (nem szándékosan), de azon kapom magam, hogy bármilyen rendelkezésre álló húskészítményt kényszerítek arra, hogy ne károsítsam az anyagcserét.
* Tudom, hogy ellenállóképzésben kell dolgoznom *

folytassam-e a táplálkozást (húsevő), amíg nem vagyok éhes? Azt is hiszem, hogy részt veszek a gyógyulási folyamatban, a túlsúly és a jo-jo diétázás óta.

remélem, ez elegendő információ az útmutatáshoz.
Előre is köszönöm!

Szia Olivia, nem hiszem, hogy (vagy remélem, hogy nem!) Mondtam valaha is, hogy "egyél 2 font húst" - szerintem addig kell enned, amíg meg nem elégedsz, nem többet vagy kevesebbet. Az étvágyad idővel szabályozni fog, ezért úgy hangzik, hogy jó úton jársz 🙂

Hello Kevin, 41 éves férfi vagyok. Egy darabig 225 kg voltam, és kb. 20 kg-ot fogyottam egy vegán étrenden, ami már nem hatékony, és nem akarom újra megtenni. Megtaláltam a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt, és 205 kg-nál maradtam, alapvetően teljes ételeket, húst + mindenféle növényt és egy kis szemetet itt-ott. BMI-m alig van 27 év alatt, kövér hasam és arcom van.

Gyakorlok egy kicsit. teljes tornaterem felhúzás, merülés, néhány kábelcucc, guggolás. Nem igazán kardió srác.

10-15 kiló makacs zsír vagyok. A húsevő hatékony lesz-e ennek a súlynak a lefogyásában?

Elolvasta az útmutatót és/vagy megnézte a videót itt?

Úgy tettem, mint mondtam makacs zsírokkal, ez szkeptikusá tesz, a húsevő 2. napján vagyok. Meglátjuk.

Hé ember, 15 éves vagyok, körülbelül 20% -kal edzek futballal, és ugyanolyan wieght akarok maradni, de a zsírvesztésem a hét 4 napján emelődik, és kardiózom, milyen húsokat és kalóriabevitelt javasolsz

Olvastál/néztél bármit, amit közzétettem?

Hé Kevin, hétfőn 2 hét lesz a húsevő diéta. Amit eddig észreveszek.
1. A gyulladás lefelé vezet.
2. Úgy tűnik, hogy az edzőképességem megduplázódott vagy megháromszorozódott.
3. A helyreállítás sokkal gyorsabb. Azon a napon, amikor edzek, amikor lefekszem, már felépültnek érzem magam. Mielőtt 3-4 napig tartott volna.
4. A skála számom lassan csökken, de hiszem, hogy izmokat építek és fogyok.
5. Egy este ettem egy tenger gyümölcseit, és a kagylókat fokhagymával töltöttem meg. Másnap az alkarom/könyököm és az ínem sikoltozott. Szerintem a fokhagymára adott reakció volt!
6. Élvezem az ilyen módon való étkezést, annak ellenére, hogy hiányzik a gyümölcs, a zöldség és egyéb dolgok, amelyek jobban befolyásolják a vágyakat.

Nagyra értékelem a webhelyén található információkat. Köszönöm.

Kevin, mit gondol a shirataki tésztáról, amely csökkenti a kalória- és inzulinreakciót azok számára, akiknek nincsenek problémái a rostokkal? Tudom, hogy ez nem tiszta húsevő, de rendben lenne a keto. A dukan étrend azt is javasolja, hogy használja őket, mert kalória nélkül adnak mennyiséget.

Ez egy jó kérdés, Sadie. A húsevő egyik előnye, hogy fogyhat és valóban nagy testösszetételhez juthat anélkül, hogy állandóan éhes lenne (mint a tipikus „diéták”).
De ha az a célod, hogy szuper sovány legyél, mint az éhség, akkor szinte mindig játék lesz.
Ha ez a célod, és ha jól érzed magad a shirataki tésztával, és ezek segítenek abban, hogy jóllakjál, ami segít elérni a célodat - ez számodra jó lehetőség lehet.
Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember testösszetételének elérése érdekében az élelmiszer-fogyasztás csökkentése az éhségig nem szükséges, és abszolút hátrányokkal jár, amiről már beszéltem.