Hogyan lehet fogyni a jógával egy hónap alatt

Fontolgatta-e valaha a jógát olyan tevékenységként, amely segíthet a fogyásban? Nem? Nos, meglepetés lehet, de ez a csodálatos hagyományos indiai tudomány tökéletes erre. Vizsgáljuk meg a jóga fogyáshoz való felhasználásának néhány módját.

fogyni

A jóga számos egészségügyi előnye

Nincs olyan ember a Földön, aki legalább egyet nem hallott volna a jógáról. Több ezer évvel ezelőtt Indiából származott, de olyan gyorsan terjedni kezdett az egész világon, amint az emberek rájöttek, mennyire előnyös. Manapság minden életkorú ember a világ minden részén gyakorolja ezeket a gyakorlatokat.

Ismert tény, hogy a jógázásnak sok előnye van mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Mindazonáltal általában lassú tevékenységnek tekintjük, így nem egyszerű elképzelni, hogy bármilyen módon hatékony lehet a fogyás szempontjából.

Amit sokan nem tudunk, az az, hogy vannak speciálisan tervezett jóga súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek meglepően jó eredményeket hoznak.

Jóga fogyás gyakorlatok

Figyelembe véve a koronavírus tomboló járványának jelenlegi helyzetét, valamennyien otthon kell maradnunk. Ez egy olyan helyzet, amely rengeteg érzelmet kelt és felemel, és olyan sokan szenvedünk depressziót és szorongást különböző okok miatt. Mivel azonban az önszigetelés és a társadalmi távolságtartó intézkedések ma már a legtöbb országban megvalósulnak, nem lehet részt venni a sportórákon. Ezért a mai bejegyzésben otthoni jóga súlycsökkentő gyakorlatokról beszélünk. Ön otthon gyakorolhatja a jógát fogyás céljából, ha már tapasztalt, vagy online videókat néz, hogy útmutatást kapjon a teendőkről. Ne feledje azt is, hogy egyetlen testmozgás sem hatékony, hacsak nem megfelelően étkezik. Tehát győződjön meg arról, hogy ez idő alatt megfelelő egészséges táplálkozási tervet követ-e. Kerülje a gyorsételeket, a cukros ételeket és az olyan dolgokat, amelyek minden jóga ellen hatnak. Ha gyorsabban szeretné látni az eredményt, kombinálnia kell az edzésprogramot és az egészséges táplálkozási tervet, hogy az immunrendszerét a legjobb MCT olajjal erősítse.

A legjobb 3 jóga póz

Ha következetesen gyakorolja a jógát, fogyni fog. A folyamat engedélyezéséhez három póz szolgál:

Híd póz

Ha kíváncsi arra, hogy a jóga jó-e a fogyáshoz és az alakformáláshoz, akkor próbálja ki ezt a gyakorlatot. Ezzel az asanával megdolgoztatja a hasizmokat és a combokat, de a vállakat is. Ez az ászana csökkenti a hát stresszét, javítja az emésztést, a vérnyomást stb.

A Yoga Journal bemutatja, hogyan kell csinálni

1. Feküdjön a hátán hajlított térdekkel, lapos lábakkal, csípő szélességgel, a sarka közvetlenül a térde alatt. Hagyja a felkarját a padlón, és könyökét hajlítsa a bordái mellé, az alkarját és az ujjait a mennyezet felé irányítva. Fordítsa tenyerét szembe.

2. Nyomja le könyökét és vállfejét a padlóra, emelje fel a mellkasát, és vigye a lapockákat a hát felső részére, a külső karjait a padló felé tekerve. Tartsa egyenesen a tekintetét.

3. Nyomja be a lábába, és lassan küldje előre térdeit, a külső csípőjét a mennyezet felé tekerve; majd emelje el a fenekét a padlótól. Hosszabbítsa meg a farokcsontját a térde háta felé.

4. Egyenesítse ki könyökét, és fonja össze az ujjait maga alatt, mélyebbre húzva a lapockákat a hát felső részébe, miközben a váll teteje egy vonalban marad a nyak tövével.

5. Óvatosan nyomja a feje hátsó részének közepét a padlóhoz. Szélesítse kulcscsontjait és emelje fel a mellkasát, az áll felé irányítva a szegycsontot. Enyhén nyúljon az állához a mellkasától távol, így a nyaka háta és a padló között maradjon szabad hely. Egyidejűleg nyújtsa ki a térdét, miközben felemeli a szegycsontot. Vegyen itt néhány kört.

6. A kioldáshoz oldja ki az ujjait, és lassan engedje vissza a törzsét a padlóra.

További információ az MSN Health-ről:

Villámcsapás póz

Ez a póz a combok és a központi izmok megerősítésére összpontosít. A fenék izmaival is működik, és ezen keresztül segít a hasi zsír megcélzásában. Jó gyakorlat, ha belefoglaljuk a jóga fogyás tervébe, mivel megnyújtja a hátát, erősíti a hát alsó részét stb.

Öt oszlopos jóga megmutatja, hogyan kell csinálni

  1. Álljon össze lábakkal, nagy lábujjaival érintve, és találja meg Tadasanát a talpán keresztül. Vigye el a súlyát, amíg nem érzi, hogy egyenletesen oszlik el a nagy, a kis lábujj és a sarok közepe között
  2. Csípőre tett kézzel, mélyen lélegezzen ki, miközben térdeit meghajlítja és az ülését a padló felé engedi. Használja azt a képet, ahogyan leereszkedik egy képzeletbeli székbe
  3. Állítsa le az ereszkedést, amikor az alapja instabillá válik, és súlyát a láb belső vagy külső szélére helyezi, ahelyett, hogy a támasz háromszögén egyensúlyozna
  4. Nézz le térdre. Ha nem látja, hogy nagy lábujjai kikandikálnak alóluk, akkor húzza vissza a csípőjét, amíg azok nem kerülnek elő. Lehet, hogy ehhez kissé ki kell igazítani a lábakat
  5. Nyomjon egy képzeletbeli (vagy valós *) tömböt a comb felső része közé, és energikusan húzza be a külső csípőpontjait
  6. Hosszabbítsa ki a karjait maga előtt, és emelje fölé, tenyérrel egymással szemben és a középvonal felé forgó rózsákkal
  7. Gondolj a Cat Pose-ra a farokcsonton, és rajzold alá, mintha a farkadat a lábad közé szorítanád. Ügyeljen arra, hogy átölelje a hát alsó részét. Ezután kösse be a bordáit, hogy stabil maradjon a törzsön keresztül
  8. Csatlakoztassa a felkar izmait, és lágyítsa meg a lapockákat hátul, finom szívnyílást hozva létre
  9. Marad
  10. Gyakorold a hálát
  11. Ahhoz, hogy kijöjjön, erősen rögzítsen a talpán keresztül a lábak meghosszabbításához, majd engedje el a karjait az oldalainál fogva

Béka póz

Tartalmazza a béka jelentését a 30 napos Yoga Challenge súlycsökkenésében, és garantáljuk, hogy gyorsan meglátja az eredményeket. Nyújtja a hasat és a mellkasot, és stimulálja a hasi szerveket.

Gaia megmutatja, hogyan kell csinálni

  1. Kezdje az asztallap alakjával, a szőnyeg hosszú szélével szemben.
  2. Térdét járd ki szélesebbre, mint a csípőd. Hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjai kifelé nézzenek, a sarka pedig közvetlenül a térde mögött legyen.
  3. Lehetőség további párnázás (pl. Takaró) elhelyezésére a térde alatt, vagy a térdeit közelebb járva egymáshoz.
  4. Kicsit vagy sokat járassa előre a kezét. Ha van hely, tegye az alkarját egy tömbre vagy a földre.
  5. Nyújtsd előre a fejed koronáját és a farokcsontját. Tartsa a csípőjét ugyanabban a síkban, mint a térde (ha oldalról látná magát, a térde úgy nézne ki, mintha a csípője alatt lenne).
  6. Emelje fel a hasát a talajtól.
  7. Tartsa két percig, majd óvatosan engedje a gyermek pózába.

A lényeg

Mint láthatja, vannak jó jóga fogyókúrás gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet. Remélhetőleg ez az egészségügyi válság nem tart túl sokáig, és hamarosan folytathatja a jógaórákat. Addig is maradjon egészséges, vigyázzon és gyakoroljon jógát - ez biztosan segít.

Szeretne többet olvasni arról, hogyan lehet elveszíteni azt a muffin tetejét? Akkor kattintson ide

A szerzőről

Adam Reeve táplálkozási és fitnesz oktató Chicago-ból. Csaknem 10 évvel ezelőtt fedezte fel a jógát egy súlyos válság után, és ez megváltoztatta az életét. Azóta tanul és információkat oszt meg másokkal. Adam 4 évvel ezelőtt lett engedéllyel rendelkező oktató, és az elmúlt 2,5 év alatt az egészségről és a wellnessről ír.

Jogi nyilatkozat Mielőtt bármilyen edzésprogramban részt venne, vagy bármilyen fitnesz terméket vagy szolgáltatást használna, amelyet le lehet írni és/vagy elérhetővé lehet tenni a Longevity Live webhelyen és/vagy a Szolgáltatásokon keresztül, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Kérjük, további információért olvassa el webhelyünk Általános Szerződési Feltételeit.

5 olyan jógapóz, amely annyira kevés helyet igényel, akár a kollégiumban is kipróbálhatja őket (POPSUGAR)