Hogyan lehet fogyni a PCOS segítségével - a helyes út

Túlságosan is ismerjük a fogyás csalódottságát a PCOS-szal, és olyan sokan szeretnénk tudni, hogyan lehet fogyni a PCOS-szal. Az orvosok újra és újra azt mondták nekünk, hogy fogynunk kell a tüneteink javítása érdekében, de nem kínálnak útmutatást arra, hogyan kell ezt megtenni. Próbáljuk meg, ahogyan lehet, testünk csak nem fog együttműködni.

Már megvizsgáltuk, miért olyan nehéz a fogyás a PCOS-szal, de most itt az ideje, hogy megvizsgáljuk, HOGYAN lehet fogyni a PCOS-szal. Ez a kutatás engem személy szerint különösen érdekel, mivel a kis srácom most 6 hetes, és sajnos nem tudtam szoptatni, mivel a születést követően súlyos vérszegénységben szenvedtem. Leromboltam, hogy nem tudtam szoptatni, de a felső oldal az, hogy most már kezelni tudom a PCOS-t és a baba súlyát.

Szóval, l
et nézzük meg a cselekvési tervet, és azt, hogy hogyan tudunk lefogyni a PCOS ellenére.

Növelje a diéta fehérjetartalmát

Egy 2011-ben publikált tanulmány azt mutatja, hogy azoknál a nőknél, akiknek étrendjükben magasabb a fehérje/szénhidrát arány, nagyobb a fogyás, mint azoknál a nőknél, akik szokásos étrendet fogyasztanak (1). A tanulmány 57, PCOS-ban szenvedő nőt követett, akiket két csoportba soroltak: szokásos étrendet követők (kevesebb, mint 15% kalória fehérjéből és 30% zsírból), és azokat, akik magasabb fehérjetartalmú étrendet követnek (több mint 40% kalória fehérjéből és 30 % zsírból). A magasabb fehérjetartalmú étrendet követő nők 6 hónap után többet fogytak, mint a szokásos étrendet fogyasztók, és a derékuk kerülete is kisebb volt.

Ez megerősít valamit, amiben már régóta hiszek, és megmagyarázza, hogy miért javasolok mindig fehérjét vagy húsösszetevőt minden étkezéshez.

Vegyük az Inositolt

Már írtam egy cikket az Inositol előnyeiről a PCOS számára (amelyeket itt láthat). Nézzük mégis az Inositolt a fogyás szempontjából.

Egy Olaszországban végzett tanulmány 92 PCOS-os nővel megvizsgálta az Inositol előnyeit a PCOS-ban szenvedő nők számára. Ezeknek a nőknek 47-nek 4 g inozitolt adtak naponta 400 mcg folsavval, míg a másik 45 nőből álló csoport csak a folsavat vette be. 14 hét elteltével az Inozitol és Folsavat szedő nők jelentős súlycsökkenést mutattak, valamint javultak az anyagcsere markereik. A folsavcsoport hízás helyett hízott. (2)

Meggyőződésem, hogy az inozitol kulcsfontosságú volt termékenységem javításában, hogy segítsen a fogantatásban. Úgy érzem, hogy ez segít a szénhidrát-vágyam kezelésében is. Én személy szerint inkább a por formáját választom, mivel a kapszulák általában meglehetősen alacsony dózisúak, és napi 8-10 kapszulát vesz fel.

A Jarrow Formulas Inositol Powder-t használom, amely 227 g, amely az Amazon-tól kapható.

Korlátozza a kalóriabevitelt

Ez elég nyilvánvalónak tűnik, és sokunk számára van értelme. De mennyire kellene korlátoznunk a kalóriákat? Ez egy nagyon nehezen megválaszolható kérdés, mert nagyon függ az aktuális testsúlyodtól, az alapanyagcserétől és az aktivitásod szintjétől.

Egy túlsúlyos nőkkel végzett tanulmány szerint napi 1200-1500 kalória étrend (3, 4). Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatban részt vevő nők közül sokan elhízottak. Valószínűleg növelnie kell a kalóriatartalmát, ha testmozgás és aktívabb életmód mellett él. Egy másik kutatás szerint napi 1800 kalóriát tartanak fenn a testsúly fenntartása érdekében a túlsúlyos nőknél, akiknek PCOS-ja van (5).

Tehát azt javaslom, hogy napi kevesebb mint 1800 kalória ajánlott, ha fogyni akar, napi 1200-1500 kalóriára törekedve, szem előtt tartva, hogy növelnie kell ezt, ha nagyon aktív vagy és gyakran gyakorol.

Támogatást kapni

Bármilyen diéta és életmódváltás nehéz, és gyakran szükségünk van a körülöttünk élők támogatására. Egy olyan személy, akinek eszébe nem jut támogatást nyújtani, az orvosa. Érdemes lehet orvoshoz fordulni segítségért. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik rendszeresen havonta 6 alkalommal találkoztak orvosukkal, nagyobb súlyt tudtak fogyni, mint azok, akik nem. Orvosa tanácsokat adott az egészséges étrendről és életmódról, és szükség esetén gyógyszert írt fel (6).

Számos egyéb támogatási forma is szolgál arra, hogy elszámoltathassa Önt és ösztönözze Önt a fogyás útjára, fórumoktól és támogató csoportoktól kezdve a heti mérlegelésekig. Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége a fogyáshoz, valamint táplálkozási tanácsokhoz, a PCOS Diet Support heti étkezési terveket és egy online közösséget kínál Önnek minden szükséges segítség megadásához. Itt megnézheti.

Gyakorlat

Az összes alap lefedése érdekében azt gondolom, hogy meg kell vizsgálnunk a testmozgást a PCOS-szal és a fogyással kapcsolatban. Tudjuk, hogy a testmozgás rendkívül előnyös a PCOS és tüneteinek kezelésében (erről itt olvashat bővebben). Érdekes, hogy a testmozgás nem feltétlenül eredményez fogyást a PCOS-ban szenvedő nőknél, és a korlátozott kalóriatartalmú étrend az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak a PCOS-szal (7).

Összefoglalva

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lefogyni a PCOS-szal. A jó hír azonban az, hogy nem lehetetlen! Ha készen áll néhány változtatásra, és elveszíti az extra súly egy részét, akkor miért nem próbálja meg ezeket:

Növelje a fehérje bevitelét
Vegyük az Inositolt
Korlátozza a kalóriákat
Támogatást kapni

Ha van valami, amit hiányoltam, az valóban segített Önnek, vagy ha a policisztás petefészek-szindróma ellenére is sikerrel járt a fogyás, kérem, hagyjon megjegyzést alább!