Hogyan fogyasszunk testzsírt egészséges, fenntartható módon

Hajtsa végre a "nyári darabokat", és maradjon biztonságban

fogyás

Az egészségtelen testzsírok elvesztésének elsajátításakor az információ-túlterhelés a dolog.

Az egyik edzés ígéretet tesz arra, hogy segítsen eljutni az 1000 kalóriatartalmú égésig, míg egy másik esküszik, hogy a vasszivattyú programja a legjobb megoldás. De aztán ott a széles körben elterjedt nézet, hogy a testösszetétel attól függ, hogy mit eszel, és nem az edzés módjától.

Egy nemrégiben készült WH felmérés feltárta, hogy az olvasók fő egészségügyi célja a testzsír csökkentése, ezért tudjuk, hogy fontos, hogy az Ön nevében átvágjuk a baromságokat, és meghatározzuk a legjobb módszereket a testzsír százalékának egészséges tartományba történő biztonságos csökkentésére, anélkül testi vagy lelki egészségét veszélyezteti.

Hol kezdjem? Honnan tudhatja, hogy van-e még egészségtelen súlyfeleslege is? És hogyan lehet a legjobban váltani a zsírt anélkül, hogy kockáztatnánk az egészségét? Ne aggódjon, visszakaptuk.

Megjegyzés: ismerkedjen meg a testzsír egészséges szintjével - erről később részletesen elmagyarázunk, de tudjuk, hogy a túl alacsony szintre kerülés súlyos és veszélyes következményekkel járhat.

Először is emlékezzen a testzsírra van fontos

Bár a szó sajnos még mindig negatív konnotációval bír a társadalomban, a zsírra - a test egészségéről és működéséről beszélve - szükség van.

„A testzsír a test energiatárolójaként működik” - mondja Nicola Addison, a Healthspan személyi edzője és jóléti szakértője. ‘Védi szerveit, párnázza az ízületeket, szabályozza a testhőmérsékletet és felelős bizonyos hormonok szekréciójáért. Röviden: segít életben tartani. ”

Mennyi az egészséges testzsír százalék a nőknél?

"Minden nő más, de az" egészséges "tartomány 21-35%" - mondja Catherine Rabess, dietetikus és az NHS dietetikai vezetője. Lehet, hogy a hasizma nem hullámzik, de orvosi normák szerint jó vagy.

20% és 24% közötti arány az alsó oldalon van, de még mindig egészséges. 35% felett nagyobb a cukorbetegség és más betegségek, például a szívbetegségek kialakulásának veszélye.

Mi történik, ha túl kevés a testzsír?

A túl alacsony szint saját egészségügyi figyelmeztetésekkel is jár. "Arra számíthat, hogy letargikusnak és ingerlékenynek érzi magát, és a havi ciklusa leállhat" - mondja Katie Morris, a Matt Roberts Training munkatársa. Kedvenc wellness mantránk szerint - ez az egyensúly kérdése.

A nőknél általában a 15% -nál alacsonyabb testzsírszint társulhat a leptin hormon kimerült szintjével, ami viszont megzavarhatja a menstruációt és a teherbe esést.

"A táplálkozási hiányosságok szintén aggodalomra adnak okot - különösen a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K)" - mondja Rabess. "Szükségük van a zsírra a testben és a működésben."

  • Székrekedés
  • Fáradtság
  • Hangulatingadozás
  • Alacsony vérnyomás
  • Gyenge koncentráció
  • Rossz a bőr rugalmassága
  • Hajhullás
  • Fogászati ​​és ínyproblémák
  • Bradycardia (túl lassú pulzusszám)
  • Hypogonadismus (a petefészek rosszul működő aktivitása)
  • Hipoglikémia (a túl alacsony vércukorszint okozta állapot)
  • Izomgörcsök