Hogyan lehet fogyni

Melyek a fogyás előnyei?

Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt, 5–10% -os súlycsökkenés előnyös lehet általános egészségi állapotának.

Az előnyök a következők lehetnek:

1. Csökkent vérnyomás
2. Megnövekedett vérzsírszint (pl. Trigliceridek és HDL-koleszterin)
3. Javult a tüdő működése
4. Csökkent a cukorbetegség kialakulásának kockázata
5. Csökkentett vércukorszint és emiatt a cukorbetegség jobb kontrollja (ha már cukorbeteg)
6. Csökkenés más olyan állapotokban, amelyek gyakran összefüggenek az elhízással
7. Javult mindennapi élet

1. Wing RR és mtsai. Diabetes Care 2011; 34: 1481-6.
2. Hassan MK és mtsai. Int J Obes Relat Metab Disord 2003; 27: 1227–32.
3. Sarwer DB és mtsai. Eur Eat Disord Rev 2015; 23: 504–8.
4. Hamman RF és mtsai. Diabetes Care 2006; 29: 2102-7.
5. Courcoulas AP és mtsai. JAMA 2013; 310: 2416-25.
6. Held M és mtsai. PloS One 2014; 9: e107480.

Módosítás "> Viselkedés
Módosítás

A leghatékonyabb viselkedési súlycsökkentő kezelés magában foglalja a nagy intenzitású (azaz ≥14 alkalmat 6 hónap alatt)
átfogó súlycsökkentő beavatkozások, amelyeket egyéni vagy csoportos foglalkozásokon nyújt egy képzett intervenciós.

A hatékony nagy intenzitású, helyszíni átfogó életmódbeli beavatkozás fő elemei a következők:

1. Mérsékelten csökkent kalóriatartalmú étrend előírása
2. A fokozott fizikai aktivitás programja
3. Magatartási stratégiák alkalmazása az étrend és az aktivitási ajánlások betartásának megkönnyítésére

1. Jensen és mtsai. Circulation 2013; November 12. (epub). http: /circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee.citation

Farmakológiai

Az elhízás kezelésére vonatkozó nemzetközi irányelvek szerint orvosa felír Önnek egy farmakoterápiás lehetőséget, ha:

1. Testtömeg-index (BMI) ≥30 kg/m2 vagy
2. BMI ≥27 kg/m2 és ≥1 az elhízással összefüggő társbetegség, például hiperlipidémia, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség…

és ha motivált a fogyásra

A farmakológiai lehetőségek közé tartoznak az orális vényköteles gyógyszerek, valamint a vényköteles injekciós gyógyszerek.

1. Jensen MD és mtsai. Keringés. 2014; 63: 2985-3023.

Sebészet

Az elhízás kezelésére vonatkozó nemzetközi irányelvek szerint orvosa műtéti lehetőséget ajánl Önnek, ha:

1. Testtömeg-index (BMI) ≥40 kg/m2 vagy
2. BMI ≥35 kg/m2 és az elhízással kapcsolatos komorbiditás, például hiperlipidémia, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség…

és ha motivált a fogyásra

A gyógyszerészeti lehetőségek közé tartoznak az orális vényköteles gyógyszerek, valamint a vényköteles injekciós gyógyszerek.

1. Jensen MD és mtsai. Keringés. 2014; 63: 2985-3023.

TÁPLÁLKOZÁS ÉS EGÉSZSÉGES FOGYÁS

A fogyás elérése érdekében 500 kcal/nap hiány ajánlott!

A fogyáshoz energiahiányt kell létrehozni a kalóriakorlátozás, a fizikai aktivitás vagy mindkettő révén.

≥500 kcal/nap energiahiány jellemzően napi 1200–1 500 kcal/nap, férfiak esetében 1500–1 800 kcal/nap táplálékfogyasztással érhető el.

1. Jensen és mtsai. Circulation 2013; November 12. (epub). http: /circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee.citation

A fogyás nehéznek, néha lehetetlennek is tűnhet

Néha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, még mindig nem ér el eredményt. Az olyan dolgok, mint a sóvárgás, akadályozhatják a fogyást azzal, hogy étkezéshez vezetnek, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. A jó hír az, hogy készen áll arra, hogy jelentős változásokat hajtson végre a fogyás és az egészség javítása érdekében. Íme néhány hasznos tipp, eszköz és valós tapasztalat, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben és a testtartásban. Feltétlenül jelentkezzen be orvosával, mielőtt bármilyen táplálkozási vagy edzéstervet elkezdene.

Ez nem diéta.

Egészséges táplálkozásról van szó.

Ami a fogyást illeti, nagyon sok divatos étrend ígér gyors eredményeket. Hányat próbáltál ezek közül?
De ezek a diéták korlátozhatják a táplálékfelvételt, egészségtelenek lehetnek, és hosszú távon általában kudarcot vallanak. 1
Az egészségesebb étel és kevesebb kalória fogyasztása a legfontosabb az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. 2
Ezek az erőforrások segíthetnek néhány alapvető egészséges étkezési szokás kialakításában, és hosszabb ideig maradhatnak teljesebbek.

1. American Heart Association. Egészséges testtömeg megtartása. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/keeping-a-healthy-body-weight. Hozzáférés: 2017. november 8.

2. American Heart Association. 5 lépés a fogyáshoz és a távol tartásához. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/5-steps-to-lose-weight-and-keep-it-off. Hozzáférés: 2017. november 8

3. Mayo Klinika. Adagvezérlő útmutató. http://diet.mayoclinic.org/diet/eat/portion-control-guide ?. Hozzáférés: 2017. november 8.

4. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. A lassú evés az egészséges nők étkezés közbeni energiafogyasztásának csökkenéséhez vezetett. J Am Diet Assoc. 2008; 108 (7): 1186-1191. J Acad Nutr diéta. 2016; 116 (4): 590-598.

5. American Heart Association. A vacsorázás nem azt jelenti, hogy elárasztja a diétáját. https://healthyforgood.heart.org/eat-smart/articles/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Hozzáférés. 2017. november 8.

Aktívabb életet élni.

A rendszeres testmozgás és a testmozgás a legjobb módszer a test egészségének megőrzésére. Hasznosak lehetnek akkor is, ha fogyni próbál. 1

A gyaloglás a legjobb és leggyakoribb módszer az aktív életmód elindítására a testi és lelki egészség javítása érdekében. A jó hír az, hogy nem kell maratont futni, de kulcsfontosságú megtalálni a test mozgásának módját.