Hogyan lehet fogyni az esküvő előtt 3 hónap múlva

hogyan

A fogyás tervét NEM kell bonyolítani.

Kalória VS kalóriában. Ez valóban ilyen egyszerű. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, a teste ragaszkodik a felesleges kalóriákhoz és testzsírokká alakítja őket.

A "szakértők" néha bonyolultnak tűnik, ha azt mondják, hogy 10 órán át készítsen ételt, vagy készítsen recepteket 15 összetevőből. De a helyes módon végzett fogyás egyszerű lehet.

Olyan közel állsz az esküvődhöz, és a legfontosabb dolog (amellett, hogy feleségül veszed életed szerelmét), hogy jól érezd magad, amikor a folyosón sétálsz. Magabiztosnak kell lenned esküvői ruhádban. Ne aggódj! Nagy napján egy szelet esküvői torta bűntudat nélkül élvezheti! Edd meg a tortádat, és élvezd a nap hátralévő részét. Végül is az esküvő napja!

Valószínűleg úgy érzi, hogy nincs ideje sok kutatásra. Az esküvő megtervezése sok munka. Jó hírem van! Mindent megtettem érted! Íme néhány általános tipp, amelyeket a fogyáshoz ajánlok, és felsorolok egy egyszerű étkezési tervet a „készülj fel az esküvői étrendre”.

Testsúlycsökkentő tippek az esküvőre 3 hónap múlva

Íme (valóban) egyszerű tippek, amelyek nagy változást hozhatnak.

1. Kövesse nyomon, mit eszik

Az étkezés nyomon követése valójában hihetetlenül hasznos eszköz lehet. Ennek NEM kell örökké lennie - akár néhány napos követés is szemet nyitó élmény lehet. Így láthatja, hogy mi is ér igazán neked.

Tetszik a Lose It (versus My Fitness Pal) alkalmazás, mert kevesebb az étel, vagyis kevesebb a zavartság, amikor csirkét próbálsz bevinni.

Hogyan lehet meghatározni az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget? Őszintén szólva azt tapasztaltam, hogy az alkalmazás algoritmusai és a magasságod, súlyod és nemed alapján végzett számítások elég pontatlanok - mert nem veszik figyelembe az anyagcserédet!

Tehát azt javaslom, hogy 3-5 napon keresztül (korlátozás nélkül!) Kövesse nyomon, hogy mit eszel normálisan, majd vonjon le 100-250 kalóriát ebből az átlagból. Így az új kalóriatartalmad megfelel az anyagcserédnek, és hosszú távon megvalósítható lesz (nincs értelme 1200 kalóriás étrendet követni, hogy később visszatérj a "normális" étkezési módodhoz, és hízhasson hát, igaz?)

2. Csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátokat

Felhívjuk figyelmét, hogy nem mondtam "megszüntetni"! Az étrendben az összes szénhidrát csökkentése jelentősen bizonyított (1), hogy:

csökkenti az étvágyát

gyorsabb fogyást okozhat a magas szénhidráttartalmú diétákhoz képest

fokozza az anyagcserét, miközben lefogy, ha elegendő fehérjét fogyaszt

Mik azok a keményítőtartalmú szénhidrátok? A keményítők olyan szemeket tartalmaznak, mint a kenyér, rizs, tészta és a quinoa, és tartalmaznak keményítőtartalmú zöldségeket is, például babot, borsót, kukoricát és burgonyát.

A keményítő adagolási mérete általában 120 kalória - egy szelet vastagabb kenyér, 1/2 csésze főtt rizs, quinoa vagy bab, vagy 1 csésze keményítőtartalmú zöldség, például kukorica.

Amikor elkezdi követni a kalóriákat, vegye figyelembe, hogy hány adag keményítőt eszel. Ehetsz 1 vagy 2 adagot kevesebbet anélkül, hogy nélkülöznéd magad? Cserélhet valamit kevésbé keményítőtartalmú lehetőségre, és mégis élvezheti kedvenc vacsoráját?

3. Adjon hozzá nem keményítőtartalmú zöldségeket a mennyiséghez

Ez valóban a legjobb trükk! A szénhidrátok elsősorban a keményítőkben (a fentiekben felsoroltak) és a nem keményítőtartalmú zöldségekben találhatók meg, de sokkal több bummot kaphat a bakért, ha feltölti a zöldségeket.

Például meg szeretne enni 1/2 csésze rizst, vagy 3 csésze karfiol rizst?

Dobjon be néhány sovány húst hozzáadott fehérje és egy kis extra segítség a feltöltéshez.

4. Csak az étkezésre koncentráljon, ha éhes vagy, ne az unalomtól, a stressztől vagy más érzelmektől

Ez a legnehezebb. De lehet, hogy ez a legfontosabb! Tényleg nincs egy meghatározott számú étkezés naponta, amelyre mindenkinek szüksége van. Figyelj a testedre. Ha nem vagy éhes, ne egyél. A trükk az, hogy néha testünk összekeveri az éhség iránti unalmat.

Ismerje meg testének személyes éhség- és teltségjelzéseit. Amikor érzelmet érzel, és nem vagy éhes, az evés mellett más tevékenységeket is meg kell találnod. Ez nehéz lehet, de abszolút könnyebbé válik a készség fejlesztése során. Beszélj egy terapeutával, ha ez segít.

5. Ha a fogyás fontos számodra, szánj rá időt

Az idő valóban illúzió! Időt szánunk olyan dolgokra, amelyekre időt akarunk. Például - ha dolgom van, de most láttam egy TikTok videót egy szuper aranyos Amazon-takaróhoz, időt szánok egy kis online vásárlásra.

Szánjon időt arra, hogy megtervezze, mit fog enni, az élelmiszerbolt és az ételkészítés. NEM kell nagyon sokáig tartania, és használhat parancsikonokat (például előre grillezett csirkecsíkokat és előre feldarabolt zöldségeket vásárolhat).

Hozzon létre egy edzéstervet. Lehet, hogy ez egy gyors 30 percet jelent hetente háromszor a nappaliban. Talán ez azt jelenti, hogy személyi edzővel dolgozunk a következő három hónapban. BÓNUSZ: Az erőnléti edzés karcsúbbá teheti, még akkor is, ha a skála nem változott.

Hogyan lehet fogyni az esküvőjén 3 hónap múlva

Reggeli

Először is csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy. Figyeljen a test éhségre és teltségre - ne erőltesse magát enni.

Ha éhes, ragaszkodjon fehérje és zsír típusú ételekhez, például tojáshoz, sajthoz és avokádóhoz. Íme néhány ötlet:

2 kemény tojás + 1 húros sajt

Omlett kockára vágott kaliforniai paprikával és ½ avokádóval

1 alacsony cukortartalmú joghurt ⅛ csésze tört dióval

ÉS! Tudta, hogy a fehérje reggeli fogyasztása abszolút csökkentheti a szénhidrát utáni vágyat a nap későbbi részében (2)?

Ebéd

Mit akarunk ebédből? Szeretnénk teljesek és elégedettek lenni, de nem lennénk olyan letargusok, hogy ne tudnánk újra dolgozni!

Könnyű elkészíteni a feltöltő és energikus ebédeket és vacsorákat a "képletemmel", más néven # thatformula:

2 csésze nem keményítőtartalmú zöldség, például saláta, paprika, brokkoli stb.

100-200 kalória zsír, például avokádó, sajt, olaj stb.

4-5 oz fehérje, például csirke, tofu, marhahús stb.

Íme egy példa ebédre!

1 konzerv tonhal (fehérje) + 1 evőkanál majonéz + minden bagel fűszerezés. Keverje össze ezeket az összetevőket. Mártson be 2 csésze babarépát!

Snackek

A reggelihez hasonlóan ajánlom a fehérje és zsírtartalmú ételek melletti ragaszkodást, hogy teljes és energikus maradjon, de korlátozza az összes szénhidrátot.

Íme néhány példa!

1 csésze babarépa + 1 to-go guacamole

2 kemény tojás + 1 húros sajt (igen, a reggeli étkezés duplájára emelhető!)

1-2 adag rángatózó

Vacsora

Kövesse ugyanazt a képletet, amelyet fentebb tárgyaltam!

2 csésze nem keményítőtartalmú zöldség, például saláta, paprika, brokkoli stb.

100-200 kalória zsír, például avokádó, sajt, olaj stb.

4-5 oz fehérje, például csirke, tofu, marhahús stb.

Itt egy példa vacsorára!

2 csésze brokkoli + 1 adag fagyasztott garnélarák. Keverés közben olajspray-vel megsütjük, és a felesleges vizet leöntjük. Tetejére 2 evőkanál mogyorószósszal és 1/8 csésze sült földimogyoróval.