Hogyan lehet fogyni

A fogyásnak egyszerű igazsága van, anélkül, hogy invazív műtétre kellene támaszkodnia.

étrendlemez

Mennyire érhető el a fogyás

Az egyszerű súlycsökkenés egyiküktől függ kalóriacsökkentés vagy kalóriabszorpció, vagy csökkentenie kell a kalóriákat, vagy növelnie kell a testigényét, és elégetnie kell a már elfogyasztott kalóriákat.

1 kiló súly eléréséhez 3500 kalóriát kell megennünk a testünk által elköltött összegnél. Ezzel szemben 1 font fogyáshoz 3500 kalóriával kell kevesebbet elköltenünk, mint amennyit az energiaszint megkövetel. A heti 1 font könnyű fogyáshoz mindössze napi 500 kalória csökkentése szükséges, ami viszonylag kevés kalória, ha egy 100 g-os csokoládé 448 kalóriát tartalmaz.

Heti, akár havi adagkontroll rendszeren keresztül szabályozhatjuk ezeket a kalóriaszámokat, hosszú távú adatok felhasználásával minden életstílusunk görbére. Táplálkozásunk legegészségesebb választása mindig a fokozatos változás, ciklusonként kis mennyiségű kalória eltávolítása, hosszú távon nagy tartós különbségek hozzáadása.

A nehezebb kérdés az, hogyan dönthetjük úgy az életünket, hogy a kalóriaigényünk jobb oldalán álljunk, és mi a leghatékonyabb út az egyszerű fogyáshoz?

Könnyű fogyás kiegyensúlyozott étrenddel

A test megváltozása nélkül az első lépés a kalóriacsökkentés, amelynek célja az összes üres kalória eltávolítása a hétből. Az üres kalóriákat úgy tekintik, mint minden olyan kalóriát, amelyet nem táplálkoznak. Ha üres kalóriákat fogyasztunk, a test megterheli a súlyt, anélkül, hogy az ételt bármi hasznosra használnánk, pl. csokoládé (gyors energiaforrás) elfogyasztása alvás előtt, egy olyan időszak, amikor a testnek nincs szüksége erre az energiafelszabadításra, nem lenne előnyös, azonban előnyös lehet edzés előtt, vagy általában egy hosszú nap előtt.

Ha arra kíváncsi, hogy "Fogyasztok-e üres kalóriákat?", Vegye figyelembe az RDA (ajánlott napi mennyiség) ajánlott tápanyagot, vagy használja az Online Klubunkat a pontos szám érdekében. Ha például az összes cukrot beszerezheti egy 300 ml-es üveg narancsléből, akkor ésszerű, hogy egy másik üveg narancslé túlzott mértékű lesz az RDA-ra nézve, és semmilyen további előnyt nem jelent a szervezet számára aznap. A tápanyag-bevitel csökkentése az általános RDA-ra természetesen csökkenti a kalóriabevitelt is, elősegítve a fogyást.

Ne feledje, hogy a könnyű fogyás nem feltétlenül jelenti az ételvesztést, a jól strukturált adagkontrollos étrend mögött az áll, hogy azt ehessen, amit szeret, de megfelelő mennyiségben.

Az anyagcsere vagy az abszorpció fokozása

Az alternatíva az, hogy növeli a testigényét a kalóriabevitelen túl az anyagcsere-fogyasztás sebességének javításában. Ezt a folyamatot még vizsgálják, de van néhány közös kritérium. Egyszerű lépésekkel javíthatja a test képességét a kalóriák fogyasztására.

  • Hidratáció - tartsa a testet megfelelő mennyiségű vízzel hidratálva, a vizes palack hordozása jó szokás.
  • Alvás - Tartsa a testet kipihent, alvás közben elveszíti a kalóriákat! Az egészséges alvási ciklusok nagyban hozzájárulnak a test stressz alatt tartásához.
  • Táplálkozási adagok ellenőrzése - Az optimális anyagcsere érdekében meg kell felelni a testünk táplálkozáshoz szükséges követelményeinek, az éhezés ugyanolyan drasztikusan csökkentheti az anyagcserét, mint az evés. Keresse meg az egyensúlyt.
  • Gyakorlat - Nem kell soknak lennie, ha bejelöli az első 3-at, egy apró változtatás a skála megdöntéséhez elegendő lehet egy 30 perces séta az estéhez. Olvass tovább.

Azok számára, akik az RDA kétszer-háromszorosát fogyasztják, ez hatalmas teljesítmény lehet. A professzionális testépítők például 5000 vagy több kalóriát is elfogyaszthatnak, mivel megélhetésükre kell gyakorolniuk, és izmokat építenek. Aki nem sportol, de naponta több mint 5000 kalóriát fogyaszt, valószínűleg elhízott lesz, és nem képes ilyen életmódot folytatni. Az egészségesebb megoldás az, ha először csökkentik a kalória bevitelét, a könnyű fogyás taktikáját.