Hogyan lehet fogyni edzés nélkül

Publikálva: 2015. május 25. Utolsó frissítés: 2019. április 15

Gyakorolni nem a kártyákon? Téged fedeztek.

fogyni

Néhány ember számára a testmozgás nem lehetséges. Egyesek orvosi okokból nem tudják elviselni a stressz vagy a súlyok, a kocogás vagy a testtömeg gyakorlása által igényelt igényeket. De mindig vannak alternatív lehetőségek, amelyek segítenek a fogyásban, az egészséges testösszetétel fenntartásában, valamint abban, hogy jobban érezzék magukat és testüket.

1. Tiszta étkezés

A tiszta étkezés az egészségesebb étkezési lehetőségekre összpontosít. Kevésbé feldolgozott, ideális esetben organikus és fajtalapú ételek kiválasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagok és vitaminok koncentrációját. Íme néhány tipp a tiszta étkezéshez.

  1. Minél változatosabb a tányérja színnel és ételekkel, annál egészségesebb lesz. A különböző színű ételek különböző vitaminokkal rendelkeznek. A különféle vitaminok mind hasznosak a testünk számára, és azon dolgoznak, hogy egészségesek maradjanak.
  2. Használja a tápértékjelölést - A tápértékjelölés használata az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta ételt választ. Általában minél kevesebb az összetevő a címkén, annál jobb. Minél többet lát több szótagos szót, annál távolabb kell tartózkodnia az adott tételtől.
  3. Szerves és nem GMO-k az élelmiszerek nagyon kevés vegyi anyagot és kevés feldolgozást végeznek velük, ami egészségesebbé teszi őket.
  4. Tartson távol a mesterséges semmitől. A mesterséges aromák, a fehér cukor és a fehér rizs mind kontraproduktívak a fogyás szempontjából. Az ízesítésükre és feldolgozásukra használt vegyszerek akadályozzák testünk képességét az egészséges tápanyagok felszívásában.

Próbálja ki 30 napos tiszta étkezési kihívásunkat, hogy megszerezhesse a be- és kimeneteleket, és gyakorlatok nélkül kezdje el a fogyást.

2. Kisebb étkezések

A fogyáshoz való étkezés másik fontos lépése az étkezés felosztása. Az egészségesebb életmód érdekében a kisebb étkezések az egész nap folyamán az egyik legjobb módja annak, hogy anyagcseréjét működtesse a kalóriák elégetése és a fogyás érdekében.

  1. Minden nap 3 fő étkezésnek kell lennie: reggeli ebéd és vacsora. Minden étkezés között legyen snack.
  2. A napi menü megtervezése idő előtt segítségével kiválaszthatja, hogy mely ételeket szeretné. Ez lehetővé teszi a jobb irányítást, amikor kezdi megérteni, hogy milyen típusú menü elégíti ki Önt, és teljes érzéssel tölti el a nap folyamán.
  3. Az étkezések közötti harapnivalók megtöltik a gyomrot, és elnyomják a túlevés iránti vágyat.
  4. Mivel a harapnivalók a legjobb módja a túlevés gátlásának, válasszon olyan reális snackeket, amelyekről tudni fogja, hogy élvezni fogja, és amelyek tele lesznek, de még mindig egészséges.

Az 50 tiszta étkezési snackünk különféle lehetőségeket és tippeket kínál, amelyek segítenek megtalálni a tökéletes snacket.

3. Részkontroll

Ha kisebb étkezésekre törekszik, fontos megbizonyosodnia arról, hogy a tányér felépítése megfelel-e testének igényeinek. Az ideális tiszta étkezési tányér zöldségeket, gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Ez az alábbiak vannak felsorolva a legnagyobb résztől a legkisebbig.

  1. Zöldségek tányérjának többségét kell tartalmaznia. Minél több szín, annál jobbak a tested számára. Célozza a biot, amikor csak teheti.
  2. Szénhidrátok, mint a quinoa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és az édesburgonya remek lehetőség.
  3. Mert sovány fehérje, gondoljon sovány vörös húsra, vadon kifogott halra, szemben a tenyésztett, organikus csirkével, pulykával, organikus tojással és tofuval.
  4. Az étkezés egy részének származnia kell egészséges zsírok. Az extra szűz olívaolaj, a kókuszolaj főzéskor vagy diófélék, hüvelyesek vagy egy speciális gyümölcs, például avokádó vagy kókuszhús hozzáadásakor nagyszerű kiegészítői.

További adagvezérlési tippekért a 7 adagvezérlési tippünk a helyes útra állítja Önt.

4. Víz

A víz az egyik legjobb és legtermészetesebb módszer a fogyás elősegítésére. A víz 0 kalóriát vagy további összetevőket tartalmaz. A vízfogyasztás elosztása a nap folyamán teljesebb érzést nyújt, lehetővé téve a túlevés elkerülését. Az átlagembernek 64 oz-ot kell fogyasztania. napi víz. Az időjárás, a napi aktivitás és a testtípus függvényében változik.

5. Gyakorlati alternatívák

Különféle gyakorlási módok léteznek, amelyek nem terhelik meg a testet. A legtöbb testedzési alternatíva magában foglalja a mindennapi tevékenységek újragondolását.

  1. Lépcsők - Kikapcsolja a lift vagy a mozgólépcső használatát, és felfelé és lefelé haladva rögzítse a lépcsőket. A lépcsők mindig jó lehetőségek az alacsony hatású gyakorlatokhoz, amelyek kalóriát égethetnek el, hacsak nem magas épületben tartózkodunk. Ha van élelmiszerboltja vagy bevásárló táskája, ezek nagyobb ellenállást jelentenek, és több kalóriát égetnek el.
  2. Séta tovább - Ahelyett, hogy autóját minden ügyben használná, vegyen fel néhány kényelmes ruhát és cipőt, és gyalog menjen ésszerű távolságra ügyintézés céljából. Élvezze a friss levegőt, kerülje a forgalmat, és nyugodtan élvezze a környezetét, miközben könnyű testmozgást végez.
  3. Séta/túra - A túrák felfelé tartanak, és némi extra izomterhelést igényelnek a csúcs eléréséhez. A gyaloglás önmagában mindig előnyös, de egy kis extra tempóval járva kétszer annyi kalóriát égethet el.

További tippek a sikerhez

1. Tervezzen előre. Minél jobban ellenőrzi, mit eszik, annál jobb az eredménye.
2. Tartson ételnaplót. Ha leírja, hogy bizonyos táplálékhatásokat milyen hatással van a teste, tudatja velünk, hogy ez jó megoldás-e, amikor étkezést tervez a jövőre nézve.
3. Testmozgás nélkül nem fogja látni a drámai változást olyan gyorsan, ezért fontos, hogy türelmes legyél, miközben a tested alkalmazkodik és azon dolgozik, hogy egészséges táplálkozással kalóriát égessen el.

Folytassa a fogyás előrehaladását, próbálja ki a Tiszta étkezés átalakítása: 30 napos fogyás programunkat.

Nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.