8 egészséges módszer a fogyáshoz egy C-szakasz után

Ne feledje: Te még mindig gyógyulsz.

lehet

A testének időre van szüksége, hogy meggyógyuljon a terhesség után (éppen ezért a "visszacsattanás" gondolata teljesen mérgező). De ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek C szakaszai voltak.

A C-szakasz után a tested akár 12 hétig is eltarthat, amíg teljes mértékben felépül (ez kissé eltér a szokásos szülések 6–8 hetétől) - mondja Cristina Muñoz, MD, az általános szülészeti és nőgyógyászati ​​docens Észak-Karolinai Egyetem. A C-szakasz végül is nagy műtét. Ez idő alatt az öltéseid meggyógyulnak, a méh visszatér normál méretére, és a tested felszabadítja a terhesség alatt megmaradt extra folyadékot - mondja. Tehát igen, fontos időt adni neki.

Ennek ellenére kényelmetlen (és bosszantó) lehet várni, amíg teste visszatér az alapvonalához. Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy egészséges módon fogyj a babák extra súlyától.

1. Mindenekelőtt légy türelmes.

Ismét a "visszapattintás" dolog - a C-szakasz helyreállítása időbe telik. Dr. Muñoz szerint a teljes gyógyulás körülbelül hat-nyolc hétig fog tartani, és addig nem szabad túlzásba vinni. Tehát helyezze előtérbe az egészségét, fogyasszon okos ételeket és hidratáljon.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy nem lehet észrevenni a csökkentést és csak a középső részünket célozni, ha a fogyásról van szó - C szakasz vagy sem. A teljes testére kell összpontosítania, ami időbe telik, de teljesen lehetséges.

2. Szoptasson - de ne korlátozza a kalóriákat.

"Általában az anyukák észreveszik, hogy ha általában táplálják testüket általában egészséges étrenddel és elegendő kalóriával, akkor a terhesség alatt megszerzett súly egy része természetesen korlátozás nélkül leválik" - mondja Elizabeth Hurley, RD. Ez nagyrészt köszönhető a szoptatásnak, amely napi körülbelül 300–500 kalóriát égethet el, tejet termel és felszabadíthat a csecsemő táplálásához.

De ez a helyzet: Bár jó ötletnek tűnhet ez idő alatt korlátozni a kalóriákat, hogy még nagyobb kalóriadeficit alakuljon ki, mégsem az. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) szerint napi 2500 kalóriára van szüksége szoptatás alatt. Bármi kevesebb befolyásolhatja a tejelkészletet, és hatással lehet a babájára is. A kalóriacsökkentés helyett az egészséges ételek részeként koncentráljon a teljes ételekre, és a súly önmagában kezd leválni - mondja Hurley.

3. Ne vágj ki semmit és egyél okosan.

"Ez nem az az idő, amikor megfosztja magát és feleslegesen korlátozza az ételeket, ezért próbálja meg megvizsgálni a táplálkozás napjának hozzáadásának lehetőségeit, ahelyett, hogy eltávolítaná a táplálékot" - mondja Alyssa Lavy, RD. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagokban gazdag ételekre, például a gyümölcsökre koncentrálunk zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék - és a divatos diéták kihagyása.

Ráadásul, ha több tápanyag-sűrű ételt ad hozzá étrendjéhez, akkor kevesebbet falatozik olyan dolgokból, amelyek tele vannak kalóriákkal, de hiányoznak a tápanyagok, kevesebb a sóvárgás, és kezelheti a vércukorszintjét - minden fontos dolog bármilyen súlyhoz - veszteséggólok.

4. Próbáljon meg mindent eleget aludni.

Valószínűleg csak megforgatta nehéz, fáradt szemeit ezt olvasva, de az alvás megváltoztatja. Az alváshiány nemcsak az anyatejtermelést, hanem az anyagcserét, az ételválasztást és az éhségérzetet is befolyásolja Hurley szerint.

Ha nem alszol eleget, kísértésbe eshet, hogy egészségtelen és alacsony tápanyagtartalmú harapnivalókat keres az energia gyors növelése érdekében, főleg, hogy a főzés időt és energiát igényel - két dolog, amit az új kismamáknak nincs sok.

5. Ne felejtsen el elegendő vizet inni.

A hidratálás kritikus fontosságú a tejtermelés szempontjából, de a vágyak ellenállása szempontjából is. "A sóvárgás néha valóban annak jele, hogy inni kell, mert kiszáradsz" - mondja Sonya Angelone, RD. A szülés utáni testek sokkal több folyadékot igényelnek - naponta néhány extra poharat -, mint mások, mivel ekkora része a babának megy. És miközben itt áll, "kerülje a magasabb kalóriatartalmú italokat, mint például a sok kalóriát és kevés rostot tartalmazó gyümölcsleveket" - javasolja.

6. Tartson távol a terhesség utáni övektől és övektől.

Fontos mindent megtenni annak érdekében, hogy a központi izmok önállóan működhessenek, ami a terhesség utáni övek vagy övek kihagyását jelenti - mondja Kat Ellis, diplomázott személyi edző, aki a szülés előtti és utáni testmozgásra specializálódott.

Azt akarja, hogy az izmok meggyógyuljanak és megerősödjenek a testmozgás révén - a terhesség utáni övek vagy fűzők csak tovább gyengítik őket, mivel a magja végül másra támaszkodik, hogy a helyén tartsa.

7. Koncentráljon a stabilitási gyakorlatokra.

Mozog, mint guggolás vagy deszka - más néven. olyan gyakorlatok, amelyek inkább a stabilitásra, mint a forgatásra vagy a meghosszabbításra összpontosítanak - lehetővé teszik az új kismamáknak, akiknek C szakaszai voltak, újjáépíteni és megerősíteni magjukat és medencefenéküket - mondja Ellis. Annak ellenére, hogy nem hüvelyi úton szállította a babát, a medencefenéke mégis traumát fog élni. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek az egész testet, és nem csak a gyomrot, a legegészségesebb állapotba hozzák.

Ezek a mozdulatok ideálisak a diastasis recti esetében is - amikor hasi izmai elválnak a terhesség alatt -, mivel túlzott mozgás nélkül erősítik az izmokat és a szöveteket a középső szakaszon.

8. Tartsa a magját mindig védve.

Míg a diastasis recti fájdalom lehet a gyomor "pooch" -jához kapcsolódóan, más egészségügyi problémákhoz is vezethet az úton, például hátfájás, vizelési stressz inkontinencia és kismedencei diszfunkció - mondja Leah Keller, szakképzett személyi edző és alapítója minden Anyának.

Ez azt jelenti, hogy figyelj a magodra, még akkor is, ha éppen nem edzesz (tartsd semleges gerincet és vállad lazán). Távolítsa el az ütközést az edzésből, minden olyan mozdulattal együtt, amely előre hajtja a hasizmokat (tartsa a kezét a gyomrán, amikor a magját dolgozza fel, és figyelje magát a tükörben).