Hogyan lehet fogyni úszással

Ha úgy döntött, hogy ideje elkezdeni a testedzést annak érdekében, hogy lefogyjon, akkor jó helyen jár. Ez a cikk kitér az úszás fogyás témájára, és bemutatja az alapvető és legegyszerűbb úszás fogyni edzéseket.

Ne feledje - az úszás aktiválja az összes izmot, és keményen dolgozik, így mozoghat a vízben. Az úszás edzései igazán frissítők lehetnek, és kétségkívül hihetetlenül hatékonyak, de ha úszni kezdsz, akkor az edzések megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni és szakemberrel beszélni, mert ez igazán kihívást jelenthet- Ha zöld fényed van - menjünk!

Mennyire biztonságos az úszás?

Amikor az úszásbiztonságról beszélünk, fontos megtanulnunk, hogy az úszás, a többi edzéssel ellentétben, közös stresszmentes környezetben zajlik, ami jelentősen csökkenti a sérülés lehetőségét, ha túlsúlyos.

Lehet, hogy vannak olyan fájdalomproblémák, amelyeket a hengerek segítségével eltávolíthat, és kissé problémás lehet a vállai számára, ezért jó megtanulni, hogyan lehet megelőzni az úszó vállsérüléseket, de minden más szempontból - a szív, tüdő a bőrön és az izmokon, az úszás csodálatos tevékenység, amely segít visszaszerezni a formáját.

De! Ha Ön kezdő, vagy ha van némi tapasztalata, érdemes hallgatni a testét, és nem erőltetni, ha úgy érzi, hogy lassítania kell. Mindig jobb egy kis szünetet tartani, és később folytatni, amikor az izmai készen állnak az edzésre, ahelyett, hogy megkockáztatnák, és végül megsérülnének, mert nem hagyták, hogy izmaink kellően regenerálódjanak és pihenjenek. Menj lépésről lépésre, és odaérsz, ahová szeretnél.

A legjobb hely az úszás kezdőinek - Hová menjünk?

Bár az alaplogika szerint úszni lehet bárhol, ahol elég mélynek találja a víztestet ahhoz, hogy áthaladhasson rajta, néhány hely jobban megfelel a kezdőknek, mint a többi. Megteheti bent, szabadban, a privát vagy nyilvános uszodáknál, a helyi tavaknál, a tengernél, de a kezdők számára a legjobb választás messze a medence. A legtöbb nyilvános medence úszástanfolyamokat kínál mind a gyerekek, mind a felnőttek számára, így ha képes lesz gyakorolni különböző ütéseket és elsajátítani őket.

A medence másik plusz szempontja az a tény, hogy mindig a közelben lesz egy úszástanár és egy vízimentő, így ha valami nem stimmel, vagy bármilyen kérdése van, ott lesznek, hogy segítsenek vagy segítsenek.

Miért érdemes úszásoktatást tartania?

Megfelelő elvégzés esetén az úszás fogyás edzés a legjobb megoldás. Ezért jó néhány úszástanfolyamot tartani arra az esetre, ha elmúlt egy ideje az utolsó úszás, vagy az egész tanfolyam elvégzése, ha kezdő vagy.

Az úszótanfolyamon megtanulhatja, hogyan kell megfelelően elvégezni az összes úszásvonást. Gyakorlatokkal és edzésekkel minden egyes stroke-ra külön-külön képes lesz megtalálni a legmegfelelőbbet. Például a gyakorlat megkezdésekor valószínűleg nem lesz képes tökéletes pillangóra, de a mellúszás nem okozhat problémát.

Ezenkívül az összes ütés gyakorlásával és elsajátításával testét is formába hozza az út mentén, így ha elkezd egy komolyabb edzést, akkor alapvetően csak egy lépést kell tenni előre és frissíteni, amit tett messze.

Pool szabályok

Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy megtanulta az összes szabályt és az illemtant, amelyet a medence rendszeresen meg kell látogatnia. Javasoljuk, hogy kövesse ezeket, hogy elkerülje a zavart és az esetleges problémákat. Egyesek zuhanyozni fognak, mielőtt belépnének a medencébe, így a víz tiszta marad.

Előfordul, hogy az úszósávokra vonatkozó szabályok érvényesek. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy leggyakrabban 8, néha akár 10 sáv is van, és mindenkinek megvan a maga üteme, így lehetnek sávok a gyors úszóknak, sávok a mérsékelteknek és a sávok a lassú úszóknak. Kezdetben ajánlatos ragaszkodni a lassúhoz.

Amikor más úszók vannak a sávodban, és meg kell osztanod, győződjön meg róla, hogy bejutott-e abba, ahol követni tudja a tempót. Leggyakrabban ezekben a helyzetekben az a szabály, hogy a sáv jobb oldalán ússzon, így a többiek ütközés nélkül elhaladhatnak. Gondoljon autópályára - ha jobbra megy, nem fog hibázni.

Úszó felszerelés - amire szüksége van

Viccesnek és irrelevánsnak tűnhet, ha az úszásról olyan tevékenységre gondol, ahol egyszerűen a medence egyik oldaláról a másikra úszik, de a megfelelő úszóeszközök könnyen különbséget tehetnek abban, hogy élvezik ezt az edzést, és átkozják azt a percet, amellyel döntöttek kezdjen el dolgozni, mert valami nem érzi jól magát. A dolgok kényelmes megtartása élvezetesebbé teszi az edzéseket, és gyorsabban segíti a cél elérését. Tehát itt van az összes úszáshoz szükséges dolog listája, amelyre szüksége lesz az úszás edzéséhez:

Edzések

Most a cikk fő része - úszási edzések, amelyek segítenek a fogyásban. Ne feledje - ne vigye túlzásba és erőltesse testét, ha úgy érzi, hogy nem tudja tartani a tempót. Ne féljen lelassulni és szünetet tartani - a sikeres pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés; mert segíti az izmaid regenerálódását a következő gyakorlatra.

Ezek az edzések nagyszerűek a kezdők számára, meglehetősen egyszerűek, és nem lehet gond, ha teljesítenek.

1. edzés

Kezdje egy teljes kör úszásával a választott ütéssel - ez a medence másik végéig és vissza.
Ismételje meg a kört, de ezúttal használja a kickboardot a rúgás javításához.
Ismételje meg a kört, de ezúttal használja a lábai közötti húzóbóját a stroke javításához.
Ismételje meg ezt 20 percig.
Fejezzen be egy lassú és pihentető bejárási körrel.
Hit a zuhany.

2. edzés

Kezdje a munkamenetet egy könnyű bejárós körrel.
Ússza meg a kívánt ütést 5 percig, 15 másodperces szünetekkel a medence végén minden hossz után.
Úsztasson kickboard segítségével 5 percig egyenesen
Ismételje meg ezt háromszor
Végezzen egy lassú és pihentető csúszókörrel

3. edzés

Kezdje az edzést úgy, hogy a medence egy hosszában ússza meg a kívánt ütést
Séta a vízen a kiindulópontig
Ismételje meg ezt 20 percig
Végezzen egy lassú és pihentető csúszókörrel

4. edzés

Kezdje a 2 × 50 yardot a bemelegítéshez, pihenjen, ha kell
4 × 25 mászik, miközben számolja az ütéseket. A cél az egyenletes mennyiség megtartása.
4 × 50 kúszik 30 másodperces pihenéssel minden kör után. A cél az, hogy az idő a lehető legközelebb legyen egymáshoz.
4 × 25 kúszás, számítva az ütéseket.
Fejezzen be egy lassú és pihentető bejárási körrel

5. edzés

Nyissa meg 100 yardos bejárással a bemelegítéshez
4 × 50 yard csúszik
4 × 25 kúszik légzéssel az első kettő minden 4., majd az utolsó két hosszában minden második ütemében
2 × 50 a választott vonással
Végezzen egy lassú és pihentető körrel

Alternatívák

Ha jobban foglalkozik aerobikkal, mint úszással, kérdezzen körül a medencéjénél, és valószínűleg talál valamilyen aerob formát a vízben, úgynevezett „aqua bic” vagy „aqua aerobic”. Ez, amint a neve mondja, az aerobik nedves változata, levonva az ízületeire gyakorolt stresszt, de a víz hozzáadott ellenállással.

A második egy kicsit bonyolultabb, mert két gólra, egy labdára és még legalább három játékosra lesz szükség, de végül kipróbálhatja a vízilabdázást. Bizonyos készségeket igényel, de nagyszerű és szórakoztató.

Úszás a fogyáshoz

Kezdetnek az úszás kalóriát éget el, ami elengedhetetlen része a fogyásnak. A második ugyanolyan fontos rész a kardiovaszkuláris előnye. Az úszás szinte az összes testizmot felhasználja, amelyek a szívedet és a tüdődet erősebb erőfeszítésekre kényszerítik, hogy elegendő oxigént termeljenek. Amíg nehezebben lélegzel, a szíved és a tüdőd megerősödik, így növelve az állóképességedet és hosszabb ideig frissen tartva. A pulzusszám csökken és emiatt a vérnyomása csökken. Az úszás a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében is hasznos.

Amit az egyes csapások hoznak

Mint már tudjátok, négy különböző ütés létezik - csúszás/szabad stílus, mell, hát és pillangó.

A csúszást többnyire használják, és ezt tartják a leggyorsabb és legkönnyebb ütésnek. Nagyszerű nagyobb távolságra, és mindkét karra és lábra. A csúszómászás során a kezeket a víz mögé tolják, míg a lábak felfelé és lefelé mozognak, így propellerként hatnak.
A mellúszás nagyszerű a szív- és érrendszeri edzéshez, mert a légzésre összpontosít. Kicsit lassabb tempójú, de az egész testet aktiválja, ezért kiváló a laza köröknél.
A hátúszás, ahogy a neve is mondja, azt jelenti, hogy a hátadon fogsz úszni. A fő hangsúly a hátsó izmokon és a vállakon van.
A pillangó a legnehezebb és a legigényesebb ütés, sok kar- és láberőt igényel a megfelelő végrehajtáshoz, de magas jutalmat nyújt, mert megtanulni, hogyan kell csinálni, csodákat tesz a testével.

Mit javít még az úszás

A félórás foglalkozások egyikén elégethető kalóriamennyiség 90-ről akár 550-re is nőhet, de nem ez az egyetlen változás, amelyet látni fog, mert az úszás néhány további dolgot is javít. És nem szabad megfeledkeznie azokról a kalóriákról, amelyeket a pihenés során elveszít, miközben teste regenerálódik, és izmai újjáépülnek.

Erő

A vízben töltött idő alatt állandó vízállósággal kell szembenéznie, és ezt le kell küzdenie, hogy a kívánt helyre lépjen. Így az egész tested és főleg annak felső része érezni fogja az erő növekedését.

Rugalmasság

A második jelentős javulás a test rugalmassága. A túlsúlyos embereknek ezzel leggyakrabban problémái vannak. Az úszásvonások elvégzéséhez szükséges mozgások folyamatos megismétlése javítja az izmok és az ízületek rugalmasságát.

Egyéb úszási előnyök

A fogyáson kívül van néhány nagy előny, amely arra ösztönözheti Önt, hogy a lehető leghamarabb kezdjen el helyet keresni:

Nagyszerű a sérülések helyreállításához. Szinte nem okoz stresszt az ízületeknek, miközben segíti az izmok edzését és fejlődését, így tökéletes terápiákra és helyreállítási tevékenységre.
Lehetsz csak önmagaddal és gondolataiddal. Nagyszerű kikapcsolódás a külső tevékenységektől. Csak annyit kell tennie, hogy elkezdi az úszást, és hagyja, hogy minden probléma elmúljon. Úszó fejhallgató segíthet ebben. Leegyszerűsítve: pihentető.
Ha más szórakoztató tevékenységekkel ötvözi, több is lehet, mint egyszerű a medence egyik végéből a másikba haladni. És ezek a szórakoztató tevékenységek kalóriát égetnek el!

További biztonsági és szórakoztató tippek

Miután kitalálta az ütemtervet, próbáljon meg minél keményebben betartani.

Minden gyakorlat előtt melegítsen és nyújtózkodjon! Mind a karját, mind a vállát, mind a lábát fel kell melegíteni és készen áll a munkára.

Ha további motivációkat szerez egy barát formájában, nagyon hasznos, és versenyt indíthat.

Ne becsülje túl magát, kezdjen könnyedén és növelje a távolságot heti szinten.

Próbáljon ki különböző mozdulatokat, és változtassa meg őket, hogy érdekes maradjon, és hagyja pihenni a többi izmait, míg azokat, amelyeket munka előtt használt.

Ne felejtsd el pihenni! Természetesen meg lehet úszni megállás nélkül, de ajánlatos időnként hagyni, hogy teste szünetet tartson.

Ha kezdő vagy, ne hagyd a mélységet, amelyben jól érzed magad. Ne tegyen semmit, ami más medence látogatókat kényelmetlenül érezhet. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre az edzéshez.

A biztonság megőrzése érdekében mindig hallgasson az életmentőre és kövesse utasításait szó nélkül. Küldetésük az, hogy biztonságban tartsanak téged és mindenkit, hogy nagyszerű munkát végezhess, és máskor visszatérhess.

Globo Surf áttekintés

Az úszás egy csodálatos tevékenység, amely segít a testsúlyának kordában tartásában. Könnyen megégeti a kalóriákat, miközben erősíti izmait és általános testállapotát. Különböző edzéseket tehet, amelyeket más szórakoztató tevékenységekkel kombinálva fantasztikus eredményekhez vezethet, és olyan formába hozhatja Önt, amelyet mindig is el akart érni.