A bél egészségének természetes helyreállításának 6 módja

Ossza meg ezt:

Szinte mindenki foglalkozott valamilyen bélproblémával - legyen az gáz, puffadás, gyomorégés, székrekedés, hasmenés ... a lista folytatódik. De 60 és 70 millió amerikait érintenek a krónikus emésztőrendszeri megbetegedések - például az irritábilis bél szindróma (IBS) -, amelyek évente közel 40 millió dollárba kerülnek orvosi és kórházi látogatásokban - derül ki az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszer Intézetének legfrissebb statisztikáiból. Vesebetegségek.

Míg a kutatók továbbra is tanulmányozzák ezt a témát, a bél egészsége kimutatták, hogy befolyásolja az általános közérzetet a bél mikrobiomjának, vagyis a bélben lévő baktériumok és gombák billióinak köszönhetően.

"Az embereknek különböző elképzeléseik vannak arról, hogy mi a bél egészsége, de a bél egészségére vonatkozó elképzelésem mind átfogó" - mondja Jennifer Caudle, DO, igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvosi orvos és egyetemi docens a Stratfordban, a Rowan University Osteopathic Medicine Iskolában, New Jersey. "Ez minden szempontból a gyomrod és a béled, valamint az emésztés és az érzésed bél szempontjából." Ez magában foglalhatja „bármit, attól kezdve, hogy mennyire emészti meg az ételt, a bélmozgását, mennyire jól dolgozza fel az ételt és milyen érzéseket okoz bizonyos ételek”.

Ne feledje továbbá, hogy a gyomor-bél traktus elég kiterjedt. Dr. Caudle azt mondja: "Különböző szerveket foglal magában, a nyelőcsőtől kezdve a vastagbélen át a végbélig, így sok tényező vesz részt."

És érdekes módon Caudle hozzáteszi, hogy a „bél egészsége” nem orvosi kifejezés. "Ez inkább a médiában és a köznyelvben használt kifejezés" - magyarázza. "Soha nem beszélek más orvossal a beteg bél egészségéről - valami konkrétabbról beszélek."

Ami a bél megfelelő táplálását illeti, a probiotikumok kulcsfontosságúak. "A probiotikumok élő baktériumok, amelyek természetesen a bélben élnek" - magyarázza Caudle. " Jó baktériumoknak "vagy" barátságos baktériumoknak "is nevezik őket." Ezek a mikroorganizmusok a fogyasztók számára különböző formákban állnak rendelkezésre, mondja, beleértve az étrend-kiegészítőket és az erjesztett ételeket, például joghurtot, savanyúságot, savanyú káposztát és kefirt.

A legújabb kutatások további hat olyan életmódbeli választásra mutatnak rá, amelyek növelhetik az emésztőrendszerben lévő jó fiúk számát - a következőképpen:

(Fotó: Getty Images)

Snack néhány dióból.

Mozgás, mandula: A táplálkozási erőműnek elnevezett dió kimutatták, hogy pozitívan megváltoztatja a bélben lévő baktériumokat. A Louisiana Állami Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói által végzett rágcsálók által végzett 2017-es tanulmány megállapította, hogy ennek a népszerű fadiónak az elfogyasztása a jó baktériumok „jelentős növekedését” eredményezte. Valójában a vezető kutató hozzátette, hogy a dió, amely magas szív-egészséges omega-3 zsírsav- és rosttartalmú, „prebiotikumként működhet”, fokozva a jó baktériumok számát és aktivitását.

Egyél leveles zöldséget - különösen brokkolit.

A Nature Chemical Biology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a leveles zöldségfélék fontos szerepet játszhatnak a bél egészségének megőrzésében. Ausztrália és az Egyesült Királyság kutatói felfedeztek egy enzimet, amelyet a jó baktériumok a zöldségfélék, például a spenót és a kelkáposzta cukorszulfohinovózával (SQ) táplálnak; Az SQ-t energiaforrásként használják a bélbarát baktériumok, amelyek távol tartják a nem túl barátságos baktériumokat. A Penn State-i nyomozók egy 2017-ben végzett külön tanulmányban azt találták, hogy a leveles zöld család egyik tagja - a brokkoli - szerves kémiai vegyületet tartalmaz, amely védő gátként szolgált az egerek emésztőrendszerében. Tehát nincs több kifogás: Egyél zöldjeidet.

(Fotó: Getty Images)

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez.

Szilvák, valaki? Nem titok, hogy a rost segít az emésztőrendszeren keresztül a dolgok "mozgatásában", és a Georgia State University gyulladásos immunitás és fertőzés központjának egyik tanulmányának szerzői kitalálták, miért a rost a bél egészségének kulcsfontosságú tápláléka. Két külön egérvizsgálat során a kutatók szuper alacsony rosttartalmú étrendet adtak a rágcsálóknak. Az egyik kísérlet során a nyomozók három-hét napon belül jelentős változásnak tettek tanúbizonyságot a rendszereikben: A nyálka védőrétege áthatolhatóbbá vált, érzékenyebbé téve a káros baktériumokra. A másik tanulmányban megjegyezték, hogy az egerek vastagbélei „jelentősen” zsugorodtak, és bélbarát baktériumaik eltűnni kezdtek, miközben egészségtelen baktériumok fejlődtek ki.

Caudle szerint „Az olyan ételek, mint a magas rosttartalmú gabonafélék, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, árpa, barna rizs és a quinoa kiváló választás, vegyes zöldségekkel, babokkal, magvakkal és még alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricával is - vagyis nem vaj és só. ”

Menjen gyakrabban hús nélkül.

Igen, tudjuk, hogy az étrendben túl sok vörös hús növelheti a szívbetegségek kockázatát; azonban a Cleveland Clinic orvoscsoportja 2013-ban bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az oknak köze lehet a bélhez - konkrétan egy trimetil-amin nevű vegyülethez, amely metabolizálódhat trimetil-amin-N-oxiddá (TMAO), szerves vegyületté, amely növelheti a kockázatot az alvadással kapcsolatos állapotok, amelyek szívrohamhoz és szélütéshez vezethetnek. A húsbarátok, a vegánok és a vegetáriánusok bélmikrobáinak elemzése után a kutatók kapcsolatot találtak a karnitin - a marhahúsban lévő vegyület, amely trimetilamin-szerkezetet tartalmaz - és a magasabb TMAO-szint között.

"Ezek a tanulmányok néhány komoly okot kínálnak a vörös hús eldobásának vagy korlátozásának megfontolására" - mondta Stanley Hazen, PhD., Vezető tanulmány sajtóközleményében. "Fontos, hogy beszéljen orvosával."

Fogj néhány Zzz-t.

Ha néhány font leadása szerepel a kívánságlistán, érdemes eltalálnia a lepedőket. Az Európai Endokrinológiai Kongresszuson 2017-ben bemutatott tanulmány szerint svéd orvoskutatók megállapították, hogy a megzavarodott alvási szokások súlyproblémákhoz vezethetnek (az étvágyat fokozó hormonális változások miatt), miközben egyidejűleg a bélben található baktériumok egyensúlyhiányát okozhatják . Mivel a barátságos baktériumok összekapcsolódnak az anyagcsere megfelelő működésével, a szilárd éjszakai alvás jót tehet a pocakjának.

Nyugi már!

Bár tisztában vagyunk azzal, hogy a krónikus stressz ronthatja a testet - a vérnyomás az egekbe szökhet, a hormonok pedig megugorhatnak, hangulatváltozásokat és szorongást okozhatnak -, a stressz emésztőrendszert is pusztíthat. 2017-ben a Brigham Young Egyetem professzorai nagy egércsoport felhasználásával végeztek egy tanulmányt. Az egerek felét 16 hétig magas zsírtartalmú étrendben táplálták; akkor az összes egeret enyhe stressznek tették ki 18 napig. Eredmény: A DNS-minták azt mutatták, hogy a stresszes helyzetek káros eltolódást okoztak a nőstény egerek belében, mintha ezek a rágcsálók zsíros étrendet fogyasztottak volna. Más szavakkal, az életed stresszmentesítése jót tesz az elmédnek, a testednek és a hasadnak.