BELÉPÉS

Jelentkezzen be közösségi fiókjával

  • Facebook
  • Google
  • Linkedin

A Jakarta Post

elveszíteni

  • könyvjelző cikk
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztani Facebookon
  • ossza meg a twitteren
  • ossza meg a Flipboardon
  • ossza meg a Linkedin-en
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztás e-mailben
ossza meg ezt a cikket
Kövess minket

Az aerob gyakorlatokat vegye be a mindennapi rutinba, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. (Shutterstock/fizkes)

  • könyvjelző cikk
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztani Facebookon
  • ossza meg a twitteren
  • ossza meg a Flipboardon
  • ossza meg a Linkedin-en
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztás e-mailben
ossza meg ezt a cikket
Kövess minket

A kövér has különféle betegségekhez kapcsolódik, mivel ez a legkárosabb zsír a szervezetben. Az edzésen kívül a sima ételek és az alkohol elkerülése a lapos has kialakításának egyik módja.

Ezenkívül nézze meg ezeket a tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet kevesebb mint egy hét alatt égetni a hasi zsírt.

1. Vegye bele az aerob gyakorlatokat a mindennapjaiba

Ha gyorsan akar zsírégetni, nincs megkerülni a kardió edzéseket. Tanulmányok szerint ez a leghatékonyabb mozgásforma a hasi zsír csökkentésére.

Sok kalória elégetésével javul az általános egészségi állapota. Ezért kezdjen el nagy intenzitású futási, úszási vagy aerobik edzéseket folytatni, de ne feledje, hogy a gyakoriság és az időtartam elengedhetetlen az eredmények kielégítéséhez.

2. Csökkentse a finomított szénhidrátokat

Kerülni kell a finomított szénhidrátok fogyasztását a hasi terület zsírvesztése és az anyagcsere-egészség szempontjából.

Nem szükséges ragaszkodni a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, azonban helyettesíteni kell a feldolgozatlan szénhidrátokkal. Fehér kenyér, fehér rizs és üdítők helyett fogyasszon több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

3. Adjon zsíros halat étrendjéhez

A zsíros halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal kiváló minőségű fehérje és gazdag omega-3 savakban. Heti 2-3 adag elfogyasztásával csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, és megégeti a hasi zsírt is.

Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírok képesek csökkenteni a has körüli zsigeri zsírokat.

4. Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel

Kezdje a napot görög joghurttal, fehérjeturmixokkal, rántotta fehérjével vagy zabkásával. Miután reggel elfogyasztotta a fehérjéket, ebédig érezheti magát éhségérzet nélkül.

A fehérjék növelik az anyagcserét, miközben megtartják az izomtömeget a fogyás során. Minden más étkezéshez hozzáadhat fehérjéket, például tojást, halat, csirkét, babot vagy tejterméket.

5. Igyon elegendő vizet

Még akkor is, ha nem akar fogyni, a hidratált állapot fenntartása fontos az egészségi állapota szempontjából. Javasoljuk, hogy naponta 4-5 liter vizet igyon, és több kalóriát éget el.

Ezenkívül az evés előtti ivás csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt. Ügyeljen arra, hogy kerülje az egyéb sok cukrot és kalóriát tartalmazó italokat.

Reggel éhgyomorra meleg vizet inni citrommal segít elindítani az anyagcserét és az emésztőrendszert is.

6. Csökkentse a sóbevitelt

Az elfogyasztott só visszatartja a vizet, és a hasa felpuffad. Vásárlás előtt mindig győződjön meg arról, hogy a tápértékjelölés nem említi a magas nátriumszintet, mivel a feldolgozott élelmiszerek sót, hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

7. Fogyasszon oldható rostot

A fehérjékhez hasonlóan az oldható rostok néhány óráig érzik magukat jóllakva, így nem kell szükségtelen extra kalóriákat fogyasztani az étkezés során.

Az oldódó rostok felszívják a vizet és gélt képeznek, amely csökkenti a zsír felszívódását - ez jó dolog annak, aki fogyni akar. Megtalálhatók árpában, diófélékben, magvakban, babban és lencsében. (sop/kes)

A prémium időszakod meglesz 0 nap múlva lejár