Hogyan lehet hidratált maradni böjt közben

2019. július 26

Ha a böjtről van szó, nagy hangsúlyt fektetnek arra, amit eszünk (vagy nem eszünk), ami megkönnyíti a másik elengedhetetlen elem feledését: a hidratáltság megőrzését. Okkal „vízböjtnek” hívják - sok vizet kellene innod! Hacsak nem vallási okokból böjtöl (például ramadán), amely megköveteli, hogy ne igyon folyadékot, tartsa lenyomva ezt a H2O-t.

Ne feledje, hogy amikor „böjtöt” mondunk, akkor tetszőleges számú protokollra hivatkozunk - korlátozott időtartamú etetés (TRF), korlátozott kalóriatartalmú böjt (5: 2 böjt erre példa) és elhúzódó böjt. Az elhúzódó koplalás jelenti a kiszáradás legnagyobb kockázatát, ha nem éberen figyel a vízfogyasztásra.

Folyadékigényének hozzávetőlegesen 20% -át élelmiszerből szerzi be! A teljes szénhidrát, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, főzés közben felszívja a vizet. Más ételek, például a levesek, a görögdinnye és a zeller természetesen jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak. Tehát még akkor is, ha a normál vízmennyiséget issza, nem kap vizet ezekből az élelmiszer-forrásokból a böjt alatt, ami a kiszáradás veszélyét veszélyezteti.

A szénhidrátok és a víztárolás közötti meglepő kapcsolat szintén szóba kerül a böjt során. A tested szénhidrátokat tárol glikogénként, és ez a glikogén a vízhez kapcsolódik. A test minden gramm glikogénhez körülbelül 3 gramm vizet tárol. Ez az egyik oka annak, hogy hajlamos olyan gyorsan fogyni, amikor szénhidrátot vág le - ennek egy része a víz súlya, mondja Jaime Mass dietetikus, RD. Ezért tűnik az embereknek is, hogy olyan gyorsan híznak vissza, amikor zátonyozni kezdenek.

A böjt korai szakaszában, miközben átégeti a glikogént, valójában vizet enged a véráramába. De miután a glikogénkészleteid kimerültek, mélyebben a böjtödben, a testednek nem lesznek olyan szénhidrát- és vízkészletei, amelyekre vissza tudnának esni, így az extra hidratálás egyre fontosabbá válik.

Becsülje meg a folyadékigényét

A Zero táplálkozási szakértője, Nicole Grant, RD azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek 30-35 ml vizet igyanak testtömeg-kilogrammonként, hogy onnan kezdjék, majd onnan állítsanak be. Növelnie kell a folyadékbevitelt, ha böjt közben sportol, ha magas hőmérsékletű környezetben él, vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek extra folyadékot igényelnek.

Mindig figyeljen a szomjára, amely fontos jelzés a kiszáradásra, de ne feledje, hogy könnyen el lehet hagyni a szomjat, ha elfoglalt vagy zavart, ezért nem biztos, hogy ez a legmegbízhatóbb módja a hidratálásnak.

Fenntartja az elektrolit egyensúlyt

Az elektrolitok olyan anyagok, amelyek mindenkinek fontosak a testi funkciók kezeléséhez, szabályozásához és fenntartásához. Ezek kimerültek a fizikai aktivitás és a böjt miatt, ezért biztos akar lenni abban, hogy elegendő mennyiségben kapja meg a következő elektrolitokat az etetőablakokban. Ne feledje azt is, hogy az elektrolitok felszívódásának legjobb módja a teljes ételek, nem pedig a kiegészítők, hacsak nincs rendkívüli hiánya és pótlást igényel.

Kíváncsi arra, hogy túl alacsony-e az elektrolitja? A tünetek közé tartozik a fejfájás, a szívdobogás, a szédülés, az izomgörcsök és a fáradtság, hogy csak néhányat említsünk.

Elemezze a vizeletét

Ha nem biztos abban, hogy hidratálódik, és nem szed olyan gyógyszert vagy kiegészítést, amely megváltoztatja a vizelet színét, Grant azt javasolja, hogy használja a vizelet színét az általános hidratáltsági szint jelzésére. A koncentrált sárga szín valószínűleg megegyezik a dehidratált színnel; a nagyon tiszta vizelet túlfolyást jelenthet; és egy világos szalma színre törekszik - ez jó hidratáltságot tükröz.

Van még egy előnye, ha böjt közben sok vizet iszunk - ez feltölti a gyomrot. Lehet, hogy valamit is beletesz, hogy jól érezze magát! A megfelelő hidratálás sokkal gyorsabbá teszi a gyors működését, és elősegíti az étkezéshez való visszatérést.