Hogyan lehet hízni

Utolsó frissítés: 2020. november 22. Referenciák jóváhagyva

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációval és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadásával foglalkozik az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Ebben a cikkben 16 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 43 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 92% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 11.038.768 alkalommal nézték meg.

Sok magas anyagcserével, vékony kerettel vagy alacsony étvágyú ember küzd a súlygyarapodásért. Akár izomtömeg-növekedést remél, akár egészségesebb mindennapi súlyt szeretne találni, a hízáshoz a legjobb megoldás az, ha többet eszik és helyesen étkezik. Ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan és mit kell enni a súlygyarapodás, az izomnövekedés és a hosszú távú egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében.

Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville

Claudia Carberry, regisztrált dietetikus javasolja: "A magas kalóriatartalmú ételek segítenek a gyorsabb hízásban. Adjon hozzá ételekhez zsírokat, például olajat vagy vajat hogy az étel energiasűrűbb legyen. "

Enni és kerülni kívánt ételek

A szolgáltatás használatával bizonyos információkat meg lehet osztani a YouTube-szal.

Kapcsolódó wikiHows

↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
↑ https: //well.blogs.nytimes.com/2016/03/04/making-the-case-for-eating-fat/? _R = 0
↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
↑ http: //time.com/3734033/whole-milk-dairy-fat/
↑ https: //www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-hain-weight
↑ https: //www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-hain-weight
↑ https: //www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-hain-weight
↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429

↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/strength-training/hlv-20049447
↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541,
↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506? Pg = 2
↑ http: //www.nytimes.com/2007/11/20/health/nutrition/20well.html? Mtrref = undefined
↑ http: //www.bodybuilding.com/content/how-much-muscle-can-you-gain.html
↑ http: //kidshealth.org/en/teens/weight-height.html#

A cikkről

Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég. Az elfogyasztandó kalóriák száma az életkorától, nemétől, magasságától és aktivitási szintjétől függ, de általában arra kell törekednie, hogy napi körülbelül 500 kalóriával többet fogyasszon, mint a napi ajánlott kalóriabevitel. Ügyeljen arra, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket válasszon minden étkezéshez. Kerülje a sok egészségtelen feldolgozott étel fogyasztását a hízáshoz, mivel ez egészségügyi problémákhoz vezethet. Néhány egészséges, magas kalóriatartalmú étel, amelyet beépíthet az étrendbe, az avokádó, rizs, dió, teljes kiőrlésű kenyér, joghurt és olívaolaj. A fehérjeporral shake-eket is fogyaszthat, hogy menet közben könnyebben kapjon több kalóriát. Ha megpróbál hízni az izomzat felépítéséhez, fogyasszon több olyan ételt, amely magas fehérjetartalmú, például tojást, halat, csirkét, tonhalat, babot és túrót. További tippeket dietetikus társszerzőnktől, például arról, hogy milyen zöldségeket és fehérjéket kell enni a hízáshoz, olvassa tovább!