Hogyan lehet jobb a zabpehely íze (és még jobban kitölteni!)

Ti tudtátok, hogy az összes zabpehely nem egyenlő? Van néhány egyszerű módszer a zabpehely jobb ízének elérésére (és hosszabb ideig teli maradásra!)

Jól elkészült, a zabpehely finom és kielégítő reggeli lehet, de ugyanolyan könnyen lehet sima, unalmas, és egy órával később éhes marad. Itt van hogyan lehet a zabpelyhet teltebbé, finomabbá és kielégítőbbé tenni!

hogyan

A bejegyzés alternatív címe: hogyan készítsünk zabpelyhet, hogy ne szívjon. 🙂 Azt hiszem, mindannyiunknak megvolt a durva zabpehely élménye - ez általában a szálloda büféreggelijein történik, ahol gyakran haraptam egy falatot zabpehelyből, hogy csak nyúlósnak és íz nélkülinek találjam. Fúj! De a cukor hozzáadásán kívül sok mindent megtehetsz, hogy a zabpehely ízletes legyen.

A szövegen és a fotókon kívül feltétlenül nézze meg a bejegyzésben található videót, hogy lássa, milyen egyszerű a zabpehely jó íze.

1. egyszerű tipp: Készítsen zabpelyhet tejjel (vagy tejmentes alternatívával), szemben a vízzel.

Nemcsak a vízzel készített zabpehely kevésbé finom, de elveszíti azt az extra fehérje-maradóképességet is, amelyet a tej ad a reggelihez. A víz miatt a zab krémes helyett nyúlóbb lesz.

2. egyszerű tipp: Csomagolt instant zabpehely helyett hengerelt zabot vagy acélból vágott zabot használjon.

Az instant zabot jobban feldolgozzák, mint a szokásos hengerelt zabot, így kevesebb rostja lesz, és ha az ízesített instant zab csomagokat vásárolja, akkor általában cukorral vannak csomagolva, és nem sok mással.

A hengerelt zabot mikrohullámú sütőben lehet elkészíteni, és ugyanolyan egyszerű hozzáadni a saját keverékeit, hogy jó ízű legyen minden cukor nélkül. Nézze meg a Tökéletes mikrohullámú banán zabpehely receptemet - percek alatt elkészül!

3. egyszerű tipp: Ne készítsen túl alacsony kalóriatartalmú zabpelyhet.

Ez egy nagyon gyakori hiba sok ügyfelem körében - próbálok „jó lenni” és a reggelit nagyon alacsony kalóriatartalmúvá tenni, például víz + egy instant zabpehely csomag fogyasztásával. Barátok: ez mindig visszaüt.

Hallgassa meg testét és táplálja azt első dologként. Ha valódi reggelit fogyasztasz szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék szilárd keverékével, az sokkal kevesebb délutáni cukor utáni vágyat jelent, és nem lesz “akasztós” szörnyeteg. Bízz bennem!

Így készíthet táplálóbb és kielégítőbb zabpehelytálat (ez nagyon ízlik!):

1. Adjon hozzá néhány egészséges zsírt.

Az egészséges zsír hozzáadása a reggelihez valóban hozzájárul a jóllakottsághoz és a maradóképességhez, így 30 perc múlva nem nyúl egy snackhez. Próbáljon hozzá adni kedvenc diót vagy magot (pl. Felszeletelt mandula, dió, pekándió, chia mag, őrölt lenmag stb.), Amikor legközelebb zabpehely van. Dióvaj is működik itt!

2. Adjon hozzá egy kis fehérjét. Tippek:

  • A zabpelyhet vízzel tejjel készítsük el. Ha mandulatejet használ, akkor az kellemes ízt ad, de a fehérjetartalmat nem sokat növeli. A szójatej jobb fehérjeforrás, vagy adhat hozzá fehérjeport, ha akarja.
  • Töltse fel a zabpelyhet túróval, amikor a mikrohullámú sütőből nincs. Ez meglepően finom!
  • Adj hozzá egy tojást! Csak keverje be a tojást mikrohullámú sütő előtt, és folytassa a szokásos módon. Bolyhos lesz! Ne dobja a sárgáját sem - ezek tartalmazzák a tojás összes zsírban oldódó vitaminját!
  • Próbálja ki a magas fehérjetartalmú zabpehely receptemet!

3. Adjunk hozzá gyümölcsöt!

Az egyik kedvenc módszerem a zabpehely jó ízűvé tételére cukor hozzáadása nélkül az, hogy egy szuper érett banánpürét adok a tálba, mielőtt hozzáadnám a zabot és a tejet. Szép, édes és krémes lesz! Imádom a bogyókat is hozzáadni a zabpehelyhez (ha fagyasztottak, főzés előtt adjuk hozzá, különben főzés után adjuk hozzá).

Egyébként itt van a kedvenc (és az abszolút legjobb) módszerem a banán szeletelésére zabpehelyre!

4. Adjon hozzá néhány szórakoztató fűszert.

Az egyik kedvenc zabpehely receptem az őszre a sütőtök pite zabpehely. (Az utasítások szerint a tűzhelyen kell elkészíteni, de a mikrohullámú sütő is működik - a szeletelés helyett csak a banánt pépesítse, adja hozzá a többi hozzávalót, majd 2-3 percig mikrohullámú sütőben.)

Mik a kedvenc módszerei a zabpehely finomabbá és kielégítőbbé tételéhez? Íme néhány szokásos kedvenc receptem a kezdéshez: