Hogyan lehet karcsúsítani

Összefüggő

Nevezzük őket "csülöknek", vastag bokának vagy bármilyen más névnek, amit csak akarunk - de ha a bokája körül felesleges zsír van, akkor úgy kell kezelni a problémát, mint bármely más zsírlerakódást a testen. A zsíroktól való megszabaduláshoz nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyeket foltcsökkentő gyakorlatokként hirdetnek egy bizonyos területen. Ehelyett az egész test számára biztonságos és hatékony zsírégető gyakorlatot kell alkalmaznia. A folyamat elősegítése érdekében további súlycsökkentő stratégiákat is bevethet.

hogyan

Végezzen szív- és érrendszeri edzést a hét annyi napján, amennyit csak tud. A kardió minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát, és egyszerre több mint 20 percig tart, és ez a zsírégetés módja. Ebbe beletartozhat bármi, úszásig, táncig, görkorcsolyáig vagy evezős csapathoz való csatlakozásig. Ha jelenleg nem edzesz, kezdj el heti három nap 20 percet járni, és erősítsd meg az egyes sétákhoz még több napot és több időt. Ha már edz, növelje a megtett napok számát, a rá fordított idő mennyiségét vagy a gyakorlat intenzitását. Az intenzitás növelésének módjai közé tartozik a dombok hozzáadása, a gyorsabb mozgás, vagy edzőgépek esetében az ellenállás beállításának növelése a gépeken.

Heti két-három napon végezzen erősítő edzéseket. Az erőnléti edzés nem vékonyítja a bokáját - a test olyan területe, amely egyébként sem tartalmaz sok izomzatot -, de segít erőt és stabilitást szerezni, és több kalóriát éget el a nap folyamán, mivel az izom többet ég kalória, mint zsír. Végezzen két 12 guggolás, borjúnevelés és lökdösést saját testsúlyával, vagy súlyzókkal, kettlebellekkel vagy súlyzókkal. Végezzen két 12 bicepszgöndöt, tricepsz meghosszabbítást, fekvenyomásokat, húzódzkodásokat és fekvőtámaszokat a felsőtest számára is. Erőgyakorlatokkal adjon magának legalább egy pihenőnapot a foglalkozások között.

Tegyen tiszta étrendet, és kövesse nyomon a kalóriákat egy online kalóriakövetővel vagy egy okostelefonos alkalmazással. Adja meg aktuális súlyát, magasságát és nemét az eszköz kalkulátorában, és hagyja, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Minden nap írja be az eszközbe az elfogyasztott ételeket és az elvégzett gyakorlatot, hogy megállapítsa, ragaszkodott-e ehhez a kalóriatartalomhoz. Ha rendszeresen marad a célja alatt, akkor a fogyás eredményei láthatók.

Adjon időt magának, és tartsa be a rutinját, még akkor is, ha nem látja azonnali eredményt. Lehet, hogy valóban el akarja veszíteni ezt a zsírt a bokája körül, de a teste nagyjából egyenlő arányban fog zsírt hullatni mindenfelől. Mint ilyen, a változások először jobban láthatóak lehetnek a csípődben, a hasadban vagy a fenekedben, és további időbe telhet, amíg a boka zsír elmúlik.

Genetikai összetétele hajlamosabbá teheti vastagabb csontokra - és ennek következtében a vastagabb bokákra, mint más emberek. Ehhez keveset tehet, csak megpróbál a lehető legközelebb lenni az ideális súlyához.

Ha viszont a bokák körül duzzanat van, az orvosi probléma jele lehet. A duzzanat fertőzések, terhesség, ösztrogén vagy más gyógyszer szedése, vagy szív-, máj- vagy veseelégtelenség miatt jelentkezhet. Bizonyos gyógyszerek duzzanatot is okozhatnak. Ha aggódik, beszéljen orvosával a problémáról.