Hogyan lehet felépülni a szénhidrátfogyasztásból

kapcsolódó cikkek

A szénhidrátfogyasztás különféle okok miatt fordulhat elő érzelmektől kezdve az ünneplésig. A falatozás után rosszul érezheti magát fizikailag és szellemileg egyaránt. Felfújt, émelygő, bűnös és szomorú mindazok az érzések, amelyeket átélhetünk a szénhidrát elfogyasztása után a teltségpont felett. Habár időnként előfordul a szénhidrátfogyasztás, fontos, hogy az egészséges étkezési szokások gyorsan helyreálljanak. Tegyen néhány lépést, hogy visszanyerje az irányítást, és ne hagyja, hogy egy pillanatnyi gyengeség tönkretegye táplálkozási fejlődését.

Start Fresh

Engedje el a negatív érzéseket, például a bűntudatot, a csalódást és a megbánást. Ha a napi rutin általában magában foglalja az egészséges étkezést és a testmozgást, az alkalmi magasabb szénhidrátos kényeztetés nem teszi tönkre minden kemény munkáját. Ne mondjon le a szokásos egészséges rutinról; ehelyett felidézi, hogy az egészséges és energikus tápláló táplálkozás és az adagkontroll hogyan érzi magát. Ne feledje, hogy nem lehet visszavonni a szénhidrátfogyasztást, de tanulási tapasztalatként felhasználható a jövőbeni ömlesztések megelőzésére.

Ne korlátozz

Szénhidrátfogyasztás után természetes lehet, hogy korlátozza a bevitelt, hogy ellensúlyozza az elfogyasztott extra kalóriákat és szénhidrátokat. A bevitel korlátozása könnyen eredményezhet korlátozásokat és falatozásokat. Ehelyett fogyasszon egy kisebb adagot a következő étkezéskor, vagy amikor újra éhesnek érzi magát. Válasszon friss ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tojást, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Sétálj

A túlzott szénhidrátfogyasztás után bármilyen típusú mozgás unalmas munkának érezheti magát. Hagyd figyelmen kívül ezt az érzést, és sétálj egyet. A könnyű testmozgás, például a séta, segíthet a testi és érzelmi fájdalomban, amely gyakran kíséri a falatot. Egy rövid séta elősegítheti az emésztést és megkönnyítheti a gyomor-bélrendszeri problémákat, például gázfájdalmakat és gyomorégést. A friss levegő és az aktivitás a mentális tisztaságot is biztosíthatja ahhoz, hogy az egészséges étkezési szokásokra összpontosítson.

Vizet inni

Legalább 64 folyadék uncia víz elfogyasztása szénhidrátfogyasztás után elengedhetetlen a kiszáradás elleni küzdelemhez és a súlygyarapodás megakadályozásához. A cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé, a sportitalok és a jeges tea helyett a víz kiválasztása segít kordában tartani a kalóriabevitelt. A víz emésztést is elősegít azáltal, hogy segíti az emésztőrendszert az ételek lebontásában.

Hillary E. Berner bejegyzett dietetikus és okleveles dietetikus-táplálkozási szakember. Szakterülete az orvosi táplálkozási terápia, a súlykezelés, az egészséges főzés és a viselkedés-egészségügy. Berner a táplálkozástudományi és a dietetikai tudományokból szerzett diplomát.