Hogyan lehet lapos hasi (zsírégető ab edzés)

Megtanulják, hogyan lehet gyorsan és természetesen lapos hasizomot kapni, mindössze 5 egyszerű lépésben! Ráadásul megosztjuk kedvenc lapos hasizom edzésünket és azt a 7 döntő gyakorlatot, amelyet meg kell tennie a hatos csomagolású hasizmokhoz!

jutni

A nyár a hatos pakolás abs évszakaként ismert. Mindenki reméli, hogy a nyári napforduló előtt eléri ideális „nyári bodiját”, de sajnos ez nem mindenkinek szól. Könnyű megtalálni magát a nyári szórakozásból - medence partik, nyaralások, grillek ... belátom! Sajnos sok ilyen nyári tevékenység gyakran elvonhatja a figyelmét a fitnesz céljaitól, és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet (amely általában nem tartalmaz hat csomag abs-t). Ut De azért, mert a nyár már javában zajlik, nem jelenti azt, hogy bedobni a strandtörölközőt, és még feladni azokat a lapos hasizomokat!

Ma bemutatom az öt legfontosabb tippemet, hogy hogyan lehet lapos hasizom és egy lapos hasizom edzés elvégezni, kiegészítve a hét legfontosabb alapvető gyakorlattal, amelyet rendszeresen meg kell tennie, ha véglegesen fel akarja robbantani a hasi zsírt, és növeli az önbe és a magabiztosságot. az edzőterem.

Hogyan lehet lapos has

Tudom, hogy ez egy feltöltött kérdésnek tűnik, de ha meg akarja tanulni, hogyan lehet lapos hasizomot szerezni, van néhány szokás, amelyet a szokásos rutinban kell alkalmaznia. Nem javaslom, hogy ezeket minden egyes nap meg kell tennie kudarc nélkül, de ha biztosítja, hogy ezeket a szokásokat hetente legalább kétszer-háromszor gyakorolja, az idő előrehaladtával könnyebbé válik számukra. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a lendületet, és folyamatosan láthassa a haladást. És ki tudja, talán ezek az ön részévé válnak napi egyszer rutin!

Íme a tippjeink arról, hogyan lehet lapos hasi…

Takarítsd meg a diétádat

Az a mondás, amely szerint „a hasizmokat a konyhában készítik”, sok igazságot tartalmaz. Valójában a szokásos amerikai étrend (amelyet mindannyian ismerünk, tele van telített és transz-zsírokkal, finomított cukrokkal és szénhidrátokkal), valamint az „adag torzítás” nevű jelenséggel kombinálva megnehezíti az emberek számára a fogyást. Nem is beszélve arról, hogy a diéta az egyik legnagyobb tényező a hasi zsírban! Tehát itt van az üzlet - ha fogyni akar kell kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egész nap éget. Ez azt jelenti, hogy vagy meg kell tisztítania étrendjét a kalóriabevitel csökkentése érdekében, több kalóriát kell égetnie a testmozgás során, vagy mindkettő keverékével.

Az embereket gyakran elborítja és zavarban van arról, hogy mely ételeket tekintik „egészségesnek”, mit kell enniük és mit kell kerülniük. Annak érdekében, hogy következő élelmiszerboltba történő utazása egészséges sikerrel járjon, vigye magával ezt a tiszta étkezési élelmiszerbolt listát! A listán szereplő tételeket egy minősített fitnesz-táplálkozási szakember előzetesen jóváhagyta, így Ön magabiztosan vásárolhat és zsírellenes ételeket vásárolhat, hogy segítsen elérni céljait!

Megérteni az egészség-élelmiszer marketing szakzsargont

Ebben a korban folyamatosan csomagolt ételekkel bombáznak minket. Gondoljon bele, az élelmiszerboltban valóban csak néhány hely van fenntartva a friss ételek számára. (Ahem, a kerülete.) A szupermarket többi része előre gyártott, csomagolt ételek, amelyek zavaros (és gyakran félrevezető) élelmiszer címkével ellátott jelölésekkel vannak ellátva, amelyek befolyásolhatják vásárlási döntéseit. Ha még magabiztosabban szeretné megvásárolni a szigeteket, javasoljuk, tanulmányozza át, mit is jelentenek valójában az ilyen típusú címkézési állítások. Így felfegyverkezve készen állsz az egészséges élelmiszereknek álcázott egészségtelen ételek elleni küzdelemre, amelyek kulcsot vetnek a tervedbe, hogy lapos hasizomot kapj!

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás nem mindig jelenti azt, hogy "tornaterem" lesz. Valójában több száz módszer létezik a test mozgatására és az egészséges testmozgásra, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak edzőtermet. A gyerekekkel játszani például hihetetlen edzés! Tudom, hogy Önök, szülők, valószínűleg egyetértően bólogatnak, mert valljuk be, a gyerekeknek elképzelhetetlen mennyiségű energiájuk van, amely soha nem tűnik el. Tehát, legközelebb lefekvés előtt küzdesz velük, és ők visszapattannak a falakról, csak MEGY VELE, és elégetni magad egy kis energiát! A gyerekei nem csak rúgást kapnak abból, hogy hülyén viselkednek velük lefekvés előtt, hanem ön akaratlanul is létrehoz néhány szórakoztató családi emléket az elkövetkező években, és kitépi a kis cicákat.

Több száz kalóriát is elégethet mindössze 20 perc alatt, ha beépíti az edzésstílusokat ebből az elfoglalt anyuka edzéstervből! Teljesen megértem, milyen nehéz lehet időt találni a rendszeres testmozgásra, ha van családja és hosszabb feladatlistája, mint egy CVS-nyugta. Ezeket az egyszerű edzéseket ÖN-t szem előtt tartva terveztük. Próbáld ki őket, biztos vagyok benne, hogy szeretni fogod őket!

Vegyük a megfelelő kiegészítőket

Ha fogyni vagy általános egészségi állapotát szeretné javítani, akkor kellene kiegészítőket szedjen. A jó egészség-kiegészítők segítenek pótolni az alapvető tápanyagok hiányosságait, amelyeket nem a diétájából kap. Ha még nem ismeri a kiegészítőket, azt javasoljuk, hogy napi rutinjába vegyen fel egy multivitamint, egy zsírégető étvágycsökkentőt és egy kiváló minőségű kollagén-kiegészítőt, mint például a SkinnyFit Super Youth.

A multivitamin alapvető és nem alapvető vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazza az általános egészségi állapot és a test működésének javítása érdekében. Az étvágycsökkentőt, mint a Snack Attack-et, tudományosan fogalmazták meg, hogy megfeleljen a nők egyedülálló anyagcsere-igényeinek. Fékezi a sóvárgást, felpörgeti az anyagcserét és hatékonyan égeti a zsírt egész nap. A csillag-összetevő, a CLA (konjugált linolsav) segít csökkenteni a testzsírt, legfőképpen a hasa körül tárolt zsírt! Az is segít fenntartani a fogyást, hogy közben megtartja a sovány izomtömeget.

A kollagén-kiegészítő viszont segít visszafordítani az öregedés fizikai jeleit, feltöltve testét természetes kollagénszintjével. A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben, és megtalálható a bőrében, a hajában, a körmében, a csontokban, az ízületekben, az izmokban, a bél bélésében ... alapvetően mindenhol. Az életkor előrehaladtával a kollagénellátásod csökkenésnek indul, és nem áll le a csökkenésnek, amíg ... késő. Naponta egy-három gombóc hidrolizált kollagén-peptid bevitelével simább, fiatalosabb bőrt tapasztalhat, kevesebb ráncokkal, erősebb és hosszabb hajjal és körmökkel, csökkent ízületi fájdalmakkal, erősebb izmokkal és csontokkal, valamint javul az emésztés, ami fogyáshoz vezethet.

Edzze a magját hatékonyan

Most, hogy készen áll arra, hogy megakadályozza a hasi zsírok esélyét, itt az ideje, hogy beépítsen egy gyilkos lapos hasizom edzést. Ezek az egyszerű gyakorlatok a hasi hasizmok számára a mag minden területét megcélozzák, így megégetheti a hasi zsírt és megszerezheti azt a nyári testet, amelyet mindig is szeretett volna. Készen állsz egy próbára? Gyerünk!

A legjobb lapos hasizom edzés hasi zsír felrobbantására

Azt javaslom, hogy ezt a lapos ab edzést hetente kétszer-háromszor hajtsa végre, és növelje ezt az előrehaladás során. Játszhat az egyes gyakorlatok ismétlésének és sorozatának számával is, hogy érdekesek maradjanak a dolgok és legyőzzék a fennsíkokat. Valami, amit szem előtt kell tartani, annak biztosítása, hogy reális legyen a gyakoriságával ennek a lapos ab edzésnek a végrehajtása során. Reális, ha hetente háromszor csinálod? Mi van kettővel? Mielőtt elkötelezi magát a rutin mellett, győződjön meg arról, hogy olyan célokat tűz ki, amelyek mellett valóban betartja. Így nem csügged el, és motivált, hogy jó úton haladjon a fogyás céljainak elérése érdekében.

A felső 7 gyakorlat a lapos hasizomra

Ez a 7 legjobb gyakorlat, amelyet rendszeresen kell végeznie, ha lapos hasizomra vágyik…

Végezzen el 20 ismétlést minden gyakorlatból 3 forduló alatt. Szükség szerint pihenjen.

  • Deszka (1 perc)
  • Repkedés rúg
  • Oldalsó deszka ropog
  • Crossbody hegymászók
  • Orosz fordulatok
  • V-up
  • Felülések

Eredetileg 2019. augusztus 2-án, 6:00:11-kor jelent meg, frissítve 2020. augusztus 12-én