Hula karikázó edzés: gyakorlatok, hogy otthon lapos tumot kapjon

A Hula hooping rajongói között mindenki megtalálható Lucy Mecklenburgh-től és Kelly Brook-tól Kelly Osbourne-ig, Beyoncéig, sőt Michelle Obamáig. A közelebbi Roxanne Ridge, aki képzett HulatFit® oktató, megadja a mélypontot, és elmagyarázza, hogyan teheti ezt az új fitneszőrületet az otthoni kényelem érdekében

hula

A Hula hooping rajongói között mindenki megtalálható Lucy Mecklenburgh-től és Kelly Brook-tól Kelly Osbourne-ig, Beyoncéig, sőt Michelle Obamáig. A közelebbi Roxanne Ridge, aki képzett HulatFit® oktató, megadja a mélypontot, és elmagyarázza, hogyan érheti el ezt az új fitnesz őrületet saját otthonának kényelméből

Miért hula?

Amellett, hogy komolyan szórakoztató edzésmód, a hula karikázás javíthatja koordinációs képességeit, a hasizom, a ferde, a farizom és a comb erejét - és ha nehéz súlyú karikát használ, akkor minden rendben átalakíthatja és hangot adhat helyeken.

Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a karikázás 210 perc alatt körülbelül 210 kalóriát égethet el, de attól függően, hogy mennyire keményen dolgozik, percenként 7 kalóriától bármit elégethet! Próbáljon napi 10 percet - Kelly O azt mondja, reggel öt percet tesz, este ötöt - és akkor valóban észrevenni fog egy különbséget. Ha gyors ütemű, nagy intenzitású HulatFit® edzést végez napi 10-20 percig, körülbelül 4-6 hétig, akkor kezdi meglátni az előnyeit és lapos tumort kap!

Hol lehet karikát találni?

Minél nagyobb a karika, annál könnyebb a test körül forogni. Meg kell találni egy karikát, amely feljön a gyomrához, ha az éle a padlón van. Kétféle karika választható:

1) A lemért karikákat a legjobban az ellenálláshoz és az izomzat erősségének fejlesztéséhez lehet használni (és nagyszerű, ha olyan mozdulatokat szeretne végezni, mint a karika guggolása vagy a bicepsz fürtjei). A HulatFit® a Pro Fitness súlyozott Hula Hoop használatát javasolja. Keresse meg Argosban 14,99 fontért.

2) A nem súlyozott karikák nagyszerűek a kezdők számára. Próbáljon ki egy 25 mm-es, 40 hüvelyk átmérőjű karikát a derék körüli karikázáshoz, és egy 20 mm-es, 35-40 hüvelykes karikát a karok vagy más testrészek karikázásához (vagy gyors karikázást a derék körül). Karika megrendeléséhez látogasson el a www.hulafit.com oldalra.

A karikázás 3 lépése…

1) Helyezze el a pozícióját. Tartsa a karikát derékmagasságban vízszintesen, mindkét kezével a karika mellett, a törzsének mindkét oldalán. Tartsa a karikát a hát alsó részéhez és a lábát csípő szélességig szorítva, egyik lábával kissé a másik előtt. Tartson enyhe hajlítást a térdben.

2) Húzza a karikát egyik oldalról a másikra a kezében, majd amikor készen áll, a karikát szilárdan forgassa egy irányba (könnyen meg tudja állapítani, mi a természetes irány) a dereka körül.

3) Csatlakoztassa a magját, és mozgassa a derekát előre és hátra. Amint karika elhalad a hasán, "nyomja" a karikához. Ha zuhanni kezd, hajlítsa meg a térdét, és csípőjét dobja el a karika alá, hogy visszadobja a derekáig, folyamatosan használja a gyomrát, hogy tartsa.

Ezt elsajátította? Próbálja ki ezt a négy egyszerű mozdulatot, hogy a középső szuper tónusú legyen…

BABAPOLT

Hozza össze a lábait, és emelje karjait a feje fölé összetartott kezekkel, miközben a karikát a derekán lükteti. Fenntartja egy percig, majd vigye vissza a derekába a rendszeres karikázáshoz, mielőtt háromszor ismételné meg.

Az előnyök? Intenzív mag edzés.

TIPP lábujjak

Vedd a karikát a derekad köré, tartsd feszesen a magod, állj a hegyujjadra, és karikázz tovább, mint akkor, ha a lábad sík lenne a földön. Ismételje meg ötször, visszatérve a rendszeres karikázáshoz. **

Az előnyök? Folytassa ezt, és akkor acél hasi lesz.

Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosan és a vállaktól egymástól távol helyezkednek el, a lábak átlósan kifelé mutatnak. Tartsa a karikát a derekán körben, és óvatosan hajlítsa meg a térdeit, nyomja lefelé és hátul a kancát (győződjön meg arról, hogy a térde nem megy át a lábujjakon, és a háta egyenes). Ismételje meg ötször 30 másodpercig, visszatérve a rendszeres karikázáshoz, mint „pihenés”. Az előnyök? Ez a quadjain, a combizmain és a fenékén fog működni.

A MILEY KÖRNYEZET!

Hajtsa körbe a karikát a derekán, majd kezdjen előre hajolni, és nyomja az alját a levegőbe, fel-le ugrálva a lábán. A karikának átlósan ferdén kell lennie a dereka körül. A kihívás az, hogy megakadályozzuk a karika lejtését balra vagy jobbra - a gyakorlat tökéletesít, és közben remek edzést nyújt a hasizmoknak.