Megfelelő ételek fogyasztása a testmozgáshoz

A táplálkozás fontos az erőnlét szempontjából

A kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása elősegítheti a napi tevékenységek táplálásához szükséges kalóriák és tápanyagok beszerzését, beleértve a rendszeres testmozgást is.

Amikor az ételek fogyasztása növeli a testmozgás teljesítményét, ez nem olyan egyszerű, mint a zöldségek választása a fánk helyett. Megfelelő típusú ételeket kell fogyasztania a nap megfelelő időpontjában.

Ismerje meg az egészséges reggeli, az edzés közbeni harapnivalók és az étkezési tervek fontosságát.

A nap első étkezése fontos.

A Harvard Health Letter-ben megjelent cikk szerint a rendszeres reggeli fogyasztás az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával függ össze. Egészséges étkezéssel kezdheti a napját, és hozzájárulhat a vércukorszint feltöltéséhez, amelyre a testének szüksége van az izmok és az agy működéséhez.

Az egészséges reggeli fogyasztása különösen fontos azokon a napokon, amikor a testmozgás szerepel a napirendjén. A reggeli kihagyása könnyednek vagy letargikusnak érezheti magát edzés közben.

A megfelelő reggeli kiválasztása döntő fontosságú. Túl sok ember támaszkodik egyszerű szénhidrátokra a nap megkezdéséhez. Egy sima fehér bagel vagy fánk nem fogja sokáig érezni, hogy jóllakott.

Összehasonlításképpen: egy rostban és fehérjében gazdag reggeli hosszabb ideig elháríthatja az éhségérzetet, és energiát adhat a testmozgáshoz.

Kövesse ezeket a tippeket az egészséges reggeli elfogyasztásához:

Ahelyett, hogy finomított gabonából készült cukorral töltött gabonaféléket fogyasztana, próbáljon ki zabpelyhet, zabkorpát vagy más, teljes rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát. Ezután dobjon be némi fehérjét, például tejet, joghurtot vagy apróra vágott diót.
Ha palacsintát vagy gofrit készít, cseréljen néhány univerzális lisztet teljes kiőrlésű opciókra. Ezután túrót keverünk a tésztába.
Ha inkább pirít, inkább teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. Ezután párosítsa egy tojással, mogyoróvajjal vagy más fehérjeforrással.

Az alacsony szénhidráttartalmú divatos diétáknak köszönhetően a szénhidrátok rossz rapbe kerültek. De a szénhidrátok a test fő energiaforrása. A Mayo Klinika szerint az összes napi kalória körülbelül 45-65 százalékának szénhidrátokból kell származnia. Ez különösen igaz, ha edz.

Fontos a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása. Sokan támaszkodnak az édességekben és a feldolgozott élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátokra. Ehelyett a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és babokban található összetett szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítania.

A teljes kiőrlésű gabonáknak nagyobb megmaradó erejük van, mint a finomított szemeknek, mert lassabban emészti meg őket.

Segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és egész nap táplálja testét. Segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában is. Végül ezek a minőségi gabonák tartalmazzák azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szükség van ahhoz, hogy a test a lehető legjobban működjön.

Fehérje szükséges a test növekedésének, karbantartásának és javításának megőrzéséhez. Például a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint a vörösvérsejtek körülbelül 120 nap elteltével elpusztulnak.

A fehérje elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és javításához is, segít élvezni az edzés előnyeit. Energiaforrás lehet, ha hiányzik a szénhidrát, de a testmozgás során nem jelent fő üzemanyagforrást.

A felnőtteknek naponta körülbelül 0,8 gramm fehérjét kell megenniük testtömegük minden kilogrammjára - írja a Harvard Health Blog. Ez körülbelül 0,36 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként. A testedzőknek és az idősebb felnőtteknek még többre lehet szükségük.

Fehérje származhat:

baromfi, például csirke és pulyka
vörös hús, például marhahús és bárány
halak, például lazac és tonhal
tejtermékek, például tej és joghurt
hüvelyesek, például bab és lencse
tojás

A legegészségesebb választáshoz válasszon sovány fehérjéket, amelyekben kevés telített és transz-zsír van. Korlátozza az elfogyasztott vörös hús és feldolgozott hús mennyiségét.

A gyümölcsök és zöldségek gazdag természetes rostforrások, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb vegyületek, amelyeknek a testének megfelelő működéséhez szüksége van. Kalória- és zsírtartalma is alacsony.

Célja, hogy minden étkezéskor megtegye a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, javasolja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

Próbálja meg „megenni a szivárványt” úgy, hogy különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket választ. Ez segít élvezni a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok teljes választékát, amelyet a folyosó kínál.

Minden alkalommal, amikor elmegy az élelmiszerboltba, fontolja meg, hogy válasszon-e új gyümölcsöt vagy zöldséget. Rágcsálnivalókhoz tartsa a szárított gyümölcsöket az edzészsákban, a nyers zöldségeket pedig a hűtőszekrényben.