Az isiász leküzdése diéta és testmozgás révén

Megfelelő gondozással az isiász jó táplálkozással és aktivitással kezelhető és kezelhető

Amikor az interneten The Vegan Zombie néven ismert Chris Cooney felidézi, milyen volt az isiászzal együtt élni, ez mindig egy eseményre tér vissza életében. Míg az FBI fizikai erőnléti tesztjére edzett, ugrált az interneten, hogy utánanézzen olyan gyakorlatoknak, amelyek előnyt nyújtanak neki a kondicionálás során.

Az egyik gyakorlat, amelyet talált, a 2006-os film edzésén alapult, 300. A gyakorlat plyometrikus gyakorlatokkal járt. Cooney úgy döntött, hogy megnöveli az előzetest, és hozzáad egy 20 kilós súlyzókat. Amikor egy ugrásból leszállt, azonnali fájdalmat érzett a lábán, és arra gondolt, hogy esetleg combhajlítót húzott.

Aznap este későbbi futáskor Cooney észrevette, hogy a lábfájdalom nem hagyta alább. Két hét után még mindig égő fájdalmai voltak, és egy gyors internetes tünetkutatás után rájött, hogy isiász van.

„Ami történt, a korongom egy darabja kidomborodott - azt hiszem, meggyengült -, miután elvégezte a gyakorlatot, és az ülőidegemet nyomta. Egészen a sarkamig éreztem. Ez a sugárzó fájdalom nem múlik el ”- emlékezik vissza. "Az életem minősége lefelé kezdett menni."

A következő két évben isiászban szenvedett. Orvosa több kezelési tervet ajánlott számára a fizikoterápiától és a kortizon felvételektől a mikrodiszektómiáig, egy minimálisan invazív műtéti eljárás, amely enyhíti az ágyéki porckorongsérv okozta hátfájást. Hosszas mérlegelés után az eljárás mellett döntött, és most fájdalommentes. Az isiász után Cooney 30 kilóval nehezebbnek találta magát.

„Nem tetszett, ahol voltam. Én voltam a leginkább túlsúlyos, mint valaha, és mentálisan nem voltam kényelmes a saját ruhámban ”- mondja.

Azóta három éven keresztül minden nap 15-20 percet dolgozott, a háta megerősítésére szolgáló alapvető gyakorlatokra összpontosítva, amelyek segítettek neki életének legjobb formájába kerülni az isiász után. Három hónap után 30 kilóval kevesebb volt, ha ezt a minimalista megközelítést alkalmazta. "Három hónapba telt, mire [eljutottam] oda, ahol boldog voltam, aztán azóta csak fenntartottam azt a megfelelő étrendet fogyasztva és napi edzéssel" - mondja Cooney.

Mi az isiász?

Az isiász akkor fordul elő, amikor az ülőideg - a tested leghosszabb idege - megszorul vagy összenyomódik, ami lábfájdalmat, bizsergést, zsibbadást és gyengeséget okoz, amely az alsó hátadon át a fenéken át a lábadon át a lábadba futhat. Az isiász betegségben szenvedők égő vagy lövöldözős fájdalomként írják le a gyaloglást, az ülést és más napi tevékenységeket.

Táplálkozás az isiász számára

A magnéziumban gazdag ételeket általában az isiász számára ajánlják, mivel ez a tápanyag segíti a testet az izomösszehúzódások felszabadításában. Dr. Josh Axe, a természetgyógyász okleveles doktora, a kiropraktika és a klinikai táplálkozási szakember szerint "a test összes magnéziumának körülbelül 99 százaléka a csontokban, az izmokban és a lágy szövetekben tárolódik, míg csak körülbelül 1 százaléka koncentrálódik a a vér."

Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a svájci mángold, az étcsokoládé, a szárított tökmag, a fekete bab, az avokádó, a szárított füge, a joghurt, a banán, a tejtermék, a kajszibarack, a hal és a barna rizs. Több ilyen étel fogyasztása segíthet az ülő fájdalom kezelésében és enyhítésében. Susham Jaiswal, dietetikus és táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy az isiászban szenvedő emberek fogyasszanak omega-3-, b-vitamin- és antioxidánsokban gazdag ételeket is, amelyek mind segítenek csökkenteni az e betegséggel járó gyulladást.

„Több omega-3 esszenciális zsírsavat kell [enned], amelyek természetesen csökkentik a gyulladást. Ehet lazacot, halat, szardínia és hideg vizes halat ”- mondja. Arra is figyelmeztet: „Szeretné csökkenteni az étrend összes többi állati fehérjét. Vegyen több B-vitaminban gazdag ételt és zöldséget. Egyél sok rostban gazdag ételt, például hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek sok antioxidánst és fitotápanyagot tartalmaznak. ” Az étrend megváltoztatásakor mindenképpen kerülje a túlzott kalóriát, mivel a súlygyarapodás ronthatja ezt az állapotot. Töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a MyPlate Calorie Tracker iOS vagy Android rendszerhez, hogy sikeresen kövesse nyomon étkezését.

Tevékenység és fitnesz a fájdalom kezelésében

Bár logikusnak tűnhet testének pihentetése, ha isiász van, hogy megakadályozzon bármilyen fellángolást, a pihenés pillanatnyilag enyhíti a fájdalmat, de az inaktivitás időszakai az isiász rosszabbá válhatnak. Beszéljen orvosával vagy szakemberével arról, hogy hozzon létre egy egyedi edzéstervet, amely segít megőrizni az aktivitását az isiász kezelésében. Ügyeljen a terv előírásainak betartására, mivel a helytelen testmozgás valószínűleg súlyosbítja az isiász fájdalmat és meghosszabbítja állapotát.

A fitnesz szempontjából olyan gyakorlatok, amelyek magjának bevonásával járnak, a legjobbak az isiász fájdalmának enyhítésére és a gerincet támogató izmok megerősítésére. Itt van egy pár különböző típusú edzés, amelyek ideálisak azok számára, akik jelenleg isiásszal küzdenek, vagy akik hajlamosak krónikus hátfájásra.

Séta.Talán a legjobb test a hát alsó részén, a napi 30 perc séta ugyanolyan előnyöket nyújt, mint az aerob edzés egyetlen alkalmával.
Úszás. Alacsony hatású gyakorlat, az úszás növeli a pulzusszámot és segít a kalóriák elégetésében, miközben kíméletes a gerincen. Választhat aqua aerobic, vízi gyaloglás vagy úszó körök között a medence felett.
Pilates. A mentális élesség és a fő erő megteremtésére és fejlesztésére összpontosítva a Pilates segít a gerinc megfelelő beállításában. A Pilates szándékos és irányított mozgással vonja be testét. Az úszáshoz hasonlóan ez is alacsony hatású, és segíti a test alakítását és tónusát.
Jóga.A gyengéd jógapózok, mint a macska-tehén sorrend, a gyermek póz vagy a felfelé néző kutya, könnyen hátul vannak. Az alapvető pózok közül sok gyors fájdalomcsillapítást nyújt, és segít kinyitni a hátát, és megnyújthatja az üléstől feszessé váló izmokat.
Nyújtás. A napi nyújtások az ágyból való felkelés előtt segíthetnek az isiász okozta fájdalmak enyhítésében az izmok felmelegítésével. A nyújtásokat meg kell könnyíteni és gondosan kell végezni.

A BackerNation Wellness edzőinek használata a segítségedre

Ha nemrég fedezte fel, hogy isiász van, és nem biztos abban, hogy hol kezdje el a kezelési tervet, vagy ha nem biztos abban, hogy milyen kezelési lehetőségei vannak, a BackerNation wellness-edzőivel rendelkezik, akik irányítani tudják. Hozzáférhet az egészségügyi szakemberekhez, dietetikusokhoz, fitneszedzőkhöz és gyógytornászokhoz 24/7/365, akik egyedi kezelési tervet nyújthatnak Önnek. És ami a legjobb, a wellness edzőink gyakorlatilag dolgoznak, és segítenek Önnek otthonában. Tehát függetlenül attól, hogy beszélnie kell a fájdalmáról, tanácsot kell kapnia a táplálkozásáról, vagy bemutat egy gyakorlatot az Ön számára, lefedtük Önt.

Következtetés

A krónikus hátfájás egyéb körülményeitől eltérően az isiász minden emberre másként hat. Ez is kezelhető, amint azt Cooney-tól megtudta, aki kezelése után az étrend és a testmozgás felé fordult, hogy átvegye az irányítást az egészsége felett. A történeted ugyanaz lehet, és a BackerNation segíthet. Kezdje el, ha többet megtud a BackerNation wellness edzőiről.