Hogyan lehet legyőzni egy szakaszos koplalási fennsíkot - Doctormome

szakaszos

Mindent jól csinálsz, de a skála csak nem mozdul el? Böjtölte már egy ideje, és azon gondolkodik, mit tegyen? Hogy a fene veri meg az időszakos éhomi fogyás fennsíkot?

Kevésbé van frusztrálóbb a fogyásnál, mint ha hétről hétre ugyanazt a számot látja a skálán. Különösen akkor, ha ugyanez a terv korábban fogyást eredményezett. Megkérdezi magától, hogy mi lett a baj, és merre tovább?

Mi a fogyás fennsík?

Legtöbbünk tudja ezt a választ, de szerintem segít abban, hogy ugyanazon az oldalon legyünk. 2 nap ugyanazzal a számmal a skálán nem fennsík. 2 hét ugyanazzal a számmal a skálán IS egy fennsík.

Úgy tűnik, hogy mindannyiunknak vannak természetes beállítási pontjai vagy fennsíkjai, amelyek súlya csak ragaszkodik, bármit is csinálunk. Nagyon elkeserítő, ha szorgalmasan dolgozol a fogyás mellett. És ez lehet jó és rossz is. Néha egy fennsík lehet, ahol meg akarja tartani a súlyát. Ez jó - segít csökkenteni a fluktuációt. Legtöbbször azonban utáljuk őket.

Miért csinálunk fennsíkot?

Sok elmélet létezik erről, és nincs végleges válasz. A leggyakoribb válaszok 2 különböző táborból származnak. Az egyik negatív, a másik pozitív. Kiválaszthatja, melyik tetszik:

  1. A tested valójában azt akarja, hogy kövér legyél - Ez a fennsík-elmélet abból a tényből fakad, hogy testünk bele van építve életben tartásra. Őrült, na. És a zsír életben tart minket. Amikor lefogyunk, a testünk megijed és aktívan kezd ellenünk dolgozni, hogy visszatérjen a magasabb beállított ponthoz. Alapanyagcseréje lassul, energiatakarékos és éhesebbé válik. Ez megnehezíti a fogyást. Jaj. Tudományosan ennek van értelme, de én inkább a következő elméletet részesítem előnyben ...
  2. Étrendje és teste szinkronban van - a fennsík az étrend és a testsúly eredménye, amely egyenlő. Most elérted pontosan azt a helyet, ahol a tested szeretnél lenni, hogy fenntartsd ezt a súlyt. Ha készen áll a súly fenntartására, nagyszerű. Ha nem, akkor változtatnia kell valamin, hogy többet veszítsen.

Saját szakaszos koplalási fennsík

Saját 24 órás szakaszos böjtölésem során magam tapasztaltam meg a rettegett fennsíkot. A hét 3 napján 24 órán át böjtöltem, és akkor már néhány hónapig voltam. Szépen veszítettem, majd elértem a fennsíkot.

Mint oly sokan, én is kísértésbe estem, hogy megpróbálok egy hosszabb böjtöt. Ha nem veszít, akkor van értelme hosszabb ideig étkezni? Ehelyett úgy döntöttem, hogy alaposabban megvizsgálom étkezési viselkedésemet.

Felismertem, hogy minél tovább böjtölök, annál kevésbé vagyok éhes. A böjt napjai könnyebbek voltak, és egyre kevesebbet ettem. Az étkezéseim kisebbek voltak, és amikor csak egyszer ettem, a bevitelem nagyon kicsi volt. A böjt napjaimban valószínűleg körülbelül 400 kalóriát fogyasztottam.

Ennek áttekintése mellett úgy döntöttem, hogy ellenállok a természetes vágynak, hogy hosszabb ideig böjtöljek. Az ebédet valójában újra elkezdtem hozzáadni a böjti napjaimhoz. Néhány nap múlva áttörtem azt a fennsíkot és elkezdtem fogyni.

És ezért tudom, hogy a fennsíkra adott válasz nem mindenki számára azonos.

Kérdések, amelyeket feltesz magának egy szakaszos böjtplatón:

Annak eldöntésekor, hogy miként lehet legyőzni ezt a fennsíkot, azt szeretném, ha elkezdené néhány egyszerű kérdést feltenni magának:

Hogyan kell beállítanod a gyorsaságodat egy fennsík megtöréséhez?

Nem javasolnám a napi 16 órás böjtölést az 5 napos böjtre. Szörnyen fogod érezni magad, és ez orvosi szempontból veszélyes lehet. Ha már 24 órát végez, fontolja meg, hogy hetente egyszer dobjon be egy 30 vagy 48 órás böjtöt. Ha 30 órás böjtöt végez, fontolja meg néhány hétre a 8 órás étkezési ütemtervet.

Ügyeljen arra, hogy naponta mérlegeljen az eredmények figyelemmel kísérése érdekében. Ha nem működik, cserélje újra. Az étrend összeállítása szintén nagyon hasznos lehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy őszintén beszél a fennsík okával kapcsolatban. És ügyeljen arra, hogy MINDENT belefoglaljon. Ha a férjem lennél, abba beletartozna a McDonalds is.

Egyszerű megoldás: A rettegett fogyás fennsík elkerülhetetlen. A szakaszos böjtben az a jó, hogy rugalmasan módosíthatja étkezési ütemezését, hogy legyőzze. És győződjön meg arról, hogy régi étkezési szokásai nem kúsznak vissza a siker naplójával.

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos további blogbejegyzésekért nézze meg: