Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot - Az „energia” diéta

Fogyáskor a fáradtság igazi megterhelést jelenthet az utazás során. Amikor végre hazaérsz a munkahelyedről, túl fáradt vagy ahhoz, hogy megkapd ezeket a további lépéseket, tornázzon, vagy akár elkészítse azt az egészséges ételt. Van azonban néhány kisebb életmódbeli változtatás a fáradtság leküzdése és az energikusabb érzés érdekében!

Az energiaszint fenntartásának legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése.

A legjobb ajánlások:

legalább enni 5 adag különféle gyümölcsökből és zöldségekből
alapétel burgonyán, kenyéren, rizsen, tésztán vagy más keményítőtartalmú szénhidráton - lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű változatokat. A keményítőtartalmú szénhidrátok az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Jó energiaforrás és számos alapvető tápanyag fő forrása
van néhány tejelő vagy tejtermék-alternatívája, például a szójaitalok - válasszon alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket
egyél babot, hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjét - beleértve heti 2 adag halat, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie
válasszon telítetlen olajokat és kenhető ételeket, és fogyassza őket kis mennyiségben
igyon 6-8 pohár vizet naponta

Az egészségesebb étel hozzáadása az étrendhez kulcsfontosságú, de a Skinny Revolution tudja, hogy néha nem minden étkezés lehet tele gyümölcsökkel és rostokkal. Az életmód megváltoztatása és módosítása is ugyanolyan fontos.

Javasoljuk, hogy:

Egyél rendszeres időközönként
Ha rendszeresen eszel, könnyebben fenntarthatja az energiaszintjét. Ez azt jelenti, hogy késő este nem kell enni!
Próbáljon naponta 3 ételt enni. Szükség esetén fogyasszon egészséges snacket, például gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot az étkezések között.
Ne hagyja ki a reggelit. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli segít abban, hogy ebédidőig tartson.
Cserélje le ezt a cukros snacket valamilyen gyümölcsre!
Figyelje az alkoholfogyasztást. Az alkohol nemcsak dehidratálhat, hanem alvást is zavarhat, ami másnap fáradtsághoz vezet.
Egyél több vasban gazdag ételt. Alacsony vastartalom vashiányos vérszegénységhez vezethet, ami fáradtnak érezheti magát és lefuthat. A tizenéves lányokat és a fiatal nőket különösen veszélyeztetik, mert menstruációs vérükben elveszítik a vasat menstruációik során.
Maradj hidratált. A víz, az alacsony zsírtartalmú tej és a cukormentes italok egészségesebb választás.
Vegyünk kiegészítőket. A legtöbb embernek nem kell vitamin-kiegészítőket szednie az energiaszint javításához. Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megszerezhetnek. Vannak azonban olyan emberek csoportjai, akiknél fennáll a hiány kockázatának kockázata, és tanácsot kaphatnak egy kiegészítés bevitelére.

Kezdje velünk a fogyókúrát még ma