Hogyan lehet megfeszíteni a laza bőrt a combokon: egyszerű lépések a rugalmasság helyreállításához

A gyors és jelentős fogyás mellékhatása

Manapság sok ember rendkívül keményen dolgozik, hogy elérje testcéljait. Órákat töltenek az edzőteremben, szigorú diétákat követnek, és megpróbálják végleg megváltoztatni életmódjukat. És amikor végre elérik a megcélzott súlyt, még nincs vége. Továbbra is meg kell őrizniük eredményüket, amely néha kellemetlen mellékhatásokkal is járhat. Gyakran azok az emberek, akik rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt vesztettek, itt-ott észrevehetnek laza bőrt. Nem a világ vége, de biztos, hogy frusztráló és idegesítő lehet. Ezért kereshetik az emberek a hasukon lévő bőr megereszkedésének csökkentésére szolgáló módszert, vagy megpróbálhatják kitalálni, hogyan lehet megfeszíteni a laza bőrt a combokon.

Ha Ön is ugyanazokkal a problémákkal találkozott, olvassa el, hogy miért válik megereszkedett a bőr, hogyan lehet feszesebbé tenni a combokon fellazuló laza bőrt a testmozgás után, és hogyan lehet javítani a bőr rugalmasságát.

Miért válik a bőr megereszkedetté?

A feszes és sima bőr mindig a fiatalosság és az egészség szimbóluma volt. Éppen ezért érthető, hogy az emberek így szeretnék megőrizni. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, vagy megfeszítse, miután megereszkedett, először ki kell derítenie, mi okozza ezt a megereszkedést. Szóval, miért válik a bőr megereszkedetté? Itt vannak a laza bőr leggyakoribb okai (1):

Öregedés

Ennek egyik leggyakoribb oka az öregedés. Az életkor előrehaladtával azok az izmok, amelyek nem vesznek részt a rendszeres testmozgásban, elveszítik tónusukat, a bőr pedig elveszíti rugalmasságát. A tested minden részével előfordul, és a combod sem kivétel. Ez egy természetes folyamat, és mindenkivel megtörténik, hacsak nem végez speciális és speciális gyakorlatokat ennek megakadályozására. A legtöbb embernél a bőr lazasága vagy a lazulás folyamata 35-45 éves korban következik be (3). Azért fordul elő, mert a szervezetben hiányoznak a kollagén hálózatok, az elasztin rostok és a hialuronsav (egy olyan molekula, amely növeli a bőr nedvességtartó képességét).

Shutterstock

Gyors vagy jelentős fogyás

A súlycsökkenés nehéz és hosszú folyamat, amely biztosan kifizetődő. Néha azonban negatív mellékhatások következnek. Ha jelentős mennyiségű font leadásával vagy nagyon gyorsan fogyókúrával éri el a megcélzott súlyt, akkor is elégedetlen lehet az eredménnyel az egész test laza bőre miatt (2). És ez nemcsak akkor történik meg, amikor sok zsírt éget el, hanem akkor is, ha abbahagyja a testmozgást és elveszíti a sovány izmokat. A bőr állapota a fogyás után függ az életkorától, a genetikától és attól, hogy meddig voltál túlsúlyos. Minél hosszabb ideig tartja a bőre a fontjait, annál kisebb az esélye annak, hogy csak visszazökken a normába, miután néhány méretet karcsúsított (10).

Íme néhány egyéb tényező, amely elősegíti a laza bőrt, a fenti kettővel együtt:

Dohányzó
Alkoholt inni
Bőrtermékek vagy mosószerek, amelyek kemény vegyszereket tartalmaznak
Szteroidok és kortikoszteroidok
Mesterséges barnulás
Ultraibolya fénykárosodás
Változás kora

Shutterstock

Hogyan lehet megfeszíteni a laza bőrt a combokon?

Bár a különféle sebészeti módszerek segíthetnek a comb laza és megereszkedett bőrének csökkentésében, ezek meglehetősen költségesek és gyakran hegeket hagynak maguk után. A jó hír az, hogy a műtéti beavatkozás nem az egyetlen válasz a kérdésre: „Hogyan lehet feszesíteni a laza bőrt a combokon?”.

Rendszeres combcélzott edzés

A rendszeres testmozgás az egészséges egészség és az erős test kulcsa. De hogyan lehet megfeszíteni a comb laza bőrét fogyás után a rendszeres edzések segítségével? Egy tanulmány azt sugallja, hogy az állóképességi edzés csökkentheti a bőr öregedésének hatását egerekben és emberekben. Azt állítja, hogy az állóképességi testmozgás stimulálja az interleukin-15 hormon felszabadulását, amely javítja a szövetek anyagcseréjét és csökkenti a bőr változását (4). A testmozgás egy másik módja segíthet a laza bőr feszesítésében az, hogy sovány izmokat növeszt.

A megnövekedett izomtömeg vizuálisan csökkenti a bőr megereszkedését, és egészségesebb és frissebb megjelenést kölcsönöz. Erősítheti belső combját csípőműtétes gépekkel és szíjtárcsa gépekkel az edzőteremben, vagy kipróbálhatja a futást vagy a Pilates programot. Ha inkább otthon szeretne edzeni, megpróbálhatja beépíteni az alábbi gyakorlatokat az edzésbe; végezzen 2-3 szettet, egyenként 10-15 ismétlést. Ne feledje azonban, hogy az edzésterv bármilyen módosítását először a szakemberrel kell megbeszélni. Ennek ellenére itt vannak a gyakorlatok:

Shutterstock

Guggolás

A guggolás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amely az alsó testet célozza meg. Nagyon sokféle guggolás létezik, különböző intenzitású. A klasszikus guggolás segít a comb és a fenék meghúzásában. Használhatja a súlyzókat a guggolás intenzitásának növelésére és a jobb eredmény elérésére, azonban ha még nem ismeri a guggolást, jobb, ha először súly nélkül próbálja ki őket.

A klasszikus guggolás elvégzéséhez álljon egyenesen a lábával vállszélességre, és a kezét nyújtsa maga elé. Guggolásba térd hajlításával és csípőjének leeresztésével. Tartsa a hátát egyenesen, a térde pedig a lábujjaival azonos irányba mutat. A térde nem lépheti át a lábujjai által rajzolt láthatatlan függőleges vonalat. Állj meg, amikor a combod párhuzamos lesz a talajjal. Lassan térjen ki a kiindulási helyzetbe a térde kinyújtásával. Ez egy ismétlés (8).

Elülső hajlás

A merülés egy másik legnépszerűbb lábgyakorlat odakint. Ez magában foglalja a quadokat, a farizmait, a combizmait és még sok más izmot. A guggoláshoz hasonlóan a súlyok használatával növelheti a beugrás intenzitását.

Megfelelő elülső dőlésszög eléréséhez álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, a kezét pedig a csípőjén tartsa. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Ha a bal lába a kezdeti helyen marad, hajlítsa meg mindkét térdét, és lassan engedje le a testét. Engedje le a testét, amíg a térde 90 ° -os szögben meg nem hajlik, a jobb combja párhuzamos a padlóval, és a bal térde szinte hozzáér a földhöz. Ezt követően térjen vissza a jobb térdével az álló helyzetbe. Ez a megereszkedés egyik ismétlése (6). Amikor egy sor tüdőt hajt végre, váltogassa a lábakat, hogy elkerülje az izomzavarokat.

Shutterstock

Oldalsó dőlés

Ez az elülső rántás variációja. Álljon egyenesen, jobbra a tervezett útjával. Tegyen egy lépést a jobb lábával jobbra. Hajlítsa meg a jobb térdét és a csípőjét, és engedje le a testét. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát.

Oldalsó fokozás

Ehhez stabil padra, dobozra vagy bármilyen más platformra lesz szüksége. A jobb eredmények érdekében súlyokat is használhat.

Oldalsó lépcsős állvány végrehajtása két platform között, csípőre tett kézzel. Emelje meg a jobb lábát, és helyezze a jobb oldalon lévő emelvényre. Ossza át súlyát úgy, hogy kinyújtja a jobb lábát, és a jobb emelvényre áll, úgy, hogy az megtartsa az egész súlyát. Lépjen vissza, visszatérve a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát és a bal emeletet (5).

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Hogyan lehet javítani a bőr rugalmasságát?

Ha úgy érzi, hogy a testmozgás nem az Ön számára, és szeretne találni néhány más módszert a laza bőr feszesítésére, akkor ma van a szerencsés napja!

Az alábbiakban felsorolunk néhányat, amelyek segíthetnek a megereszkedett bőr elleni küzdelemben műtéti beavatkozás vagy testmozgás nélkül, de ne feledje, hogy e módszerek egyedüli használata nem biztos, hogy olyan hatékony, mint az összes módszer kombinációja, beleértve a speciális képzést is. Tehát minden további nélkül itt vannak az alternatív módszerek a comb laza bőrének meghúzására (1):

Masszázsok

A rendszeres masszázs teljesítmény javíthatja a véráramlást és stimulálhatja a fibroblasztokat, olyan sejteket, amelyek elősegítik a kötőszövetek, például kollagén és elasztin termelését, amelyek megőrzik a bőr rugalmasságát és feszességét. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a masszázs hozzájárulhat a mitokondriumok termeléséhez (7), amelyek jelentős szerepet játszanak a szövetek és a sejtek anyagcseréjében. Mivel összefüggés van a mitokondriális diszfunkció és a bőr öregedése között, a rendszeres masszázs csökkentheti a bőr öregedési hatását.

Kiegészítők

Az vagy, amit megeszel. Az étrend döntő szerepet játszik a bőr egészségében. Éppen ezért, ha javítani szeretné a bőr rugalmasságát, ennek egyik hatékony módja a belülről történő munkavégzés. A táplálék-kiegészítőknek számos különféle előnye lehet a bőröd számára, beleértve az öregedésgátló és lazító hatásokat. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez. Íme néhány olyan kiegészítő, amely segíthet a megereszkedés leküzdésében:

Shutterstock

Kollagén peptidek

Természetes, hogy ha meg akarja őrizni a bőr rugalmasságát, fontolja meg a kollagén-kiegészítők szedését. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 10 gramm orális kollagénpeptidet vettek be, 4 hét alatt tapasztalták a kollagénszint és a bőr általános szerkezetének javulását. 8 hét alatt jobb bőrhidratációs szintet észleltek (9). Az orális kiegészítőként alkalmazott kollagén peptidek javíthatják a sebgyógyulást, a kollagén és fibroblasztok termelését, valamint a bőr nedvességzáró képességét.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok a bőr egészségére gyakorolt jótékony hatásukról is ismertek. Elősegíthetik a kollagén és az elasztin termelését, amelyek szükségesek a bőr fiatalos rugalmasságához. Az antioxidánsok és az antioxidáns enzimek a reaktív oxigénfajták (ROS) semlegesítésével segíthetnek a laza bőr és a ráncok elleni küzdelemben. Ezek olyan vegyületek, amelyek aktiválhatják azokat az utakat, amelyek végül lebontják a kollagént. A legtöbb ember étrendje révén elegendő antioxidánst kap. Íme az antioxidánsok, amelyeket naponta fogyaszt bizonyos ételekkel, italokkal és étrend-kiegészítőkkel:

A-, C-, D- és E-vitaminok
Q10 koenzim
Epigallocatechin-gallát (EGCG)
Szelén
Zink

Nincs sok bizonyíték arra, hogy az antioxidáns kiegészítők szedése segít megelőzni vagy csökkenteni a bőrbetegségeket.

Feszesítő termékek

Nagyon sokféle feszesítő krém, gél, testápoló és egyéb termék áll rendelkezésre a megereszkedett bőr kisebb eseteinek kezelésére. Ha a hatékony feszesítő termékeket szeretné választani, keresse meg azokat, amelyek retinoid vegyületeket tartalmaznak. A retinoidok antioxidánsok, amelyek növelhetik a kollagéntermelést. A retinoidok esetében azonban a szilárdító termékeket összességében nem olyan hatékonynak tekintik. A szakértők kijelentik, hogy a bőrbe nem hatol elég mélyen, és nagyon finom eredményeket kínálnak, főleg hidratáló krémként (1).

Következtetés

A jelentős súlycsökkenés megkönnyebbülést és akár életmentést is jelenthet, azonban néha a fogyókúra után is csalódottságot és elégedetlenséget éreznek az emberek. Miért? A fogyás következtében fellépő megereszkedett bőr miatt.

Ebben a cikkben arra összpontosítottunk, hogyan lehet meghúzni a laza bőrt a combokon.

A megereszkedett bőr oka lehet az öregedés és a jelentős vagy gyors fogyás. Ha meg akarsz szabadulni a laza combbőrtől, akkor az edzésbe bele kell foglalnod azokat a gyakorlatokat, amelyek a combodra összpontosítanak. A bőr megereszkedésének leküzdésére más módszerek is léteznek, például masszázsok, étrend-kiegészítők és feszesítő termékek, azonban ezek nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint amire számítasz, főleg ha külön alkalmazzák őket.

Ne feledje, hogy az étrend vagy az edzésprogram megváltoztatása előtt tanácsos orvoshoz fordulnia.

Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

6 módszer a laza bőr feszesítésére (2019, medicalnewstoday.com)
Hatalmas fogyás után megmarad a megereszkedett bőr (2014, nbcnews.com)
Testkontúrozás és bőrfeszesítés egyedülálló újszerű, több forrásból álló rádiófrekvenciás energia-leadási módszerrel (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
A testmozgással stimulált interleukin-15-t az AMPK ellenőrzi, és szabályozza a bőr anyagcseréjét és az öregedést (2015, onlinelibrary.wiley.com)
Oldalsó lépés (nd, exrx.net)
Lunge (nd, exrx.net)
A masszázsterápia gyengíti a gyulladásos jelátvitelt az edzés okozta izomkárosodás után (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Guggolás (nd, exrx.net)
Az orális kollagénpeptid-kiegészítés hatása a bőr nedvességére és a dermális kollagénhálózatra: bizonyítékok ex vivo modellből és randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatokból (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Fogyott a súly. Mi a helyzet azzal az extra bőrrel? (2015, webmd.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.