Milyen előnyökkel járhat a diétaszünet?

A diétaszünetek valami újdonságot jelentenek a fogyókúra és a zsírvesztés világában, ami engem illet. Ez az, amiről tavaly értesültem, elkezdtem beépíteni ügyfeleimmel, és láttam néhány azonnali, nagyon előnyös eredményt. Beszéljünk a diétaszünetekről és arról, hogy mit jelent a diétaszünet. Először is szeretnék megszabadulni a vizuális koncepciótól, miszerint a diétaszünet azt jelenti, hogy nem követi nyomon, nem érdekli, hogy mit eszik, csak teljes szünetet tart a diétázásban. Nem erre megyünk itt.

Ha valaki hosszú ideje zsírégető fázisban van, tudjuk, hogy lehet ez, kalóriadeficitbe kerül, rengeteg kardiózással foglalkozik, edz, mindezt hosszú ideig. . Ön azon a helyen lesz, ahol csak úgy érzi, hogy ennek soha nem lesz vége.

Az egynapos újratöltési stratégiákat általában egy héten keresztül alkalmazzák, és ezek még változhatnak, és kevesebbek lehetnek, mint egy hét. Lehetnek egymás után következő jellegűek, de mindezeket a pszichológiailag, hormonálisan, glikogénért, energiáért, teljesítményért fogyókúrázó személyek javára használják. Mindezek előnyösek lehetnek az utánpótlásokból, de ami konkrétan a diétaszünet?

Amit szívesen gondolok a diétaszünetről, az az, hogy egy teljes hét utántöltést végzek, miközben ezen a héten a kardiót csökkentjük.

Miért csinálna diétaszünetet?

Miért tesszük ezt? A nap végén testünk a teljesítményről szól. Elérhet egy olyan helyre, ahol a teljesítmény szenvedni kezd, a psziché szenvedni kezd, és még alacsony kalóriatartalom mellett is, és valóban ledarálva, csak nem halad előre. A diétaszünet alapvetően csak fokozott újratöltés. Javított teljesítményt nyújt az edzőteremben. Jobban fogsz kinézni. Jobban fogod érezni magad. Kicsit kevesebb kardió azt jelenti, hogy nem gondolkodik bennünk, ezért az edzései is jobbak lesznek emiatt.

Az utóbbi időben rámutattam egy tanulmányra, ahol 12 hétig diétáztak, és egy csoportos diétát folytattak egyenesen 12 hétig, a másik csoportos diétát pedig diétaszünettel tartották középen, és mindkét csoportnak ugyanaz volt eredmények. Ha fogyhat, miközben diétaszünetet tartalmaz, ugyanolyan ütemben, mint aki nem kap diétaszünetet, miért ne csinálna diétaszünetet? Nagyon sok előnye van.

Tehát volt egy kliensem, aki hosszú ideje, néhány hónapig diétázott, és elég súlyos tapadási pontot értünk el. Nem ejtettük. Végeztünk néhány beállítást a kalóriákban és a kardióban. Mondtam neki, hogy diétaszünetet akarok tartani, de nagyon konkrét voltam, és azt mondtam: „Figyelj, nem tartunk szünetet a folyamatban. Nem tartunk szünetet a céljainkban. Éppen szünetet tartunk a szív- és kalóriadeficitben. ” Töltöttünk egy hetet újratöltésekkel. A kardiót csak néhány egyensúlyi állapotig szűkítettük. Alacsony és íme, lefogyott, és az azt követő héten lefogyott, majd néhány hétig fenntartotta. A diétaszünetet valójában több hétig tudtuk használni egymás után. Aztán visszatértünk a kalóriadeficitbe, adtunk egy kis kardiót, és kitalálod, mi van? A súly ismét csökkent. Ez csak egy példa a diétaszünet használatának előnyeire.

Hogyan kell megtenni a diétát

A kalóriadeficitben szenvedők diétaszünetének kezelése alapvetően a kalóriák fenntartási szintre hozását eredményezi. Ezt követően 20% -kal csökkenti a fehérjét, 20% -kal alacsonyabb a zsírtartalom, és emeli a szénhidrátot, hogy a kalória visszatérjen a fenntartási szintre, mert úgy érzem, hogy nagyobb előnye van a magasabb szénhidráttartalmú táplálkozási napoknak. Fogyókúrás szünetre ezt egy egész héten át meg fogja tenni.

Ezután megnézzük a kardiót, és a hét teljes kardió idejét 50% -ra csökkenti az egész héten. Nem akarja csak teljesen kivágni. Szeretné tovább csinálni.

Kalorikusan véve elmondhatjuk, hogy csak az adott hétre állítjuk vissza az anyagcserét. Nem javítja az anyagcserét, nem állítja vissza az anyagcserét oda, ahol volt, hanem csak lehetővé teszi, hogy a dolgok néhány napig visszatérjenek oda, ahol hormonálisan kellene beszélniük.

Mikor kell beépíteni a diétaszünetet?

Ha most kezdte el a zsírvesztési fázist, és két hete van, diétaszünetet kell tennie? Valószínűtlen. Minden eset egyedi, de azok az egyének, akiknek szeretek diétaszünetet tartani, tudom, hogy hetek és hónapok óta foglalkoznak velük, és kezdtek eljutni arra a helyre, ahol amikor alkalmazkodunk, ez valóban megfontolva, hogy a kalória túl alacsony lesz-e ahhoz, hogy az edzőteremben végezhesse teljesítményét, a kardió túl magas lesz-e, állóképességű sportolóvá válik-e, hol tartunk? Néha ez a diétaszünet valóban csak lehetőséget ad számunkra, hogy előrelépjünk a zsírvesztés folyamatában.

Tudom, hogy ijesztő lehet. Amikor a testzsír csökkentése a célod, és valaki azt mondja neked: "Egyél többet, kevesebbet végezz kardiózni", de a testünk nem matematikai egyenlet, ez nem olyan egyszerű, mint kivonni a kalóriákat, hozzáadni a kardiót a zsírvesztéshez. Néha ezeket a kapcsolókat kell használni, hogy a zsírégetés folyamatosan fennmaradjon, különösen hosszú ideig.

Kövesse nyomon a folyamatokat

A súlyát mérleg segítségével szeretné követni a folyamat során. Ne feledje, hogy nem mindenki fog egyformán válaszolni. Ne essen túlságosan depressziós, ha néhány nap a diétaszünetben a skála megemelkedett vagy nem csökkent. Ha egy teljes hét után a skála egy-két fontot emelkedik, térjen vissza az előző heti makrókhoz, és kezdje el újra a zsírvesztést. Menj vissza arra a kardióra, amit csináltál. Kezdje újra a zsírvesztést, és nézze meg, hogyan mennek a dolgok. Ha egy hét diétaszünet után a skála valóban leáll, akkor azt javaslom, hogy még egy hétig végezze el, hogy lássa, hogyan halad. Néha eljuthatunk olyan helyre a zsírvesztésben, ahol anyagcsere-építési szakaszba kerülhetünk, ahol anyagcserénk sebessége valóban gyorsabban növekszik, mint az étel termikus hatása. Annak ellenére, hogy ételt adunk hozzá, a kalóriákat jobb arányban égetjük el, és ez lehetővé teszi számunkra a jobb teljesítményt is. Ha lefogy az étrend szünetek száma és a kardió miatt, folytassa azt még egy hétig.

Ha egy teljes hét után semmi sem változott, akkor stabil vagy. Ez még mindig hatalmas győzelem, mert feltételezve, hogy az előző héten stabil voltál a magasabb kardióval és az alacsonyabb kalóriával, most újra visszatérhetsz ezekhez a kalóriákhoz, és megnézheted, hogy újrakezdöd-e a haladást. Ne feledje, ez csak az a cél, hogy fenntarthatóvá tegye a zsírégetést, az életstílust a legkevésbé nehéznek lennie. Nem számít, mi lesz a nehéz, de ha be tudunk építeni néhány dolgot, amelyek egy kicsit élvezetesebbé teszik a folyamatot, és illeszkednek az életedbe, akkor ez fenntarthatóbb lesz, és folytathatod egy hosszabb ideig.

Így szeretném őket megszólítani: Tegyük fel, hogy zsírégető szakaszban voltál, 12 hét, aktuális makrók, aktuális kardió. Végső sor, hogy haladsz? Le tudott esni ezeken a számokon? Két-három hétig elakadtál? Adom az ajánlásaimat arról, hogy mi lenne a diétaszüneti makród és kardióid, miután az összes kliens munkám elvégzésre került. Lehet, hogy egy-két napig eljut ezekhez.

Készen áll arra, hogy életének legjobb formájába kerüljön?

Ingyenes 45 perces stratégiai foglalkozásokat kínálok velem személyesen Skype-on vagy telefonon keresztül, hogy megvitassam az Ön jelenlegi helyzetét, a kívánt helyzetet, és feltérképezzek egy tervet, amely oda vezet.

Átütő stratégiai felhívást ütemezhet velem az alábbi link használatával: